Cyn belled â'i fod yn parhau i fod yn gymedrol, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cael effeithiau cadarnhaol ar lawer o fecanweithiau ffisiolegol, gan gynnwys ffrwythlondeb gwrywaidd a benywaidd. Mae ymarfer corff tra'n feichiog hefyd yn bosibl a hyd yn oed yn cael ei argymell, trwy addasu eich ymarfer i feichiogrwydd.

Mewn menywod

Ymchwiliodd astudiaeth gan Brifysgol Boston (1) i'r cysylltiadau rhwng BMI, ffrwythlondeb a gweithgaredd corfforol mewn carfan o fwy na 3500 o fenywod. Dangosodd y canlyniadau fanteision gweithgaredd corfforol cymedrol ar ffrwythlondeb, waeth beth fo'r BMI. Felly, o gymharu â menywod a berfformiodd lai nag awr o weithgarwch corfforol yr wythnos, roedd y rhai a oedd yn gwneud gweithgaredd corfforol cymedrol am o leiaf 5 awr yr wythnos 18% yn fwy tebygol o feichiogi.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i gynnal pwysau iach, ac yn y modd hwn, mae'n fuddiol ar gyfer ffrwythlondeb oherwydd bod bod dros bwysau neu'n ordew yn cynyddu'r risg o anhwylderau ofwleiddio. Mae'r meinwe brasterog mewn gwirionedd yn secretu hormonau a all, yn ormodol, amharu ar secretion gonadotropins (LH a FSH), prif hormonau'r gylchred ofari.

Mewn bodau dynol

Ar yr ochr gwrywaidd hefyd, mae llawer o astudiaethau wedi dangos manteision gweithgaredd corfforol ar ffrwythlondeb, ac yn fwy penodol ar ganolbwyntio sberm.

Dangosodd astudiaeth yn 2012 gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard (2) ar 182 o ddynion rhwng 18 a 22 oed wahaniaethau sylweddol mewn crynodiad sberm yn dibynnu ar lefel y ffordd eisteddog o fyw a gweithgaredd corfforol. Roedd gan ddynion a oedd yn gwylio teledu am fwy nag 20 awr yr wythnos grynodiad sberm 44% yn is na dynion a oedd prin yn gwylio teledu. Roedd gan ddynion a oedd yn ymarfer gweithgaredd corfforol cymedrol i ddwys am fwy na 15 awr yr wythnos grynodiad sberm 73% yn uwch na dynion a oedd yn ymarfer llai na 5 awr o chwaraeon yr wythnos.

Ceisiodd astudiaeth Iran (3) ddiffinio dwyster gweithgaredd corfforol sydd fwyaf buddiol i ffrwythlondeb gwrywaidd trwy brofi carfan o ddynion 25 i 40 oed tri phrotocol ar felinau traed, yn para 24 wythnos: hyfforddiant dwyster cymedrol, hyfforddiant dwys, hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT). Ni chymerodd pedwerydd grŵp rheoli unrhyw weithgaredd corfforol. Dangosodd y canlyniadau fod pa bynnag weithgaredd corfforol yn gwella ansawdd sberm gyda marcwyr is o straen ocsideiddiol a llid. Canfuwyd mai hyfforddiant dwyster cymedrol parhaus (30 munud 3 neu 4 gwaith yr wythnos) oedd y mwyaf buddiol, gyda chyfaint sberm wedi cynyddu 8,3%, cynyddodd crynodiad sberm 21,8%, a mwy o sbermatosoa symudol gyda llai o annormaleddau morffolegol.

Amlygodd gwaith blaenorol gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard (4) a gyflwynwyd yng Nghyngres Cymdeithas Meddygaeth Atgenhedlol America 2013 fanteision gweithgareddau awyr agored a chodi pwysau ar ffrwythlondeb dynion, gyda'r mecanwaith gweithredu posibl priodol ar gyfer cynhyrchu fitamin D a'r secretion o testosteron.

Nid yw ymarfer corff yn ystod ofyliad yn cael unrhyw effaith ar y siawns o ffrwythloni os bydd cyfathrach rywiol yn digwydd. Yn yr un modd, nid yw ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd cynnar yn cynyddu'r risg o gamesgor. Mewn mwy na 70% o achosion, mae camesgoriad yn gysylltiedig ag annormaleddau cromosomaidd yn yr embryo (5).

Mewn menywod

Os yw gweithgaredd corfforol cymedrol yn fuddiol i ffrwythlondeb benywaidd, a ymarferir yn ddwys, ar y llaw arall, gall gael effeithiau croes.

Dangosodd canlyniadau astudiaeth Boston fod menywod tenau neu bwysau normal a berfformiodd fwy na 5 awr o weithgarwch corfforol parhaus yr wythnos 32% yn llai tebygol o feichiogi. Roedd astudiaethau eraill, megis Astudiaeth Iechyd Gogledd Trøndelag (6), eisoes wedi sefydlu cysylltiad rhwng chwaraeon dygnwch dwys neu lefel uchel (marathon, triathlon, sgïo traws gwlad) a'r risg o anffrwythlondeb.

Cydnabyddir ym myd chwaraeon, yn enwedig dygnwch a dawns bale, fod merched sy'n ymarfer chwaraeon lefel uchel neu ddwys yn aml yn cael misglwyf afreolaidd ac anhwylderau ofwleiddio. Mewn sefyllfa o straen dwys - mae hyn yn wir wrth chwarae chwaraeon lefel uchel - mae'r corff yn mynd i'r modd “goroesi” ac yn sicrhau ei swyddogaethau hanfodol fel blaenoriaeth. Yna mae'r swyddogaeth atgenhedlu yn eilaidd ac nid yw'r hypothalamws bellach yn sicrhau secretion hormonau'r gylchred ofarïaidd yn gywir. Daw mecanweithiau eraill i rym fel màs braster isel a allai, fel ei ormodedd, amharu ar secretiadau hormonaidd. Profir felly y gall pwysau corff isel (BMI llai na 18) leihau cynhyrchiad GnRH, gyda chanlyniadau anhwylderau ofwleiddio (7).

Yn ffodus, dim ond dros dro y byddai effeithiau negyddol hyfforddiant trwm.

Mewn bodau dynol

Mae astudiaethau gwahanol (8, 9) wedi nodi y gall beicio newid ansawdd sberm, gyda chrynodiad sberm a llai o symudedd. Mae astudiaethau amrywiol (10) hefyd wedi dangos y gallai gweithgaredd corfforol a ymarferir yn ddwys effeithio'n andwyol ar ansawdd sberm trwy gynnydd yng ngwres y corff, a fyddai'n newid sbermatogenesis. Er mwyn gweithredu'n iawn, rhaid i'r ceilliau fod ar dymheredd o 35 ° C (a dyna pam nad ydyn nhw yn yr abdomen (.

Gallai chwaraeon dwys hefyd effeithio ar libido dynion, yn awgrymu astudiaeth 2017 (11), a thrwy hynny leihau amlder cyfathrach rywiol ac felly'r siawns o genhedlu.

Mae'n eithaf posibl, a hyd yn oed yn ddoeth, i barhau â gweithgaredd corfforol cymedrol yn ystod beichiogrwydd os nad yw'n cyflwyno unrhyw gymhlethdodau (beichiogrwydd gefeilliaid, bygythiad o esgor cynamserol, gorbwysedd, IUGR, brathiad agored ceg y groth, placenta previa, clefyd cardiofasgwlaidd, colli amniotig hylif, rhwygo pilenni, diabetes heb ei reoli 1, anemia difrifol, hanes cynamseroldeb).

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos effeithiau llesol chwaraeon mewn iechyd da menywod beichiog, yn gorfforol (llai o risgiau diabetes yn ystod beichiogrwydd, risgiau cardiofasgwlaidd, magu pwysau, rhoi genedigaeth yn naturiol yn cael ei ffafrio) a meddyliol (gostyngiad mewn straen, gwell hunan-barch, gostyngiad mewn babanod felan). Os yw'r arfer hwn yn gymedrol ac yn cael ei oruchwylio gan feddyg, nid yw'n cynyddu'r risg o gynamseredd, camesgoriad, neu arafu twf (IUGR) (11).

Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn rhan o'r rheolau hylendid a dietetig ar gyfer atal anhwylderau beichiogrwydd amrywiol: rhwymedd, coesau trwm, poen cefn, anhwylderau cysgu.

Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi ddewis eich gweithgaredd yn dda ac addasu eich ymarfer. Mae argymhellion rhyngwladol yn galw am 30/40 munud o weithgaredd corfforol dwyster cymedrol 3-4 gwaith yr wythnos, yn ogystal â 30 munud o adeiladu cyhyrau unwaith neu ddwywaith yr wythnos (1).

Pa chwaraeon i'w ffafrio?

Mae'n well defnyddio cerdded, beiciau ymarfer corff, nofio, aerobeg dŵr ac ioga yn ystod beichiogrwydd.

Dylid osgoi eraill oherwydd y risg o gwympo, siociau a joltiau, yn arbennig: chwaraeon ymladd (bocsio, reslo, ac ati), sgïo alpaidd, sglefrio, dringo, marchogaeth, chwaraeon tîm, chwaraeon uchder, sgwba-blymio, ymarferion gorwedd ar y cefn ar ôl yr 20fed wythnos (oherwydd y risg o gywasgu'r vena cava).

Tan pryd i chwarae chwaraeon?

Gellir parhau â'r math hwn o weithgaredd tan ddiwedd beichiogrwydd, gan addasu'r dwyster dros yr wythnosau.