Gwyddom i gyd yr argymhellir yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd i wneud iawn am golli dŵr (chwys, diuresis, ac ati) o'r corff. Fodd bynnag, nid yw llawer yn yfed digon nac yn aros nes eu bod yn sychedig i hydradu eu hunain tra bod y teimlad o syched yn cael ei ysgogi os bydd dadhydradiad yn dechrau. Darganfyddwch y prif reolau i'w dilyn i hydradu'ch hun yn dda heb amharu ar weithrediad priodol y corff, ac yn enwedig y system dreulio.

Gwyliwch am: faint o ddŵr sy'n cael ei yfed bob dydd a chyfradd hydradiad o amgylch prydau bwyd.

Awgrymiadau'r dietegydd ar gyfer hydradu'n dda

Yfwch ddigon, yn rheolaidd, mewn llymeidiau bach! Cyfrifwch o leiaf 1,5 litr o ddŵr y dydd a chynyddwch y swm rhag ofn y bydd gwres uchel, twymyn a gweithgaredd corfforol dwys. Amcangyfrifir bod diffyg hylif o 2% yn ddigon i amharu ar ein swyddogaethau a'n perfformiad. Er mwyn bod mewn iechyd da mae angen yfed yn rheolaidd ac mewn symiau bach heb aros am y teimlad o syched, sydd ynddo'i hun yn arwydd o ddadhydradu.

hydradiad da:

• yn hyrwyddo gweithrediad iach yr ymennydd a hwyliau;
• helpu i reoleiddio tymheredd y corff;
• yn tynnu tocsinau o'r corff.

Sylwch fod 1,5 litr o ddŵr = 7 i 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Rydym yn cyfrif fel dŵr yfed, dŵr plaen, llonydd neu pefriog ond hefyd yr holl ddŵr â blas planhigion fel coffi, te neu de llysieuol er enghraifft. Felly gydag ychydig o ddefodau i'w rhoi ar waith, mae'r cyfrif yn cael ei gyrraedd yn gyflym: gwydraid mawr pan fyddwch chi'n deffro, te neu goffi i frecwast, gwydraid o ddŵr yn ystod pob pryd ... A dyma chi eisoes yn cyfateb. o leiaf 5 gwydraid o ddŵr, hyd yn oed 6 os cymerwch eich diod boreol mewn powlen!

I bobl nad ydyn nhw'n hoffi dŵr plaen, ystyriwch ychwanegu sudd lemwn pur neu Antesite, cynnyrch naturiol 100% wedi'i wneud o wirod sy'n torri syched iawn, sy'n berffaith ar gyfer rhoi blas dymunol iawn i'ch dŵr. yfed. Byddwch yn ofalus, fodd bynnag, rhag ofn gorbwysedd! Meddyliwch hefyd am de rhew (heb siwgrau ychwanegol), i baratoi'r diwrnod cynt. Er mwyn peidio ag ymyrryd â threulio, ymarferwch hydradiad crono trwy wneud yn siŵr eich bod yn rhoi'r gorau i yfed 30 munud cyn pob pryd ac yfed eto 1 awr 30 munud ar ôl. Fodd bynnag, gallwch yfed gwydraid bach o ddŵr yn ystod y pryd bwyd, mewn llymeidiau bach. Yn ddelfrydol, yfed diod poeth yn ystod y pryd bwyd, fel ein ffrindiau Japaneaidd, i hyrwyddo treuliad da.