Cynnwys
- Dyma beth sy'n digwydd os ydych chi'n defnyddio bandiau gwrthiant wrth wneud sgwatiau
- ffitrwydd
- Gellir defnyddio'r bandiau elastig mewn gwahanol ffyrdd a hefyd amrywio'r gwrthiant, hynny yw, mewn un affeithiwr mae gennych sawl opsiwn i wneud gwahanol ymarferion a gweithio gwahanol gyhyrau
- Sut i wneud y sgwat perffaith: dyma'r camgymeriadau mwyaf aml
Dyma beth sy'n digwydd os ydych chi'n defnyddio bandiau gwrthiant wrth wneud sgwatiau
ffitrwydd
Gellir defnyddio'r bandiau elastig mewn gwahanol ffyrdd a hefyd amrywio'r gwrthiant, hynny yw, mewn un affeithiwr mae gennych sawl opsiwn i wneud gwahanol ymarferion a gweithio gwahanol gyhyrau
Sut i wneud y sgwat perffaith: dyma'r camgymeriadau mwyaf aml
Os oes deunydd ffitrwydd cyfforddus, yn ddiamau, y band gwrthiant. Nid yn unig nid yw'n pwyso, nid yw'n cymryd lle ychwaith ac mae'n gyd-chwaraewr perffaith i ddwysau ein sesiynau ymarfer trwy ei osod ar uchderau coesau gwahanol.
Ac er y gellir eu defnyddio mewn ymarferion amrywiol, mae eu defnyddio i sgwatio yn un o'r opsiynau gorau. Mae Sara Álvarez, sylfaenydd a chreawdwr methodoleg Reto 48, yn esbonio, i wneud sgwat perffaith gyda bandiau, yn gyntaf oll, byddai'n rhaid i chi wybod eu bod yn bodoli lliwiau gwahanol sy'n diffinio'r dwyster rydym yn wynebu, rhywbeth sy'n cefnogi'r hyfforddwr personol Javier Panizo, sy'n sicrhau bod lliw y rwber a'i drwch yn nodi lefel ymwrthedd a chaledwch y rwberi: «Rhaid i chi ddechrau gyda'r ysgafnaf a mynd cynyddu ei chaledwch yn gynyddol wrth i chi wella eich techneg a chryfder eich cyhyrau ».
Unwaith y byddwn wedi ei ddewis, mae'n rhaid i ni ei osod:
- Uwchben y pengliniau os ydym yn cychwyn. Yn y modd hwn gall ein helpu i wneud y sefyllfa mewn ffordd gywir a chyda mwy o wrthwynebiad.
- Islaw'r pengliniau os mynnwn weithio y gluteus medius ychydig mwy.
“O’r man cychwyn, gan edrych yn syth ymlaen a’n traed o led ysgwydd ar wahân a bysedd traed ychydig tuag allan, rydyn ni’n gosod y band uwchben neu o dan y pengliniau, yn dibynnu ar amcan a lefel yr ymarfer,” meddai Sara Álvarez.
Yna dylech chi blygu'ch pengliniau a dechrau mynd i lawr gyda'ch cefn yn syth, “fel petaen ni'n eistedd mewn cadair ddychmygol.” Rydyn ni'n tynnu'r gluten allan ychydig, yn ystwytho'r cluniau ac yn gosod y cluniau'n llorweddol. Dylai eich pengliniau fod ar ongl 90 gradd. “Bydd y band elastig yn ein helpu i sicrhau nad yw’r pengliniau’n symud i mewn ac felly bydd yr ymarfer yn fwy effeithiol”, meddai Sara Álvarez.
Bandiau budd-daliadau
– Trwy ddefnyddio'r bandiau elastig rydyn ni'n gweithio'r abdomen yn gyson ac yn sefydlogi'r craidd, fel eich bod chi'n gweithio ar gydbwysedd ar yr un pryd.
- Gellir defnyddio'r bandiau elastig mewn gwahanol ffyrdd a hefyd amrywio'r gwrthiant, hynny yw, mewn un affeithiwr mae gennych sawl opsiwn i weithio gwahanol ymarferion a chyhyrau.
– Gyda'r bandiau elastig gallwch chi ddechrau symudedd ac yna gweithio gwahanol rannau o'r corff, fel rhan uchaf y corff a rhan isaf y corff. Gallwn hefyd eu defnyddio i wneud ymestyn.
- Nid yw yr un peth â hyfforddi gyda phwysau, gan fod hyn yn gyson, mae'r band yn cynyddu ymwrthedd wrth i chi ymestyn.
Gallwn weithio'r ddau drên (uwch ac isaf) rhai ymarferion yw:
Ar gyfer y corff uchaf: gwasg ysgwydd, rhes, bicep, tricep, y frest neu wasg pectoral, gwthio i fyny gyda gwrthiant ...
Ar gyfer y corff isaf: cic glute, sgwat, codi marw, pont glute, sgwat cerdded, beic …
Ymarferion band eraill
Pedwarplyg gyda drychiad cefn. Gan ddechrau mewn safle pedwarplyg a chyda'r bandiau rwber o dan eich coesau, dewch â'ch coes chwith yn syth yn ôl a'i chodi yn y man cychwyn. Dylech wneud yr ymarfer hwn gyda'r ddwy goes, gan neilltuo un munud i bob un ohonynt. Ar ôl 30 eiliad mae'n newid coesau.
Band fflecs. Byddwn yn gosod ein hunain ar y llawr wyneb i lawr mewn sefyllfa hyblyg a byddwn yn gosod y band elastig neu'r bandiau rwber ar y fraich, ar uchder ychydig yn uwch na'r arddyrnau.