Rydyn ni'n byw mewn symbiosis gyda biliynau o facteria, maen nhw'n byw yn ein microbiota berfeddol. Er bod y rôl y mae'r bacteria hyn yn ei chwarae mewn iechyd meddwl wedi'i thanamcangyfrif ers amser maith, dros y 10 mlynedd diwethaf mae ymchwil wedi dangos eu bod yn cael effaith sylweddol ar straen, pryder ac iselder. 

 

Mae ein llwybr treulio yn cael ei gytrefu gan facteria, burumau, firysau, parasitiaid a ffyngau. Mae'r micro-organebau hyn yn ffurfio ein microbiota. Mae'r microbiota yn hanfodol i ni dreulio rhai bwydydd. Mae'n diraddio'r rhai na allwn grynhoad, fel seliwlos (a geir mewn grawn cyflawn, salad, endives, ac ati), neu lactos (llaeth, menyn, caws, ac ati); yn hwylusoderbyn maetholion ; cymryd rhan yn y synthesis o rai fitaminau...

 

Mae'r microbiota hefyd yn warantwr gweithrediad priodol ein system imiwneddoherwydd bod 70% o'n celloedd imiwnedd yn dod o'r coluddion. 

 

 

Ar y llaw arall, mae mwy a mwy o astudiaethau'n dangos bod y microbiota berfeddol hefyd yn cymryd rhan yn y datblygiad a swyddogaeth ymennydd da.

 

Pan fydd y microbiota yn gytbwys, mae'r oddeutu 100 biliwn o facteria da a drwg yn byw ynddo symbiosis. Pan nad yw allan o gydbwysedd, mae bacteria drwg yn cymryd mwy o le. Yna rydyn ni'n siarad am dysbiose : anghydbwysedd o'r fflora coluddol. 

 

La gordyfiant bacteria drwg yna mae'n achosi ei gyfran o anhwylderau yn y corff. Amcangyfrifir hefyd bod nifer fawr iawn o afiechydon cronig yn gysylltiedig ag amhariad ar y microbiota. Ymhlith yr anhwylderau a achosir gan yr anghydbwysedd hwn, straen, pryder ac iselder yn cael eu hamlygu fwyfwy gan ymchwil wyddonol. 

 

Yn aml gelwir y coluddyn ” ail ymennydd “. Ac am reswm da, 200 miliwn niwronau llinell ein llwybr treulio! 

 

Rydym hefyd yn gwybod hynny mae ein perfedd yn cyfathrebu'n uniongyrchol â'r ymennydd trwy'r nerf fagws, y nerf hiraf yn y corff dynol. Felly mae ein hymennydd yn prosesu gwybodaeth sy'n dod iddi o'r coluddyn yn gyson. 

 

Ar ben hynny, serotonin, a elwir hefyd yn hormon melys hapusrwydd 95% a gynhyrchir gan y system dreulio. Mae serotonin yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hwyliau, neu gwsg, ac mae wedi'i nodi'n ddiffygiol mewn pobl ag anhwylderau iselder. Mewn gwirionedd, mae'r cyffuriau gwrth-iselder a ragnodir amlaf, o'r enw atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), yn gweithio mewn modd wedi'i dargedu ar serotonin. 

 

Rydym yn gwybod bod bacteria treulio fel Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum a Lactobacillus helveticus yn cynhyrchu serotonin, ond hefydasid gama-aminobutyrig (GABA), asid amino sy'n helpu lleihau pryder neu nerfusrwydd. 

 

Os ar ddechrau astudiaethau ar y microbiota, roeddem o'r farn bod y bacteria sy'n ei ffurfio yn ddefnyddiol ar gyfer treuliad yn unig, mae sawl astudiaeth, a gynhaliwyd o'r 2000au, wedi dangos ei rôl fawr yn natblygiad y system nerfol ganolog. 

 

Ymhlith ymchwil ddiweddar, a gyhoeddwyd yn 2020, mae dau yn cefnogi effaith y microbiota ar iselder. Mewn gwirionedd mae ymchwilwyr o'r Institut Pasteur, Inserm a CNRS wedi darganfod y gall llygod iach cwympo i mewn cafn pan drosglwyddir microbiota llygoden isel iddynt. 

 

Er bod angen ymchwil pellach i ddeall y cysylltiad rhwng iechyd perfedd ac iechyd meddwl, rydym bellach yn gwybod bod cysylltiad agos rhwng y coluddyn a'r ymennydd nes bod diraddiad o'r microbiota yn arwain at newidiadau mewn ymddygiad. 

 

I optimeiddio'ch fflora coluddol, mae'n rhaid i ni chwarae ar y diet, oherwydd mae'r bacteria berfeddol yn bwydo ar yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ymateb yn gyflym iawn i newidiadau yn y diet. Felly, ar gyfer microbiota cytbwys, rhaid cymryd gofal i fwyta uchafswm obwydydd planhigion a chyfyngu ar ei ddefnydd oBwyd wedi'i brosesu. 

 

Yn benodol, argymhellir integreiddio mwy na ffibrau i'w ddeiet, y swbstrad a ffefrir ar gyfer bacteria da, ond hefyd i'w fwyta bob dydd prebiotics (artisiogau, winwns, cennin, asbaragws, ac ati), bwydydd wedi'u eplesu, ffynonellau probiotics (Rwy'n saws, miso, kefir ...). 

 

O ran capsiwlau probiotig, mae astudiaethau'n tueddu i ddangos eu bod yn llai effeithiol nag ymyriadau dietegol. Yn ôl canlyniadau adolygiad systematig a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Seiciatreg Gyffredinol, ac yn cwmpasu 21 astudiaeth, byddai newid mewn diet yn cael mwy o effaith ar y microbiota na chymryd ychwanegiad probiotig.