Cnau'r cashiw: cneuen fach sy'n llawn rhinweddau maethol - hapusrwydd ac iechyd

Mae'r cneuen fach hon nid yn unig yn dda i aperitif, mae hefyd o gyfoeth maethol gwych! Yn frodorol i Brasil ac yn tyfu ar goed cashiw, cnau cashiw yn had olew yn union fel almonau neu gnau cyll.

Gwrth-straen, suppressant archwaeth, yn llawn gwrth-ocsidyddion a brasterau da, mae'r cneuen hon yn dda i'ch calon neu'ch croen. Mae ei fuddion iechyd fodd bynnag, mae llawer yn anhysbys ac rydyn ni'n mynd i'w dyrannu gyda'n gilydd!

Bach ond cyfoethog

Mae Cashew yn cael ei werthfawrogi fwyfwy am ei nodweddion maethol yn ogystal ag am ei fuddion iechyd. Ar 100g o gnau rydyn ni'n dod o hyd i:

• 21g o brotein sy'n dda i'ch cyhyrau
• 50g o lipidau, brasterau da sy'n dda i'ch calon
• 21g o garbohydradau i dorri newyn
• 12g o ffibr i gynorthwyo'ch treuliad

Yn ogystal â hyn i gyd, mae yna lawer o fwynau ac amrywiol fitaminau sy'n gysylltiedig â lles eich corff. Mae cashiw ychydig fel bilsen hud.

Suppressant archwaeth da

Mae'r had bach hwn yn ddelfrydol ar gyfer byrbryd yn ystod pangs newyn bach. Yn wir, mae ei gyfoeth mewn proteinau llysiau, sy'n cyrraedd 20%, yn rhoi effaith ataliol archwaeth iddo.

Yn gysylltiedig â'r ffibrau sy'n bresennol mewn cnau cashiw, mae'r proteinau llysiau hyn yn cael mwy fyth o effaith ar syrffed bwyd. Cymerwch lond llaw bach yng nghanol y prynhawn i dawelu chwant!

Yn ogystal, mae gan y cneuen hon fynegai glycemig isel na fydd felly'n cael fawr o effaith ar eich siwgr gwaed. Mae'r ffibrau sydd ynddo hefyd yn cyfrannu at y teimlad hwn o syrffed bwyd a byddant yn gwneud y daioni gorau i'ch system dreulio.

Eich gwrth-flinder a gwrth-straen

Mae cnau cashiw hefyd yn gyfoethog iawn o fitaminau gan gynnwys rhai grŵp B, fel roboflafin (fitamin B2), asid pantothenig (fitamin B5), thiamine (fitamin B1) neu niacin (fitamin B3).

Mae'r fitaminau hyn yn helpu'ch system imiwnedd ac yn eich amddiffyn rhag llawer o afiechydon fel anemia a pellagra.

Mae ganddo hefyd swm da o fitaminau E, sy'n werthfawr i'ch croen ac sy'n helpu i amddiffyn eich celloedd a'ch fitaminau K, sy'n hanfodol ar gyfer ceulo gwaed.

Mae yna lawer o fagnesiwm hefyd y gwyddys ei fod yn wrth-flinder a gwrth-straen. Coctel o egni a fitaminau naturiol i roi hwb i'ch corff!

Os ydych chi'n hoffi'r cneuen hon yna byddwch hefyd yn hoffi'r cnau Brasil.

Da ar gyfer colli pwysau?

Er yr argymhellir eich bod yn bwyta cashews fel rhan o ddeiet iach, ni fydd yn gwneud ichi golli pwysau! O leiaf ddim yn uniongyrchol. Yn llawn ffibr dietegol, maen nhw'n darparu llawer o egni ac nid ydyn nhw'n cynnwys colesterol.

Bydd ei fwyta yn dod â syrffed a boddhad i chi a fydd yn eich helpu i ddianc rhag y gormodedd a'r byrbryd sy'n gyfrifol am fagu pwysau.

Mae astudiaethau'n dangos bod ychwanegu'r cnau hyn fel rhan o ddeiet colli pwysau yn helpu i gadw ato'n well trwy wneud llai o wyriadau. Cynghreiriad colli pwysau ar gyfer eich holl ddeietau!

Llawn o gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn boblogaidd!

Maent yn amddiffyn rhag ymddangosiad radicalau rhydd, cyfansoddion ansefydlog yn y corff a ffurfiwyd yn bennaf o ocsigen sydd, pan fyddant yn rhy bresennol, yn gyfrifol am heneiddio'r croen yn gynamserol ond hefyd am ymddangosiad llawer o afiechydon fel canser. , cataractau, afiechydon cardiofasgwlaidd neu ar y cyd.

Mae eu hymddangosiadau yn cael eu ffafrio yn arbennig gan lygredd, mwg sigaréts neu'r haul. Mae cyfansoddiad y radicalau hyn yn ocsideiddio'r atomau o'u cwmpas. Dyma lle mae gwrthocsidyddion yn dod i mewn trwy gadw golwg ar y radicalau rhydd hyn.

Mae cnau cashiw yn cynnwys gwrthocsidyddion ond hefyd seleniwm, mwyn sy'n gweithio gydag un o'r prif ensymau gwrthocsidiol gan wneud ei effaith hyd yn oed yn fwy effeithiol!

Copr i edrych yn dda

Mae cashews hefyd yn gyfoethog o gopr. Mae'r elfen yn gwerthfawrogi'r elfen hon oherwydd ei bod yn cymryd rhan mewn rhai prosesau ffisiolegol megis datblygu esgyrn neu gynhyrchu melanin.

Melanin yw'r pigment y mae eich corff yn ei gynhyrchu sy'n rhoi lliw i'r croen a'r gwallt. Hwb harddwch nad yw'n hysbys! Ond mae gan gopr rinweddau eraill hefyd.

Mae'n rhoi hwb i'ch system imiwnedd trwy helpu i frwydro yn erbyn cyflyrau heintus a firaol (1). Mae ganddo gamau gwrthfacterol a gwrthfeirysol, mae'n hyrwyddo cynhyrchu gwrthgyrff a hefyd yn chwarae rôl mewn cryd cymalau llidiol fel arthritis.

Ffynhonnell o ffolad

Mae'n debyg nad ydych chi'n gwybod beth ydyw eto mae'n rhan bwysig o'ch corff. Mae cashews a menyn cashiw yn ffynonellau ffolad.

Mae'n fitamin (fitamin B9) a'i rôl yw helpu i wneud celloedd yn eich corff (2). Mae'r fitamin hwn yn asiant allweddol wrth gynhyrchu celloedd ac mae'n helpu i wella clwyfau a chlwyfau.

Argymhellir bwyta'r fitamin hwn, sy'n bresennol mewn cnau cashiw ym mhob cyfnod o dwf y corff, argymhellir yn arbennig ar gyfer menywod beichiog.

Da yn erbyn colesterol

Colesterol yw drwg y ganrif! Yn gysylltiedig â ffordd o fyw mwy eisteddog ac arferion bwyta gwael.

Fodd bynnag, talu sylw i'r hyn rydych chi'n ei roi ar eich plât yw'r ffordd orau i ymladd yn erbyn yr hypercholesterolemia hwn, felly beth am roi rhai cashews ynddo?

Mae ffrwythau had olew i gyd yn cael eu cydnabod am eu priodweddau gwrth-golesterol (3). Mae astudiaethau wedi'u cynnal ar gnau cashiw ac mae cyhoeddiad yn y British Journal o faeth yn honni bod bwyta cnau cashiw yn helpu i ostwng lefelau colesterol.

Mae ei gyfansoddiad gwrthocsidyddion, ffibrau a ffytosterolau yn cyfyngu ar amsugno braster drwg. Mae tua thri chwarter cyfanswm y calorïau mewn cashiw yn dew, y mwyafrif ohonynt yn asidau brasterog mono-annirlawn, math o fraster sy'n fuddiol i iechyd y galon.

Maent yn hyrwyddo lleihau cyfanswm colesterol a cholesterol drwg heb leihau'r colesterol da.

I ddarllen: 10 budd iechyd cnau macadamia

Da ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd

Mae 100g o cashiw yn cynnwys tua 43g o fraster, sy'n llai pwysig na chnau eraill (o'i gymharu mae'r almon yn cynnwys mwy na 50g), felly mae'n addas fel rhan o ddeiet i golli pwysau.

Mae dwy ran o dair o'r braster hwn yn asidau brasterog annirlawn, ac mae bron pob un ohonynt yn asid oleic, sydd hefyd i'w gael mewn olew olewydd.

Gwerthfawrogir yr asid hwn am ei effaith fuddiol ar y galon, a brofwyd am amser hir gan ddeiet enwog Môr y Canoldir.

Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta asid oleic yn lleihau'r risg o ddatblygu cnawdnychiant myocardaidd trwy gynyddu lefel y colesterol da.

PS: Mae'n well gennych gael cashiw heb halen, nid yw halen yn dda iawn i'ch calon!

Effeithiau diddorol yn erbyn diabetes

Rydych chi'n sicr yn gyfarwydd ag Omegas, maen nhw'n asidau brasterog “sefydledig” fel y'u gelwir sydd i'w cael yn bennaf mewn cynhyrchion o darddiad planhigion fel cnau cashiw (4)!

Mae'r asidau brasterog annirlawn sy'n bresennol mewn cnau cashiw yn cynnwys Omega 3, 6 a 9 yn benodol sy'n cael effaith fuddiol ar ddiabetes trwy gymryd rhan yn y gostyngiad o driglyseridau.

Bydd bwyta'r cnau hyn yn rheolaidd yn atal cychwyn diabetes math 2. Yn fwy cyffredinol, gelwir yr asidau brasterog annirlawn hyn hefyd yn “fraster da” oherwydd eu bod yn cael effaith gadarnhaol ar faint o lipid yn eich gwaed ac ar swyddogaeth gardiofasgwlaidd.

Esgyrn a dannedd iach

Argymhellir cashews i lenwi â magnesiwm, mae'n cynnwys rhwng 250 a 280mg fesul 100g. Mae magnesiwm, fel calsiwm, yn floc adeiladu pwysig ar gyfer esgyrn a dannedd iach.

Hefyd i'w gael mewn cashews, mae copr hefyd yn chwarae rhan hanfodol yn natblygiad eich esgyrn. Tra bod magnesiwm yn helpu i adeiladu esgyrn da, cryf, mae copr yn rhoi hyblygrwydd iddynt.

Nid cynhyrchion llaeth yn unig sy'n gofalu am eich esgyrn, ond cashews hefyd!

Gwrth-iselder naturiol

Mae cashiw yn gyffur gwrth-iselder naturiol, byddai dau lond llaw yn cyfateb i un dos o prozac. Fe'i hystyrir yn un o'r dewisiadau amgen gorau i driniaethau traddodiadol ar gyfer iselder.

Mae cashews yn cynnwys swm da o tryptoffan sy'n asid amino hanfodol i'n corff. Mae'r asid amino hwn yn helpu, ymhlith pethau eraill, i reoleiddio ein hwyliau, cydbwyso ein hymddygiad a gwella ein cwsg.

Mae hefyd yn rheoleiddio ein lefel straen ac felly iselder. Mae dwy lond llaw o'r cnau hyn yn cynnwys rhwng 1000 a 2000mg o tryptoffan a fydd yn eich helpu i frwydro yn erbyn iselder, mewn ffordd naturiol, a heb sgîl-effeithiau fel sy'n digwydd yn aml gyda thriniaethau confensiynol.

Cyfrinach sy'n cael ei chadw'n dda gan y labordai! Yn ychwanegol at hyn mae'r pleser o'u bwyta!

Yn fyr, peidiwch ag oedi

Mae gan y cnau cashiw werthoedd maethol rhagorol. Yn gyfoethog iawn o fitaminau, yn enwedig rhai grŵp B sy'n helpu'r corff i gynhyrchu'ch celloedd ac i wella.

Mae dos da o fwynau hefyd, yn ogystal â magnesiwm a chopr, sy'n helpu i adeiladu esgyrn a chadw'ch system imiwnedd i weithredu.

Bydd y brasterau da yn y cneuen hon yn helpu i amddiffyn eich calon rhag clefyd cardiofasgwlaidd a rheoli eich lefelau colesterol.

Yn olaf, maent yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion sy'n atal ymddangosiad radicalau rhydd ac felly'n eich amddiffyn rhag llawer o afiechydon.

Yn fyr, mae'r cnau cashiw sy'n cael ei fwyta mewn ffordd resymol yn goctel go iawn o egni a buddion i'ch corff! Ac yn anad dim, gall eich arbed rhag gorfod dechrau triniaeth gwrth-iselder trwm.

Yn cael ei fwyta fel rhan o ddeiet iach a chytbwys, bydd cnau cashiw yn gwneud y daioni mwyaf i chi. Peidiwch ag oedi!