Ysgwyd protein: sut i wneud? Fideo
Gwneud ysgwyd protein cartref
Os ydych chi'n hoff o losin, mae croeso i chi ychwanegu hufen iâ at eich diod protein cartref, ond dim mwy na 70 gram, a fydd yn 3 gram o brotein.
Nawr dewiswch fwyd sy'n llawn protein. Mae caws bwthyn yn berffaith ar gyfer y rôl hon - bydd yn darparu nid yn unig brotein hir-weithredol i chi, ond hefyd lawer o fitaminau. Cymerwch 150 gram o'r cynnyrch hwn, bydd yn darparu 24-27 gram o brotein i chi.
Yn ddewisol, ychwanegwch ffynhonnell brotein boblogaidd fel wyau soflieir i'ch ysgwyd. Bydd cymryd tua 5 yn cynyddu cyfanswm eich protein 6 gram.
Bwyd protein uchel arall yw menyn cnau daear. O 2 lwy fwrdd, cewch 7 gram o faetholion pwysig. Mae'n werth nodi bod menyn cnau daear yn dew iawn, felly peidiwch â'i ychwanegu at eich ysgwyd cyn ac ar ôl ymarfer.
Yna ychwanegwch ffrwythau - yn sicr nid nhw yw prif ffynhonnell protein, ond gallant ddarparu carbohydradau i ailgyflenwi storfeydd glycogen a darparu egni ar gyfer hyfforddiant. Y cynhwysyn mwyaf cyffredin mewn ysgwyd protein yw banana. Mae un ffrwyth o'r fath sy'n pwyso 125 gram yn cynnwys tua 3 gram o brotein a 25 gram o garbohydradau. Gallwch ychwanegu bricyll sych (5-7 darn) at fanana, felly byddwch chi'n cael 3 gram o brotein ac 20-30 gram o garbohydradau.