Cynnal neu adennill pwysau iach

Mae hyn yn helpu i osgoi'r pwysau cyson y mae'r pwysau ychwanegol yn ei roi ar y corff. bledren a'r cyhyrau o'i gwmpas. I ddarganfod mynegai màs eich corff, cymerwch ein prawf: Mynegai màs y corff (BMI) a chylchedd canol.

Cryfhau cyhyrau llawr y pelfis

Dylai menywod beichiog wneud ymarferion Kegel (gweler yr adran Triniaethau) i atal gwanhau cyhyrau llawr y pelfis. Yn dilyn genedigaeth, dylai'r rhai sydd â phroblemau wrinol hefyd wneud yr ymarferion hyn ac, os oes angen, ymgymryd ag adferiad llawr y pelfis (a elwir hefyd yn perinëwm) gyda ffisiotherapydd neu ffisiotherapydd arbenigol.

Atal a Thrin Anhwylderau'r Prostad

Gall prostatitis (llid y prostad), hyperplasia prostatig anfalaen, neu ganser y prostad achosi anymataliaeth.

• Gallwn atal y prostatitis drwy ddefnyddio'r condom (neu'r condom) a thrwy drin unrhyw haint wrinol neu cenhedlol yn gyflym.
• Cyn gynted ag y bydd anhawster i droethi (er enghraifft, anhawster wrth gychwyn troethi neu lai o lif wrinol) neu, i'r gwrthwyneb, angen brys ac aml i droethi (er enghraifft, codi gyda'r nos i droethi ), dylech gael eich archwilio i wneud hynny. gweld a oes gennych hyperplasia prostatig anfalaen. Gallwch ddefnyddio triniaethau amrywiol (cyffuriau a phlanhigion).
• Yn achos canser y prostad, gall anymataliaeth fod yn ganlyniad uniongyrchol i'r clefyd. Fodd bynnag, yn amlach na pheidio, mae'n sgîl-effaith triniaethau, fel llawdriniaeth neu therapi ymbelydredd.

Dim ysmygu

Gall peswch cronig arwain at anymataliaeth achlysurol neu waethygu anymataliaeth bresennol o achosion eraill. Gweler ein taflen ysmygu.

Atal rhwymedd

Mewn dynion a merched, gall rhwymedd achosi anymataliaeth. Mae'r rectwm yn cael ei leoli y tu ôl i'r bledren, gall carthion wedi'u blocio roi pwysau ar y bledren, gan achosi colled wrin.

Monitro eich meddyginiaeth

Gall cyffuriau o'r categorïau canlynol achosi neu waethygu anymataliaeth, yn dibynnu ar yr achos: meddyginiaethau pwysedd gwaed, gwrth-iselder, meddyginiaethau'r galon ac oerfel, ymlacio cyhyrau, tabledi cysgu. Trafodwch y peth gyda'i feddyg.

Yfwch yn ddigonol

Nid yw lleihau faint o hylifau rydych chi'n ei yfed yn dileu anymataliaeth. Mae'n bwysig i yfed digon, fel arall mae'r wrin yn dod yn ddwys iawn. Gall hyn lidio'r bledren a sbarduno anymataliaeth ysfa (anymataliaeth ysfa). Dyma ychydig o awgrymiadau.

• Osgoi yfed llawer mewn amser byr.
• Mewn achos o anymataliaeth nosol, lleihau cymeriant hylif yn y nos.
• Peidiwch ag yfed gormod mewn amgylchiadau peryglus (oddi cartref, i ffwrdd o'r toiled, ac ati).

Byddwch yn wyliadwrus o fwydydd sy'n cythruddo

Mae'r mesur hwn yn ymwneud â phobl ag anymataliaeth wrinol.

• Lleihau'r defnydd ositrws a sudd sitrws (oren, grawnffrwyth, tangerin, er enghraifft), siocled, diodydd sy'n cynnwys amnewidion siwgr (diodydd “diet”.), tomatos a bwydydd sbeislyd, sydd ymhlith y cynhyrchion sy'n llidro'r bledren. Maent felly yn ysgogi ei grebachu.
• Lleihau neu osgoi bwytaalcohol.
• Lleihau neu osgoi yfed coffi a diodydd eraill sy'n cynnwys caffein (te, cola), gan eu bod yn llidro'r bledren.

Atal heintiau llwybr wrinol

Gall haint llwybr wrinol mewn rhywun sydd ag anymataliaeth wrinol neu sydd ar fin cael anymataliaeth wrinol. Gwell bod yn ofalus i atal UTI neu eu trin yn gyflym.