Cynnal pwysau iach

Mewn achos o bwysau gormodol, argymhellir yn gryf i golli pwysau a chynnal pwysau iach. Y cysylltiad achosol rhwng gordewdra aosteoarthritis pen-glin yn cael ei arddangos yn dda. Mae'r pwysau gormodol yn rhoi straen mecanyddol cryf iawn ar y cymal, sy'n ei wisgo'n gynamserol. Canfuwyd bod pob 8kg dros bwysau iach yn eich 70au yn cynyddu eich risg o osteoarthritis pen-glin hwyrach gan XNUMX%². Mae gordewdra hefyd yn cynyddu'r risg o osteoarthritis y bysedd, ond nid yw'r mecanweithiau dan sylw wedi'u hesbonio'n llawn eto.

Le pwysau iach yn cael ei bennu gan Fynegai Màs y Corff (BMI), sy'n rhoi'r raddfa bwysau ddelfrydol, yn seiliedig ar daldra person. I gyfrifo eich BMI, defnyddiwch ein Mynegai Màs eich Corff Beth yw eich Corff? Prawf.

Ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd

Mae arfer gweithgaredd Corfforol mae cynnal a chadw rheolaidd yn helpu i gynnal iechyd cyffredinol da, sicrhau ocsigeniad da yn y cymalau a chryfhau cyhyrau. Mae cyhyrau cryf yn amddiffyn y cymalau, yn enwedig y pen-glin, ac felly'n lleihau'r risg o osteoarthritis a symptomau.

Gofalwch am eich cymalau

Diogelu ei gymalau wrth ymarfer camp neu waith sy'n agored i risg o anaf.

Os yn bosibl, osgoi gwneud symudiadau ailadroddus yn ormodol ynteu gofyn gormod cymal. Fodd bynnag, mae'r cysylltiad rhwng trawma acíwt ac osteoarthritis yn fwy sicr nag ag anafiadau straen cronig neu ailadroddus.

Trin afiechydon ar y cyd

Mewn achos o glefyd a allai gyfrannu at ddatblygiad osteoarthritis (fel gowt neu arthritis gwynegol), dylai'r rhai yr effeithir arnynt sicrhau bod eu cyflwr yn cael ei reoli cymaint â phosibl trwy fonitro meddygol a thriniaeth briodol.