Gall atal gordewdra ddechrau, mewn ffordd, cyn gynted ag y bydd rhywun yn dechrau bwyta. Mae astudiaethau'n dangos bod cysylltiad agos rhwng y risg o ordewdra ac ymddygiad bwyta yn ystodplentyndod.

Eisoes, o 7 mis i 11 mis, mae babanod Americanaidd yn bwyta 20% gormod o galorïau o'u cymharu â'u hanghenion¹⁵. Nid yw traean o blant Americanaidd o dan 2 oed yn bwyta ffrwythau a llysiau, ac ymhlith y rhai sy'n gwneud hynny, mae ffrio Ffrengig ar frig y rhestr¹⁵. O ran Quebecers ifanc 4 oed, nid ydynt yn bwyta digon o ffrwythau a llysiau, cynhyrchion llaeth yn ogystal â chigoedd a dewisiadau amgen, yn ôl yr Institut de la statistique du Québec.³⁹.

bwyd

Yn sicr, nid yw bwyta cynhyrchion colli pwysau a dilyn diet difrifol heb newid eich arferion bwyta yn ateb da. Dylai diet iach fod yn amrywiol a chynnwys ffrwythau a llysiau ffres. Mae bwyta'n dda yn golygu coginio'ch prydau eich hun, amnewid rhai cynhwysion, blasu perlysiau a sbeisys, dofi dulliau coginio newydd er mwyn defnyddio llai o fraster, ac ati.

Rhywfaint o gyngor i rieni

• Os ydych chi'n bwyta'n dda, bydd yn llawer haws cael eich plant i wneud yr un peth;
• Bwyta prydau gyda'r teulu;
• Byddwch yn ofalus i beidio ag ymateb i grio babanod trwy ei fwydo'n systematig. Efallai y bydd crio yn hytrach yn mynegi angen am anwyldeb neu ddim ond angen sugno. Mae llawer o bobl yn diwallu eu hanghenion emosiynol gyda bwyd: gall yr ymddygiad hwn fod wedi cychwyn yn gynnar iawn mewn bywyd;
• Peidiwch â chanmol eich plentyn bob amser pan fydd yn gorffen ei botel neu ei blât. Mae bwyta'n normal, ac i beidio â phlesio rhieni;
• Osgoi defnyddio bwyd fel gwobr neu gosb;
• Gadewch i'r plentyn farnu am ei ben ei hun archwaeth. Mae archwaeth y baban yn amrywio o ddydd i ddydd. Os yw'n yfed yn dda yn gyffredinol a ddim yn colli pwysau, nid oes angen poeni os nad yw'n gorffen potel bob hyn a hyn. Peidiwch â gorfodi'r plentyn i orffen ei blât. Felly, bydd yn dysgu gwrando ar ei arwyddion o newyn a syrffed;
• Dŵr yw'r ddiod ddelfrydol i ddiffodd eich syched. Defnydd o jus dylid cyfyngu ffrwythau, hyd yn oed yn naturiol, i 1 gwydr y dydd. Mae sudd ffrwythau yn cynnwys llawer o galorïau (mae llawer o ddiodydd a dyrnu ffrwythau yn cynnwys cymaint â diodydd meddal), ac nid ydyn nhw'n bodloni newyn. Osgoi ychwanegu siwgr at iogwrt, piwrî ffrwythau, ac ati;
• Amrywiwch y bwydydd a'r ffordd rydych chi'n eu coginio. Arallgyfeirio ffynonellau protein (pysgod, cig gwyn, codlysiau, cynhyrchion llaeth, ac ati);
• Fesul ychydig, cyflwynwch flasau newydd i'ch plentyn.

Gweithgaredd Corfforol

Mae gweithgaredd corfforol yn rhan hanfodol o gynnal pwysau iach. Mae symud yn cynyddu màs cyhyrau ac felly anghenion ynni. Symudwch y plant i symud, a symud gyda nhw. Cyfyngu ar amser teledu os oes angen. Ffordd dda o fod yn fwy egnïol yn ddyddiol yw mynd i'r siopau bach yn eich cymdogaeth trwy gerdded yno.

Cwsg

Mae astudiaethau niferus yn dangos bod cysgu'n dda yn helpu i reoli pwysau yn well^{18, 47}. Gall diffyg cwsg achosi ichi fwyta mwy i wneud iawn am y gostyngiad mewn egni a deimlir gan y corff. Hefyd, gallai ysgogi secretiad hormonau sy'n sbarduno archwaeth. I ddod o hyd i ffyrdd o gysgu'n well neu oresgyn anhunedd, gweler ein A wnaethoch chi gysgu'n dda? Ffeil.

Rheoli straen

Gall lleihau'r ffynonellau straen neu ddod o hyd i'r offer i'w rheoli'n well ei gwneud hi'n llai tebygol y byddwch chi'n tawelu gyda bwyd. Yn ogystal, mae straen yn aml yn achosi inni fwyta'n gyflymach ac yn fwy na'r angen. Gweler ein nodwedd Straen a Phryder i ddysgu mwy am ffyrdd i'ch helpu chi i ymdopi'n well â straen.

Gweithredu ar yr amgylchedd

Er mwyn gwneud yr amgylchedd yn llai obesogenig, ac felly i wneud dewisiadau iach yn haws i'w gwneud, mae angen cyfranogiad sawl actor cymdeithasol. Yn Québec, mae Gweithgor y Dalaith ar Broblem Pwysau (GTPPP) wedi cynnig cyfres o fesurau y gallai'r llywodraeth, ysgolion, gweithleoedd, y sector bwyd-amaeth, ac ati, eu cymryd i atal gordewdra.¹⁷ :

• Gweithredu polisïau bwyd mewn lleoliadau gofal dydd ac ysgol;
• Addasu'r amgylchedd corfforol a chymdeithasol i hyrwyddo ffordd o fyw mwy egnïol;
• Adolygu'r rheoliadau ar hysbysebu sydd wedi'u hanelu at blant;
• Rheoleiddio gwerthu cynhyrchion a gwasanaethau colli pwysau;
• Annog ymchwil ar ordewdra.