Er mwyn osgoi problemau cyhyrysgerbydol yn y ciw, mae'n rhaid i chi roi sawl un bach gweithredoedd beunyddiol :

• Ymarferymarfer corfforol yn ei amser hamdden. Gall atal y rhan fwyaf o boen gwddf, dywed ymchwilwyr⁶. Mewn gwirionedd, mae gweithwyr eisteddog sydd â lefel isel o weithgaredd corfforol yn ystod eu hamser rhydd mewn mwy o berygl o gael problemau gwddf ac ysgwydd.
• Peidiwch ag aros mewn safle eistedd am gyfnod rhy hir heb newid safle. Cadwch eiliadau o ymlacio bob awr i ymestyn cefn, gwddf, coesau a breichiau.
• Iawn addaswch eich gweithfan i'w uchder: addaswch ei gadair, uchder sgrin y cyfrifiadur a'r bysellfwrdd, cefnogwch ei flaenau, ac ati.
• Cyflawnwch symudiadau diogel pan fyddwn yn ymarfer proffesiwn lle mae cryfder corfforol yn cael ei ddefnyddio. Sicrhewch wybodaeth gan weithiwr proffesiynol sydd wedi'i hyfforddi'n briodol.
• Yn y car, addaswch uchder yheadrest. Dylai'r llygaid fod ar ganol uchder y gynhalydd pen.
• Ymarferion ymarfer ar gyfer cryfhau'r cyhyrau gwddf a chefnffyrdd.
• Dewch yn ymwybodol o'i osgo a'i gywiro os oes angen.
• Wrth ymarfer a chwaraeon, amddiffyn eich hun gydag offer digonol a hyfforddiant cyhyrol.
• Osgoi cysgu ar y ffenestr.

Mae cael cyngor wedi'i bersonoli gan arbenigwr mewn meddygaeth chwaraeon, ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol yn caniatáu atal gwell⁵.