• Oherwydd bod y risg o anhwylderau cardiofasgwlaidd yn dyblu bob tro mae pwysedd systolig yn cynyddu 20 mmHg a phwysau diastolig yn cynyddu 10 mmHg.
• Oherwydd bod rheoli eich pwysedd gwaed yn lleihau'r risg o strôc 35% i 40%, a hefyd yn lleihau'r risg o broblemau gyda'r arennau, dementia fasgwlaidd yn bennaf, a phroblemau golwg.
• Yn olaf, oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl sy'n mabwysiadu ffordd iach o fyw ni fydd byth yn cael pwysedd gwaed uchel oni bai bod gennych gydran etifeddol neu orbwysedd eilaidd.

• Dylai eich pwysedd gwaed gael ei fesur unwaith y flwyddyn gan feddyg teulu (ar adeg eich archwiliad meddygol cyfnodol).

Cynnal pwysau iach Yn ddelfrydol, trwy gyfuno ymarfer corff rheolaidd ag arferion bwyta da.

I fod yn actif. Argymhellir ymarfer gweithgaredd corfforol o ddwysedd cymedrol, am o leiaf 20 munud, 4 i 7 gwaith yr wythnos, i atal a thrin anhwylderau cardiofasgwlaidd. Mewn astudiaeth o fwy na 6 dyn rhwng 000 a 35 oed, roedd y rhai a gerddodd 60 i 11 munud y dydd wedi lleihau eu risg o bwysedd gwaed uchel 20% o gymharu â’r rhai a gerddodd. ddim wedi gweithio⁶. Gorau oll, roedd y rhai a oedd yn cerdded mwy nag 20 munud y dydd yn lleihau eu risg 30%.

Rhowch sylw i arwyddion o straen cronig. Mae'r berthynas rhwng straen a gorbwysedd yn gymhleth. Mae popeth yn dangos, fodd bynnag, fod yadrenalin secretu dan straen yn codi pwysedd gwaed oherwydd ei effaith vasoconstrictor. Pan ddaw straen yn gronig, yn y pen draw mae'n niweidio'r rhydwelïau a'r galon. Mae'n bwysig deall tarddiad straen er mwyn gallu ei reoli'n well.

Bwytewch fwydydd hallt iawn yn gymedrol. Mae cynnal cydbwysedd da rhwng cymeriant sodiwm (a geir mewn halen) a photasiwm (a geir mewn ffrwythau a llysiau) yn bwysig er mwyn cadw pwysedd gwaed o fewn terfynau arferol. Byddai cymhareb sodiwm / potasiwm o 1/5 yn ddelfrydol ar gyfer cynnal pwysedd gwaed da. Ond mae diet Americanaidd cyffredin yn cynnwys dwywaith cymaint o sodiwm â photasiwm⁸.

Fe'ch cynghorir i gyfyngu cymeriant sodiwm i uchafswm o 2 mg y dydd⁷. Mae argymhellion diweddaraf Rhaglen Addysg Gorbwysedd Canada hyd yn oed yn cynghori cymeriant sodiwm dietegol o 1 mg y dydd ar gyfer oedolion 500 oed ac iau, a 50 mg y dydd ar gyfer y rhai rhwng 1 a 300 oed. , a 51 mg y dydd os yw'r oedran dros 70 mlynedd¹³. Ffordd dda o leihau eich cymeriant sodiwm yw osgoi pob pryd parod, toriadau oer, sawsiau, sglodion, bwydydd cyflym, a rhai bwydydd tun - gan gynnwys cawl sy'n aml yn hallt iawn.

Mae hefyd yn angenrheidiol i sicrhau bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn Potasiwm. Mae cantaloupe, tatws pob gyda'i groen, sboncen gaeaf, bananas a sbigoglys wedi'i goginio i gyd yn ffynonellau gwych.

Bwyta 2 i 3 phryd o bysgod yr wythnos. Mae'r omega-3 sydd ynddynt yn darparu amddiffyniad cardiofasgwlaidd, yn ôl nifer o astudiaethau (gweler y daflen Olewau pysgod). Hoffwch bysgod olewog, fel penwaig, macrell, eog, sardinau a brithyllod.

Bwyta digon o ffrwythau a llysiau. Am eu cyfraniad buddiol mewn ffibr dietegol, gwrthocsidyddion a photasiwm.

Cyfyngu ar eich cymeriant braster. Er mwyn cynnal iechyd cardiofasgwlaidd da.

Cymedrolwch eich defnydd o alcohol. Rydym yn argymell uchafswm o 2 ddiod y dydd (2 gwrw neu 2 wydraid o win) i ddynion, ac 1 diod y dydd i fenywod. Bydd rhai pobl yn elwa o ymatal rhag alcohol yn gyfan gwbl.