Gorffwyswch eich dwylo a'ch arddyrnau yn rheolaidd wrth gyflawni tasgau ailadroddus. Manteisiwch arno am ymestyn yn ysgafn arddwrn.
Newidiwch eich sefyllfa yn aml ac, os yn bosibl, symudiadau bob yn ail o un llaw i'r llall.
Ceisiwch osgoi defnyddio grym â'ch dwylo pan fyddant yn rhy agos at ei gilydd neu'n rhy bell o'r corff. Hefyd osgoi defnyddio a grym gorliwiedig (Er enghraifft, mae'n rhaid i chi wasgu bysellau cofrestr arian parod neu fysellfwrdd cyfrifiadur yn ysgafn).
Peidiwch â gorffwyso'ch arddyrnau ymlaen arwynebau rhy galed am gyfnodau hir.
Dal gwrthrychau yn llaw lawn yn hytrach na bysedd.
Gwnewch yn siŵr bod y dolenni offer ddim yn rhy fawr neu'n rhy fach i'r llaw.
Osgoi defnydd hir o offer dirgrynu yn gryf.
Gwisgwch fenig ar gyfer gwaith llaw mewn ardal lle mae'r tymheredd yn oer. Mae poen ac anystwythder yn fwy tebygol o ymddangos yn yr oerfel.
Ceisiwch osgoi cael arddyrnau “wedi torri” (wedi'u plygu i fyny) wrth drin llygoden gyfrifiadur. Mae yna wahanol fodelau o gorffwys arddwrn a chlustogau ergonomig. Addaswch uchder y gadair hefyd.
Os ydym yn defnyddio a llygoden gyda dau brif fotwm, ffurfweddwch y llygoden fel mai'r botwm a ddefnyddir fwyaf yw'r un ar y dde a defnyddio'r bys mynegai i glicio. Mae'r llaw felly mewn sefyllfa fwy naturiol.
Cael gwasanaethau a ergonomegydd os oes angen.
Do drin yn ddi-oed y clefydau a all achosi syndrom twnnel carpal.
Atal syndrom twnnel carpal: deall popeth mewn 2 funud
