Mae cwsg yn ddirgel, ond ar yr un pryd, yn ffenomen mor angenrheidiol i berson. Rydyn ni'n treulio traean o'n bywydau yn y cyflwr hwn o anymwybyddiaeth. Bob dydd, am gyfartaledd o 8 awr, mae ein corff yn “diffodd”, rydym yn colli rheolaeth dros y corff, nid ydym yn gwybod beth sy'n digwydd i ni, ac yn bwysicaf oll, ar ôl deffro, cryfder, egni a'r gallu i concro uchelfannau newydd mewn diwrnod newydd dod o rywle. Gadewch i ni geisio chwalu'r dirgelwch anhygoel hwn a darganfod beth sy'n digwydd i'r corff yn ystod cwsg a sut mae cwsg yn arwain ein bywydau.
Mae cwsg pob person yn cael ei reoli gan eu cloc biolegol unigryw - mewn gwyddoniaeth, y rhythm circadian. Mae'r ymennydd yn newid rhwng y moddau "dydd" a "nos", gan ymateb i nifer o ffactorau, ond yn bennaf i absenoldeb signalau golau - tywyllwch. Felly, mae'n cynyddu cynhyrchiad melatonin. Mae melatonin, a elwir yn “gorn cwsg”, yn gyfrifol am reoleiddio rhythmau circadian. Po fwyaf y caiff ei ffurfio yn y corff, y mwyaf y mae person eisiau cysgu.
Yn ystod y nos, mae'r corff yn beicio trwy bedwar cam o gwsg. Er mwyn cysgu'n dda, dylai'r camau hyn newid ei gilydd 4-5 gwaith.
- cwsg ysgafn. Dyma'r newid o fod yn effro i gysgu. Mae cyfradd curiad y galon ac anadlu'n dechrau arafu, mae tymheredd y corff yn gostwng, a gall y cyhyrau blino.
Cwsg Delta yw cam cyntaf cwsg dwfn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae celloedd yn cynhyrchu mwy o hormon twf ar gyfer esgyrn a chyhyrau, gan ganiatáu i'r corff wella ar ôl diwrnod caled.
- y pwysicaf o ran prosesau yn y corff ac ynddo y dechreuwn freuddwydio. Yn ddiddorol, yn ystod y cyfnod hwn, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu cemegau sy'n ei barlysu dros dro fel nad ydym yn gwireddu ein breuddwydion.
Mae pris amddifadedd cwsg
Mae diffyg cwsg bron yn epidemig y dyddiau hyn. Mae dyn modern yn cysgu llawer llai na chan mlynedd yn ôl. Mae cysgu llai na 6-8 awr (sef yr hyn y mae gwyddonwyr yn ei gynghori) yn gysylltiedig â nifer fawr o risgiau.
Hyd yn oed ar ôl un diwrnod o ddiffyg cwsg, mae canlyniadau amlwg: dirywiad mewn sylw, ymddangosiad, rydych chi'n dod yn fwy emosiynol, yn bigog, a hefyd mewn perygl o ddal annwyd oherwydd llai o imiwnedd. Ond gyda gostyngiad yn yr amser cysgu safonol i 4-5 awr, mae'n werth meddwl am y rhesymau a chwilio am ateb ar frys. Po hiraf y byddwch yn cynnal regimen mor afiach, yr uchaf yw'r pris y bydd eich corff yn ei dalu. Yn achos diffyg cwsg difrifol rheolaidd, mae'r risg o gael strôc yn cynyddu, mae'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes a chlefyd y galon yn cynyddu. Dyma ddata astudiaethau difrifol a hirdymor o wyddonwyr.
Cwsg a chof
Cofiwch, fel plentyn, roedden ni'n credu pe byddech chi'n darllen paragraff o werslyfr cyn mynd i'r gwely, yna drannoeth y byddech chi'n ei gofio'n dda? Ydych chi erioed wedi meddwl tybed: pam yn y bore mae'n ymddangos bod rhai manylion am y diwrnod diwethaf yn diflannu o'r cof? Ydy cwsg yn dal i effeithio ar ein gallu i gofio ac anghofio?
Mae'n troi allan bod ein hymennydd yn cysgu mewn rhannau. Pan fydd rhai parthau ymennydd yn cysgu, mae eraill yn gweithio'n weithredol i sicrhau bod yr ymwybyddiaeth ddynol yn lân ac yn ffres erbyn y bore, a gall y cof amsugno gwybodaeth newydd. Mae hon yn nodwedd atgyfnerthu cof. Yn ystod y broses hon, mae'r ymennydd yn prosesu'r wybodaeth a dderbynnir yn ystod y dydd, yn ei drosglwyddo o gof tymor byr i gof hirdymor, yn clirio manylion dibwys, ac yn dileu rhai digwyddiadau, emosiynau a data yn llwyr. Felly, mae gwybodaeth yn cael ei didoli a'i hidlo fel bod yr ymennydd, erbyn deffroad, yn gallu canfod y data, ac mae'r cof yn gweithio ar 100%. Heb anghofio gwybodaeth ddiangen o'r fath, ni fydd unrhyw beth yn cael ei gofio.
Cwsg a hwyliau: hud hormonau
Heb gysgu yn y nos a gwastraffu drwy'r dydd! Cyfarwydd? Pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, mae llid, difaterwch a hwyliau drwg yn aflonyddu'r diwrnod cyfan. Neu pan ddaw'r gaeaf, rydyn ni bron yn “syrthio i aeafgysgu” - gweithgaredd yn gostwng, rydyn ni'n ildio'n gynyddol i hwyliau isel, rydyn ni'n cysgu mwy.
Mae dibyniaeth cwsg a hwyliau yn amlwg i ni ar lefel reddfol. Ond beth os dywedwn fod y rheswm dros y ffenomen hon yn gant y cant yn wyddonol?
Mae'r hormon cwsg melatonin, fel y soniasom eisoes, yn rheoleiddio rhythmau circadian y corff ac mae ei synthesis yn dibynnu'n uniongyrchol ar newidiadau mewn goleuo - po dywyllaf y mae o gwmpas, y mwyaf gweithredol y mae'r hormon yn cael ei gynhyrchu. Mae'n bwysig bod ei ffurfiad yn dod o hormon arall - serotonin, sydd yn ei dro yn gyfrifol am ein hwyliau (fe'i gelwir hefyd yn "hormon hapusrwydd"). Mae'n troi allan na allant fodoli heb ei gilydd! Os nad oes digon o serotonin yn y corff, nid ydych chi'n cysgu'n dda, oherwydd nid oes gan melatonin unrhyw beth i'w ffurfio, ac i'r gwrthwyneb - mae llawer iawn o melatonin yn atal cynhyrchu serotonin ac mae lefel y sylw yn gostwng, ac mae eich hwyliau'n gwaethygu. Dyma hi - y cysylltiad rhwng cwsg a hwyliau ar y lefel gemegol!
Mae serotonin a melatonin fel “yin ac yang” ymhlith hormonau - mae eu gweithred i'r gwrthwyneb, ond ni all un fodoli heb y llall. A'r prif reol ar gyfer newid cytûn o gwsg cadarn a deffro hapus yw cydbwysedd yr hormonau hyn yn y corff.
cwsg a phwysau
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n bwyta mwy oherwydd diffyg cwsg, rydych chi. Profir hyn gan ymchwil wyddonol ac, yn bwysig, gan strwythur hormonaidd y corff.
Y ffaith yw bod gwariant egni, cwsg ac archwaeth yn cael eu rheoleiddio gan un rhan o'r ymennydd - y hypothalamws. Mae cwsg byr neu ddiffyg cwsg yn cynyddu cynhyrchiant yr “hormon newyn” ghrelin ac yn lleihau faint o leptin, sy'n gyfrifol am deimlo'n llawn. Oherwydd hyn, mae'r teimlad o newyn yn dwysáu, mae'r archwaeth yn cynyddu, ac mae'n anoddach rheoli faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Dadansoddodd gwyddonwyr ganlyniadau mwy na 10 astudiaeth a chanfod bod diffyg cwsg yn cael ei ddilyn gan orfwyta gan gyfartaledd o 385 kilocalorïau. Wrth gwrs, nid yw'r nifer yn radical, ond gydag amddifadedd cwsg cyson, mae'r ffigur yn dod yn drawiadol.
Cwsg ffitotherapi
Beth i'w wneud os ydych chi'n wynebu problem anhunedd neu gwsg aflonydd?
Nid oes “bilsen hud” i ddatrys y mater hwn, felly mae pawb yn dewis y “cynorthwyydd” cywir iddo'i hun. Yn fyd-eang, gellir rhannu cymhorthion cysgu yn baratoadau cemegol neu lysieuol. O'r olaf, te llysieuol yw'r mwyaf poblogaidd. Nid yw paratoadau llysieuol, yn wahanol i gyffuriau synthetig, yn achosi dibyniaeth a dibyniaeth yn y claf. Bydd meddyginiaethau llysieuol gyda phriodweddau tawelyddol ysgafn yn helpu i leihau pryder, anniddigrwydd, a hyrwyddo cwsg iach a dwfn. Ar ben hynny, gallwch chi gymryd cynhyrchion sy'n seiliedig ar blanhigion y tu mewn - te, decoctions, arllwysiadau, a'u defnyddio'n allanol - fel baddonau aromatig.
Mae planhigion sych, ffrwythau, rhisomau yn cael eu cynysgaeddu â màs o sylweddau defnyddiol, olewau hanfodol, alcaloidau, fitaminau, elfennau micro a macro. Gall bron pawb fragu te, ac eithrio pobl sy'n dioddef o anoddefiad unigol.
Mae llawer o berlysiau wedi'u profi'n glinigol i weithio. Nododd pobl sy'n dioddef o anhwylderau cysgu, a gymerodd baratoadau o blanhigion i normaleiddio cwsg, ostyngiad sylweddol mewn ysgogiadau allanol, dileu cysgadrwydd yn ystod y dydd, a normaleiddio cwsg nos.
Pa berlysiau sy'n hyrwyddo cysgu iach a chadarn?
Valerian. Mae'r planhigyn hwn wedi cael ei ddefnyddio'n weithredol ers yr hen amser i dawelu'r system nerfol. Mae'n cynnwys asid isovaleric, yn ogystal â'r alcaloidau valerine a hatinine. Gyda'i gilydd maent yn cael effaith tawelydd ysgafn. Felly, defnyddir gwraidd triaglog i leddfu cur pen, meigryn, anhunedd, sbasmau a niwrosis.
Neidiwch. Defnyddir inflorescences sy'n cynnwys lupulin. Mae'n cael effaith sefydlogi ac analgesig ar y system nerfol ganolog, ac mae hefyd yn gwella ansawdd cwsg.
Oregano. Mae'r planhigyn yn cynnwys flavonoids ac olewau hanfodol, sydd ag effeithiau antispasmodig, antiarrhythmig a hypnotig. Mae gan ddiod Oregano flas sbeislyd ac arogl anarferol.
Melissa. Planhigyn defnyddiol arall, y mae ei ddail yn cynnwys linalol. Mae gan y sylwedd hwn effaith tawelu, ymlaciol a thawelydd. Felly, mae te yn cael ei baratoi o balm lemwn i adnewyddu a lleddfu'r corff.
Mamlys. Cyflawnir effaith hypnotig ysgafn oherwydd presenoldeb stachidrine. Mae'r defnydd o famlys yn hwyluso'r broses o syrthio i gysgu. Defnyddir Motherwort ar gyfer anhunedd, niwrosis, iselder, VVD, neurasthenia.
Mae'n bwysig deall bod effaith perlysiau yn ysgafn, yn gronnus, yn fwy cyfarwydd â rhythmau naturiol y corff. Gellir eu cymryd heb niwed am gyfnod hir o amser, ac maent yn wych i bobl sy'n dilyn diet iach.
Gallwch brynu ffytocollections o'r deunydd ar wefan y gwneuthurwr "Altai cedar"
Dilynwch newyddion y cwmni ar rwydweithiau cymdeithasol: