Beichiog, rydyn ni'n profi Pilates

Beth yw'r dull Pilates?

Mae Pilates yn ddull o ymarfer corff a ddyfeisiwyd gan Joseph Pilates ym 1920. Mae'n cryfhau cyhyrau wrth ystyried y corff yn ei gyfanrwydd. Y nod yw gweithio'r cyhyrau'n fanwl, yn enwedig yr ystumiau a'r sefydlogwyr, er mwyn sicrhau cydbwysedd ac adlinio'r corff. Wedi'i gyfansoddi o gyfres o ymarferion sylfaenol, mae'r dull yn benthyca llawer o ystumiau o ioga. Rhoddir pwysigrwydd arbennig i'r abdomen, a ystyrir yn ganolbwynt y corff, tarddiad pob symudiad.

Beth yw budd Pilates i ferched beichiog?

Mewn Pilates, priodolir pwysigrwydd arbennig i osgo'r corff. Mae'r pryder hwn yn canfod ei ystyr llawn yn ystod beichiogrwydd, pan fydd y fenyw feichiog yn gweld canol ei disgyrchiant yn newid. Bydd arfer Pilates yn cywiro ei osgo yn raddol, yn cryfhau rhanbarth yr abdomen sy'n cario'r babi ac yn rheoli ei anadlu'n well.

A oes ymarferion Pilates yn addas ar gyfer beichiogrwydd?

Yn ystod beichiogrwydd, mae'n well gennym ymarferion ysgafn nad oes angen fawr o ymdrech arnynt. Yn yr abdomen, ni ddylid defnyddio rhai cyhyrau, yn enwedig y rhai sydd ar ben y stumog (y rectus abdominis). Yn ystod y trimester 1af a'r 2il, byddwn yn gweithio'n bennaf y cyhyrau sydd wedi'u lleoli tuag at ran isaf yr abdomen, fel y cyhyrau traws, a byddwn yn mynnu bod y perinewm yn rhagweld canlyniadau genedigaeth. Yn ystod y 3ydd trimester, byddwn yn hytrach yn canolbwyntio ar gyhyrau'r cefn i leddfu poen yng ngwaelod y cefn.

Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn?

Mae sesiwn yn para tua 45 munud. Dechreuwn gydag ymarferion cydbwysedd bach a chynnal a chadw ystumiol, wrth fabwysiadu anadlu tawel ac araf. Yna mae hanner dwsin o ymarferion yn cael eu gwneud.

Pa ragofalon y dylech eu cymryd cyn cychwyn Pilates?

Yn gyntaf oll, cynghorir menywod a oedd eisoes yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol i leihau lefel eu hymdrech yn ystod beichiogrwydd, a'r rhai nad ydynt, i beidio â chynnal ymarferion egnïol. Yn yr un modd ag unrhyw weithgaredd corfforol arall, argymhellir eich bod yn ymgynghori â'ch gynaecolegydd neu obstetregydd cyn dechrau ymarfer Pilates.

Pryd i ddechrau sesiynau Pilates?

Gellir cychwyn pilates yn gynnar yn yr ail dymor, ar ôl i gyfog, chwydu a blinder y tri mis cyntaf ymsuddo, a chyn i gyfyngiadau corfforol y trydydd trimester ymddangos. Fodd bynnag, ar ôl cael cymeradwyaeth eich meddyg, gallwch ddechrau cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n barod.

A allaf ailddechrau Pilates yn syth ar ôl rhoi genedigaeth?

Mae'n rhaid i chi aros i diapers ddychwelyd, tua dau fis ar ôl beichiogrwydd (cyn hynny, gallwch chi wneud ymarferion De Gasquet). Ar ôl i'r cyfnod hwn fynd heibio, byddwn yn ailddechrau'r ymarferion sylfaenol yn araf. Ar ôl mis, gallwch fynd yn ôl i ymarferion Pilates clasurol.

Ble allwn ni ymarfer Pilates?

Y delfrydol yw cychwyn Pilates gydag athro, er mwyn caffael meistrolaeth ar yr ystumiau sylfaenol. Nid oes gwersi grŵp i ferched beichiog eto, ond byddant yn gallu dod o hyd i'w lle mewn gwers grŵp clasurol. Mae llawer o ganolfannau yn cynnig cyrsiau yn Ffrainc (cyfeiriadau ar gael yn y cyfeiriad canlynol :). Mae hyfforddwyr Pilates hefyd yn rhoi gwersi preifat neu grŵp gartref (cyfrif rhwng 60 ac 80 ewro ar gyfer gwers breifat, ac 20 i 25 ewro ar gyfer gwers grŵp).