Ffrwythau cyfan ... yn hytrach na sudd. Maent yn gyfoethocach mewn ffibr, felly'n fwy dychanol. Fodd bynnag, gall sudd â chalsiwm neu fitaminau ychwanegol (beta-caroten, fitamin C, fitamin D, ac ati) fod yn opsiwn deniadol.

Grawn cyflawn (= grawn cyflawn)… yn hytrach na blawd mireinio. Maent yn cynnwys mwy o faetholion, mwy o ffibr, mwy o flas, yn fwy dychanol ac mae ganddynt lawer o fuddion iechyd! Gall pobl ag anghenion ynni uwch fel pobl ifanc a phobl egnïol ychwanegu at eu prydau gyda bara grawn cyflawn (= grawn cyflawn). 

Wyau, sydd wedi adennill eu statws fel bwyd bob dydd. Mae ganddyn nhw werth maethol rhagorol a gwerth da iawn am arian! Yn ogystal, rydym bellach yn gwybod nad yw wyau yn cynyddu lefelau colesterol yn y gwaed mewn pobl iach.

Codlysiau. Yn lle cyfradd gyntaf yn lle cig a dofednod, o safbwynt maethol, economaidd a hyd yn oed ecolegol. Mae'n haws nag yr ydych chi'n meddwl cynnwys codlysiau yn eich diet.

Cnau a chnau (= silffog) fel almonau, pecans, cashews, ac ati. Er bod eu cynnwys calorïau ychydig yn uchel, maent yn cynnwys llawer o faetholion sy'n fuddiol i iechyd. Mae bwyta llond llaw yn helpu i sicrhau iechyd da.

Pysgod a bwyd môr arall. Maent yn ffynonellau protein rhagorol, ac yn wir ddwysfwyd o fitaminau a mwynau! Mae pysgod olewog hefyd yn cynnwys dos da o fitamin D. gwerthfawr.

Ffynonellau fitamin D. Mae'r fitamin hwn yn caniatáu i'r corff gymhathu a defnyddio calsiwm. Mae'r corff yn cynhyrchu fitamin D ar ei ben ei hun o amlygiad rheolaidd i'r haul, ond yn aml nid ydym yn cael digon o amlygiad, yn enwedig yn ystod tymor y gaeaf. Er mwyn llenwi unrhyw ddiffygion mewn fitamin D, mae angen troi felly at y prif ffynonellau bwyd: llaeth buwch (wedi'i ategu bob amser â fitamin D yng Nghanada), iogwrt (= iogwrt) sy'n cynnwys probiotegau, diodydd soi. reis (soi) neu reis a sudd oren cyfoethog, pysgod olewog a melynwy. Mae Health Canada yn argymell atchwanegiadau fitamin D ar gyfer pobl 50 oed a hŷn.