Mae clybiau ffitrwydd modern yn cynnig amrywiaeth enfawr o arferion dwyreiniol. Ond sut i ddewis cyfeiriad a gradd y llwyth? Dyma ganllaw syml.
Sut i ddeall i ba gyfeiriad arferion Dwyreiniol sy'n iawn i chi? Wrth gwrs, mae angen i chi geisio arbrofi. Ond er mwyn peidio â rhoi'r gorau i'r fenter hon ar ôl pump neu hyd yn oed ddeg ymgais aflwyddiannus, mae'n bwysig pennu'r blaenoriaethau i ddechrau.
Wrth ddewis, dylech ganolbwyntio nid yn unig ac nid yn gymaint ar y canlyniadau corfforol yr ydych am eu cyflawni, oherwydd mae arferion traddodiadol yn effeithio nid yn unig ar y corff, ond hefyd ar y cyflwr seicolegol. Er enghraifft, mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae holl afiechydon y corff yn cael eu hystyried yn seicosomatig: mae'r afiechyd bob amser yn gysylltiedig ag emosiynau y tu allan i reolaeth. Felly, wrth ddewis cyfeiriad, mae angen dibynnu ar flaenoriaethau yn gyffredinol. Beth ydych chi eisiau gan y corff ac oddi wrthych chi'ch hun? Pa rinweddau sydd gennych chi i adfer cytgord yn eich bywyd?
Balans
Os ydych chi eisiau dysgu sut i ganolbwyntio a chynyddu ymwrthedd straen tra'n aros yn hamddenol ac yn dawel, dewiswch feysydd ymarfer sydd â llawer o ymarferion cydbwysedd statig. Fe'u ceir mewn ioga (mae Iyengar yoga yn arbennig o addas ar gyfer dechreuwyr) a qigong (Zhang Zhuang). Yn y ddau achos, mae'r pwyslais ar ddod o hyd i ymlacio a chydbwysedd o fewn ffurf gwbl sefydlog.
Os ydych chi'n teimlo diffyg sefydlogrwydd ym mhob rhan o'ch bywyd, gall hyd yn oed arfer statig sy'n ymddangos yn ddiflas ddod â llawer o ddarganfyddiadau newydd i chi. Ond os nad oes gennych sgiliau symud neu ymlacio, gall y wers ymddangos fel artaith go iawn.
Gweithred
Trwy feistroli arferion dwyreiniol, gallwch ddysgu math newydd o symudiad - ac, ar ben hynny, yn eithaf egnïol. Enghraifft yw yoga Ashtanga Vinyasa, lle mae pob elfen wedi'i chysylltu gan fath penodol o symudiad. Yn ystod ymarfer, rydych chi'n meistroli'r un sgil o gydbwysedd, ond rydych chi'n ei wneud yn ddeinamig.
Ymlacio
Os ydych chi eisiau dysgu sut i ymlacio'n ddwfn ar ôl diwrnod caled yn y gwaith, dewiswch arferion sydd â'r nod o hyfforddi'r corff i ddarganfod a rhyddhau tensiynau arferol. Un o'r enghreifftiau mwyaf trawiadol yw Qigong ar gyfer asgwrn cefn Sing Shen Juang.
Camau ymarfer
Yn aml yn yr ystafell ddosbarth, mae'r hyfforddwr yn rhoi'r dasg nid yn unig i ailadrodd y symudiadau, ond hefyd i berfformio ymarfer anadlu yn gyfochrog neu i ganolbwyntio mewn ffordd benodol, gan ddiffodd y monolog mewnol. I ddechreuwr, gall hyn achosi llawer o gwestiynau: pam anadlu yma, ac anadlu allan yno? Pam cyfeirio'r «llygad mewnol» rhywle rhwng yr aeliau?
Er mwyn deall beth sy'n digwydd yn ystod yr ymarfer hwn neu'r ymarfer hwnnw, mae'n bwysig gwybod bod bron unrhyw arfer Dwyreiniol yn cynnwys tri cham.
Y cam cyntaf yw astudio strwythur y corff. Y dasg yw adeiladu'r ystum cywir, lleddfu'r tensiwn arferol, gwneud y corff yn fwy hyblyg a rhydd. Er enghraifft, yn qigong, gellir cyflawni'r canlyniadau hyn gyda chymorth gymnasteg Sing Shen Juang, gyda'r nod o ymlacio.
Ar ôl meistroli technegau anadlu arbennig, rydym yn cael y cyfle i gronni bywiogrwydd a dod yn fwy egnïol.
Yr ail gam yw'r arfer o dawelwch neu fyfyrdod. Y prif sgil i'w feistroli o fewn fframwaith y dosbarthiadau hyn yw “mynd i dawelwch”, gan atal yr ymson mewnol. Gellir cyrraedd y cyflwr hwn mewn gwahanol ffyrdd. Yn y traddodiad Taoaidd, un o'r arferion myfyrio symlaf yw Nu Dan Gong. Yn ystod y cyfnod meistroli, mae'r myfyriwr yn eistedd i lawr, yn cau ei lygaid, ac yn gwneud cyfres o ymarferion i gael tawelwch mewnol. Yna gellir cyfuno'r arfer â gymnasteg Sing Shen Juang: rydych chi'n perfformio'r symudiadau, ac mae'ch meddwl, gan fod yn dawel, yn eu rheoli. Felly, mae gymnasteg yn troi o set o ymarferion cyffredin yn arfer o reoli grymoedd hanfodol - egni'r corff.
Y trydydd cam - arferion ynni, yn fwyaf aml maent yn gysylltiedig ag anadlu. Ar ôl meistroli technegau anadlu arbennig, rydym yn cael y cyfle i gronni bywiogrwydd a dod yn fwy egnïol oherwydd y sgil hwn.
Gallwch chi ddod i ddosbarthiadau ar unwaith, sy'n seiliedig ar "goctel" o'r tri maes hyn: symud, canolbwyntio ac anadlu, neu gallwch chi feistroli'r sgiliau hyn fesul cam. Dewiswch y llwybr sy'n gweddu i'ch blaenoriaethau a'ch arferion dysgu. Ar ôl sawl ymgais, byddwch yn bendant yn dod o hyd i'r cyfeiriad yr ydych am ei ddatblygu.