Clefydau gweithwyr swyddfa, ymarferion y gellir eu gwneud yn y gwaith yn y swyddfa

Meddyg therapi ymarfer corff a meddygaeth chwaraeon, hyfforddwr ffitrwydd dosbarth rhyngwladol, awdur llyfr a system o ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn a'r cymalau.

Mae'r lleoedd blaenllaw ymhlith afiechydon a phroblemau gweithiwr swyddfa yn cael eu meddiannu gan:

1) osteochondrosis asgwrn cefn ceg y groth, thorasig, meingefnol;

2) hemorrhoids a thagfeydd o'r organau pelfig;

3) entrapment y nerf sciatig;

4) llai o olwg a straen llygaid.

Mae'r afiechydon hyn yn datblygu oherwydd bod gweithwyr swyddfa yn eistedd am oriau heb newid ystum a heb gymryd seibiannau rheolaidd i gynhesu prif gyhyrau'r corff, y breichiau a'r coesau. Ar ben hynny, maen nhw'n treulio llawer o amser wrth y cyfrifiadur, sy'n arwain at orlwytho llygaid a nam gweledol yn raddol.

Perfformiad techneg: yn eistedd gyda chefn syth, wrth anadlu, rydym yn symud y rhanbarth thorasig ymlaen, tra bod yr ysgwyddau'n aros yn eu lle. Gellir dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd ychydig i ddarparu darn pectoral ychwanegol. Blinwch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.

Wrth anadlu allan, dychwelwn i'r man cychwyn.

Nifer yr ailadroddiadau: 2 set o 10 cynrychiolydd.

Safle cychwynnol: eistedd, breichiau yn cael eu gostwng ar hyd y corff.

Perfformiad techneg: rydyn ni'n codi ein llaw dde ac yn dod â hi ymlaen yn gyfochrog â'r llawr, yna rydyn ni'n cymryd ein llaw yn ôl, gan ddod â'r scapula i'r asgwrn cefn.

Mae hyn yn gadael y corff yn ei le. Dim ond oherwydd cymal yr ysgwydd a'r scapula sy'n gyfrifol am y symudiad. Peidiwch â chodi'ch ysgwyddau. Mae'r corff yn parhau i fod yn llonydd.

Yna rydyn ni'n gostwng y llaw. Yna rydym yn ailadrodd yr ymarfer ar gyfer y llaw chwith.

Mae anadlu am ddim.

Nifer yr ailadroddiadau: 2 set o 8 gwaith ar bob llaw.

Safle cychwynnol: eistedd, breichiau ar hyd y corff, yn ôl yn syth.

Perfformiad techneg: wrth i chi anadlu allan, tynnwch eich llaw dde i'r cyfeiriad arall yn araf yn gyfochrog â'r llawr. Mae hyn yn ymestyn y cyhyrau targed. Dim ond yn yr ysgwydd y mae'r symudiad. Mae'r corff ei hun yn aros yn ei le, nid yw'n troi gyda'ch llaw - mae hyn yn bwysig. Yna, wrth anadlu, gostwng y llaw a'i hailadrodd ar y llaw chwith.

Nifer yr ailadroddiadau: 2 set o 10-15 cynrychiolydd ar gyfer pob llaw.

Safle cychwynnol: eistedd, mae traed ar y llawr.

Perfformiad techneg: yn ei dro, rydym yn gyntaf yn dadosod y goes dde wrth gymal y pen-glin fel bod y goes isaf yn gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, yn gyntaf rydyn ni'n tynnu'r hosan tuag at ein hunain ac yn aros am ychydig eiliadau, yna rydyn ni'n tynnu i ffwrdd oddi wrth ein hunain i'r cyfeiriad arall a hefyd yn aros am ychydig eiliadau.

Yna rydyn ni'n gostwng y goes i'w safle gwreiddiol ac yn perfformio'r ymarfer ar y goes chwith. Anadlu am ddim.

Nifer yr ailadroddiadau: 2 set o 10-15 gwaith ar bob coes.

Safle cychwynnol: eistedd, mae traed ar y llawr.

Perfformiad techneg: yn ei dro, plygu un goes wrth gymal y pen-glin a'r glun a dod â hi i'r corff. Ar yr adeg hon, rydym yn cydio yn ein dwylo yn y clo ac yn gafael yn y goes ar lefel y pen-glin. Yna, gyda'r llaw, rydyn ni hefyd yn tynnu'r goes tuag atom, wrth ymlacio cyhyrau'r goes yn llwyr fel bod darn da. Nid ydym yn plygu drosodd i gwrdd â'r goes. Fel arall, ni fydd y darn angenrheidiol mwyach, ond bydd y cefn isaf yn straen.

Daliwch y safle ymestyn hwn am ychydig eiliadau. Yna rydyn ni'n gostwng y goes i'w safle gwreiddiol ac yn perfformio'r ymarfer ar y goes chwith. Mae anadlu am ddim.

Nifer yr ailadroddiadau: 2 set o 5 gwaith ar bob coes.