Cerdded Nordig tra’n feichiog yw un o’r ffyrdd gorau o wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd! Mae cerdded yn rhan o'ch bywyd bob dydd, a gall ddod yn ddefod ffitrwydd a lles pwerus yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd. Y cerdded argymelledig yn ystod beichiogrwydd yw cerdded Nordig gyda pholion, oherwydd bod ei ystum ymlaen yn amddiffyn y cefn. Cyn ymarfer camp yn ystod beichiogrwydd, ac ar gyfer adferiad ar ôl genedigaeth, gofynnwch i'ch meddyg neu fydwraig am gyngor bob amser.

Mae cerdded ffitrwydd yn aml yn cael ei argymell ar gyfer menywod beichiog. Ond sut mae cychwyn arni pan fydd gennych gyfangiadau, poen yng ngwaelod y cefn, pan fydd yn tynnu yn y pelfis gyda theimladau o drymder, neu pan fydd gennych boen yn y symffysis cyhoeddus (ar y pubis)? Mae'n bosibl gyda pholion, a'i enw yw cerdded Nordig!

Mae'r polion yn ychwanegol at eich helpu i symud ymlaen, cadwch eich cefn mewn ystum da, sy'n atal llawer o boen. Felly gallwch chi arfogi'ch hun â pholion (ewch â'ch polion sgïo), a mynd am dro.

Byddwch yn dweud wrthyf ei fod yn dda, ond nad yw'r polion yn addas ar gyfer sidewalks yn y dref, nac yn ymarferol iawn ar gyfer siopa! Felly mae gen i domen i chi! Dychmygwch nhw! Gallwch hefyd ddychmygu eich bod chi'n cario sach gefn. Os oes rhaid i chi gerdded am amser hir, rhowch wregys beichiogrwydd i chi'ch hun.

Mae cerdded Nordig yn daith gerdded chwaraeon sy'n cael ei hymarfer â pholion, sy'n helpu i gadw rhan uchaf eich corff yn egnïol. Mae yna lawer o fuddion i ddefnyddio ffyn yn ystod beichiogrwydd.

Beth yw manteision cerdded Nordig pan fyddwch chi'n feichiog?

Cerdded a beichiogrwydd Nordig: 13 budd

1. yn lleddfu cymalau yr aelodau isaf. Maent yn cynnal llai o bwysau'r corff;
2. osgoi cyfangiadau;
3. rhyddhad yn is yn ôl;
4. yn lleddfu'r pelfis;
5. yn osgoi poen yn y symffysis cyhoeddus;
6. yn cryfhau'r systemau cario-fasgwlaidd a cardio-anadlol, mor ddefnyddiol yn ystod genedigaeth;
7. yn caniatáu ocsigeniad gwell i'r babi;
8. arlliwio'r cyhyrau;
9. yn helpu treuliad;
10. yn gwneud genedigaeth yn haws ac yn fwy tawel;
11. yn helpu i beidio â magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, a'i adennill yn gyflym ar ôl genedigaeth;
12. yn wych i iechyd babi yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl beichiogrwydd!
13. yn lleihau'r risg o iselder postpartum (blues babanod).

Gallwch chi gerdded Nordig hyd y diwedd os ydych chi'n teimlo lan! Mae cerdded Nordig wrth feichiog yn ddewis arall da yn lle rhedeg tua 5 mis o feichiogrwydd.

Ni all rhai rhedwyr profiadol, neu athletwyr, redeg gyda phwysau'r babi mwyach sy'n achosi poen iddynt yn y pelfis, y cluniau, y cefn isaf neu'r symffysis cyhoeddus.

Gan fod yr effaith ar gymalau a gewynnau yn fach iawn o'i chymharu â rhedeg, mae cerdded Nordig yn ddelfrydol yn ystod 2il a 3ydd trimis beichiogrwydd, os ydych chi'n profi poen ac anghysur wrth redeg, neu mewn chwaraeon eraill.

Bydd taith gerdded sionc yn eich helpu i siapio a llosgi mwy o galorïau! Gellir amrywio'ch gweithiau trwy newid y cwrs, trwy gerdded mewn tywod, mewn eira, yn y mynyddoedd neu ar dir bryniog. Chwarae ar ddwyster eich taith gerdded a'r dewis o dir. Ac yn anad dim, ymroi eich hun!

Yn y sesiwn enghreifftiol sy'n dilyn, byddwch yn ail rhwng cerdded yn gyflym ac yn arafach, gyda dwyster gwahanol.

Fy nghyngor: rhoi esgidiau da i chi'ch hun, a phedomedr sy'n cyfrifo'ch cyflymder. Gallwch chi ddod o hyd i'r offer hwn yn hawdd mewn siopau chwaraeon. Mae'n hyfforddwr da a fydd yn eich helpu i gadw cymhelliant!

Mae gweithgaredd corfforol ar ôl beichiogrwydd yn helpu ac yn cyflymu adferiad ar ôl genedigaeth. Mae'n hwyluso adsefydlu'r perinewm, gan leihau'r risg o dras organ oddeutu 50% yn ôl yr SOGC *.

Bydd cerdded Nordig yn caniatáu ichi fynd yn ôl i siâp cyffredinol, ond yn gyntaf mae'n bwysig ail-addysgu'r perinewm, cyhyrau traws yr abdomen, a chyhyrau sefydlogi'r asgwrn cefn.

Gallwch ailddechrau cerdded Nordig am 2 i 3 wythnos yn dibynnu ar y dull cludo a gawsoch, a'ch cyflwr cyffredinol o flinder. Gall gofalu am fabi fod yn flinedig gyda diffyg cwsg, a chymryd llawer o amser. Bydd cerdded ffitrwydd yn eich helpu i adennill egni, gyrru blinder a straen seicolegol i fwynhau eiliadau hyfryd gyda'ch babi.

Gallwch hefyd ymarfer cerdded Nordig gyda'r stroller! Mae'r stroller yn disodli'r polion. Fe welwch wersi cerdded stroller, sy'n ddelfrydol ar gyfer cyfarfod a bondio â moms eraill. Pan fydd babi newydd gael ei eni, rydyn ni'n aml yn teimlo'n unig, hyd yn oed yn ddiymadferth. Mae siarad â mamau eraill yn gefnogaeth wirioneddol, ac mae'n osgoi iselder ôl-partwm neu las babi.