Yn fwy o symptom na salwch, nid yw dolur rhydd fel arfer yn para mwy na dau ddiwrnod. Fodd bynnag, mae'n parhau i fod yn arbennig o annymunol, yn enwedig oherwydd y carthion toreithiog a hylifol y mae'n eu hachosi. Dyma 5 ffordd naturiol i'w trin.

Pan nad yw oherwydd salwch cronig, gall dolur rhydd ddeillio o amlyncu sylweddau nad ydynt yn cael eu hamsugno gan y system dreulio (ffrwctos er enghraifft) neu'r secretiad gormodol o ddŵr a achosir gan bresenoldeb tocsin (fel bacteria). Nid yw'n ddoeth defnyddio sylwedd cyffuriau i'w wrthweithio. Ar y llaw arall, mae'n bosibl lleihau ei effeithiau er mwyn ei gefnogi'n well ac osgoi dadhydradu, trwy fwyd.

Bwydydd cyfreithlon sy'n llawn ffibr hydawdd

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, ni ddylid esgeuluso pob bwyd sy'n llawn ffibr rhag ofn dolur rhydd. Mae gan ffibr hydawdd, yn wahanol i ffibr anhydawdd, y gallu i gadw rhywfaint o'r dŵr yn y coluddion, sy'n caniatáu i'r stôl ddod yn fwy cyson. Ymhlith y ffynonellau gorau o ffibr hydawdd, rydym yn dod o hyd i ffrwythau angerdd, ffa (du neu goch), soi, psyllium, afocado, neu hyd yn oed oren.

Osgoi bwydydd cythruddo

I'r gwrthwyneb, dylid osgoi bwydydd sy'n llawn ffibr anhydawdd fel grawnfwydydd gwenith, bran gwenith, grawn cyflawn, y mwyafrif o lysiau (yn enwedig pan fyddant yn amrwd), hadau a chnau. Dylid osgoi bwydydd sy'n debygol o achosi flatulence hefyd: rydyn ni'n meddwl, er enghraifft, bresych, winwns, cennin, garlleg, codlysiau a diodydd meddal. Bwydydd cythruddo eraill i'w hosgoi yw coffi, te, alcohol a sbeisys.

Er mwyn osgoi dadhydradu, fe'ch cynghorir i yfed yn aml ac mewn symiau bach (tua 2 litr y dydd). Dyma ddatrysiad ailhydradu trwy'r geg:

• 360 ml (12 oz.) Sudd oren pur, heb ei felysu
• 600 ml (20 oz.) Dŵr wedi'i ferwi wedi'i oeri
• 2,5/1 llwy de (2 ml) halen