Nid oes amheuaeth mai'r cyffur gwrth-iselder gorau i lawer o bobl yw bwyd sy'n gwella hwyliau. Mae hyn yn wir wrth gwrs. Yn aml, mewn eiliadau o ansefydlogrwydd emosiynol, rydym yn estyn am losin, ac mae eisoes wedi dod yn gred gyffredin mai siocled yw'r gwrth-iselder gorau. Fodd bynnag, dim ond am eiliad y mae losin yn ateb da, oherwydd mae siwgrau syml afiach yn dod â mwy o ddrwg nag o les i'n corff. Mae cyffuriau gwrth-iselder naturiol yn ddatrysiad llawer gwell.
Gwrth-iselder naturiol yn bennaf yw'r cynhyrchion hynny sy'n darparu'r corff â charbohydradau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu'n iawn, ond nid ydynt yn achosi newidiadau cyflym mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Yr amrywiadau hyn sy'n achosi newidiadau aml ac anffafriol mewn hwyliau.
Yn gyntaf, melysion iach
Yn gyntaf oll, mae'n werth rhoi sylw i gynhyrchion sy'n cynnwys y melyster yr ydym yn ei garu, ond ar ffurf siwgrau iach. Mae yna lawer o amnewidion naturiol ar gyfer siwgr gwyn wedi'i buro (a elwir yn “lladd gwyn”). Mae melyster iach i'w gael mewn melysyddion naturiol fel:
- mêl, sydd hefyd yn ffynhonnell llawer o fwynau;
- surop masarn (sy'n adnabyddus gan Ganada);
- brag grawn, ee reis, haidd;
- xylitol siwgr bedw;
- surop agave, ffynhonnell melys o probiotegau naturiol;
- surop dyddiad gyda chynnwys uchel o fitaminau;
- stevia - planhigyn hyd at 300 gwaith yn fwy melys na siwgr gwyn;
- licris yn seiliedig ar echdynnu gwraidd licorice;
- cansen, betys neu driagl carob.
Pan fyddwn ni i lawr, mae'n werth cyrraedd am gynhyrchion sy'n felys ac yn gallu achosi secretion endorffinau (yr hyn a elwir yn “hormon hapusrwydd”), yn union fel y siocled adnabyddus, ond heb sgîl-effeithiau bwyta siwgrau mewn ffurf afiach. Mae'r cyffuriau gwrth-iselder naturiol uchod yn wych - ac yn fwy na dim yn hollol iach - amrywiaeth ar gyfer corff sy'n dyheu am losin.
Yn ail, yr haul
Mae cyffuriau gwrth-iselder naturiol o'n cwmpas ym mhobman, ac un ohonyn nhw yw'r haul. Mae astudiaethau'n dangos, yn ystod y tymor gwyliau, pan fydd llawer mwy o haul, mae lefel yr enkephalins (peptidau sy'n gweithredu'n debyg i endorffinau, sydd â phriodweddau lleihau poen ychwanegol) yn cynyddu. Mae'r sylweddau hyn yn cyfrannu i raddau helaeth at wella lles. Fodd bynnag, nid lefel uwch o enkephalins yw'r cyfan a gawn gyda phelydrau'r haul. Mae torheulo'n amlach yn gyffur gwrth-iselder naturiol sy'n cefnogi gweithrediad y system imiwnedd ac yn ysgogi cynhyrchu fitamin D yn y croen.
Yn drydydd, asidau brasterog annirlawn
Mae pobl sy'n cael diagnosis o iselder yn dioddef o lefelau is o asidau brasterog omega-3 yn y corff. Felly mae'n werth gofalu am fwy o bysgod yn eich diet. Mae yna reswm i bobl sy'n bwyta mwy o bysgod a bwyd môr - er enghraifft, ymhlith trigolion Japan - mae llawer llai o achosion o iselder. Mae pysgod ffres, y dylid eu bwyta 2-3 gwaith yr wythnos, yn gyfoethog mewn asidau brasterog annirlawn.
Mae'n werth cofio bod iselder yn glefyd na ddylid ei ddiystyru. Sicrhau'r swm cywir o fitaminau, microelements a'r lefel gywir o hormonau yn y corff a siwgr gwaed yw'r ataliad gorau.