Dangosodd Christina Moskalenko, cyfranogwr y prosiect Dawnsio ar TNT o Yekaterinburg, ymarferion dawns a ffitrwydd Woman's Day a fydd yn helpu i gadw mewn siâp yn ystod y gaeaf hir.
Mae Kristina Moskalenko yn credu bod dawnsio yn deneuach na'r holl chwaraeon
Y ffordd orau o gadw ffigwr rhagorol yw dawnsio, meddai Christina Moskalenko, cyfranogwr yn y prosiect Dawnsio ar TNT.
Dim amser ac arian ar gyfer ystafelloedd ffitrwydd drud? Yna ailadroddwch y symudiadau syml hyn yn ddyddiol, ac erbyn y Flwyddyn Newydd bydd eich ffigur yn amlwg yn codi!
Dangosodd Christina dri symudiad tŷ sylfaenol sy'n hawdd eu dyblygu gartref o flaen y drych. Gwylio a dysgu!
- Traed lled ysgwydd ar wahân
- Rydyn ni'n neilltuo'r goes dde, yn ymestyn gyda'r bysedd traed
- Symudwch y goes dde ymlaen o flaen y goes chwith. Dychwelwn i'r swydd flaenorol. Rydyn ni'n rhoi'r goes dde y tu ôl i'r chwith. Dychwelwn i'r swydd flaenorol.
- Rydyn ni'n gwneud yr un peth â'r goes chwith.
- Ychwanegu cyflymder a neidio
- Traed lled clun ar wahân. Codwch y goes dde i fyny gyda phen-glin wedi'i blygu ar ongl o 90 gradd
- Rydyn ni'n gostwng y goes hon ymlaen ac yn trosglwyddo pwysau'r corff iddi.
- Rydyn ni'n dychwelyd i'r man cychwyn, yn codi'r goes chwith i fyny gyda phen-glin wedi'i blygu
- Rydyn ni'n gostwng y goes chwith ymlaen ac yn trosglwyddo pwysau'r corff iddo.
- Ychwanegu'r cyflymder