Cynnwys
Mae sut rydyn ni'n trin ein hunain yn effeithio ar sut rydyn ni'n teimlo. Gall hunan-leihad, hunanfeirniadaeth ormodol arwain at iselder, chwaliadau nerfol a hyd yn oed salwch corfforol. Gwiriwch: Ydych chi'n gwneud drosoch eich hun yr hyn y byddech chi'n ei wneud i'ch ffrind gorau?
Rydyn ni i gyd yn haeddu cael ein trin â dealltwriaeth a pharch. Dyma beth rydyn ni'n ei ddisgwyl gan eraill. Ond dylech chi ddechrau gyda chi'ch hun! Yn rhyfedd ddigon, yn aml iawn rydyn ni'n trin (a siarad) â'n hunain mewn ffordd na fyddem byth yn ei wneud â pherthnasau, ffrindiau, a hyd yn oed gydnabod: yn ddidrugaredd ac yn feirniadol.
Mae'n haws i lawer gyfaddef eu camgymeriadau na'u rhinweddau. Ac nid yw'n ddiogel: mae hunan-barch isel yn creu rhagofynion ar gyfer iselder ysbryd ac anhwylderau pryder. Onid yw'n bryd newid eich agwedd tuag atoch eich hun er gwell?
1. Ystyriwch realiti
Ni allwn newid yr hyn nad ydym yn ei weld. Mae hunan-arsylwi yn rhagamod angenrheidiol ar gyfer gweithredu. Os ydym am roi'r gorau i ddibrisio ein hunain, rhaid inni ddeall sut yr ydym yn ei wneud. Mae'n hawdd cymryd ar gyfer asesiad gwrthrychol farn y llais mewnol hwnnw sy'n bychanu ein rhinweddau ac yn tynnu sylw at ddiffygion.
Fodd bynnag, dim ond mynegiant o hunan-barch isel yw'r llais hwn. Ac mae'n ymwneud ag unrhyw beth ond realiti. Trwy ddysgu adnabod y datganiadau hyn a'u gwerthuso'n gywir, gallwch chi newid y ffordd rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun.
2. Siarad Amdanoch Eich Hun Yn barchus
Bychanu eich doniau a'ch cyflawniadau yn gyson, siarad yn ddilornus amdanoch chi'ch hun, osgoi unrhyw sylw, meithrin gwyleidd-dra ... Mae hon yn ffordd wych o gynnal hunan-barch isel. Mae geiriau'n bwysig, maen nhw'n effeithio'n fawr ar ein canfyddiad a'r argraff rydyn ni'n ei gwneud ar eraill.
Felly, dechreuwch siarad amdanoch chi'ch hun a'ch materion, gan osgoi unrhyw beth sy'n eich portreadu fel dioddefwr neu gollwr cronig. Derbyn canmoliaeth heb wneud esgusodion na gwadu teilyngdod. Cydnabod awduraeth syniadau da.
Mae unrhyw beth sy'n cael ei ysgrifennu am faddeuant fel arfer yn cyfeirio at eraill yn gyntaf. Ond mae'r un mor bwysig dysgu maddau i chi'ch hun.
Llongyfarchiadau ar eich llwyddiant. Gwyliwch am yr arferiad o feddwl yn wael amdanoch chi'ch hun a dywedwch "Gorwedd!" i feddyliau o'r fath. bob tro y maent yn dod i fyny. Dadleoliwch nhw trwy feddwl am eich delwedd ffafriol eich hun.
3. Darganfyddwch y seren ynoch chi
Credai Albert Einstein fod pawb yn athrylith yn eu maes. Canu, coginio, rhedeg, ysgrifennu llyfrau, cefnogi eraill… Pan rydyn ni'n dangos talent, rydyn ni'n rhyddhau pelydriad y seren sy'n byw ynom ni ac yn ehangu ymddiriedaeth, swyn, hyder a gwybodaeth.
Po fwyaf y down yn ymwybodol o’n dawn arbennig, y mwyaf y byddwn yn ei fynegi—yn ddidrafferth fel arfer, oherwydd ei fod yn bleserus—ac mae’r parth hyder mewnol yn ehangu. Darganfyddwch beth yw eich talent go iawn a neilltuwch amser yn eich amserlen i'w neilltuo iddi.
4. Maddeuwch eich hun
Mae unrhyw beth sy'n cael ei ysgrifennu am faddeuant fel arfer yn cyfeirio at eraill yn gyntaf. Ond mae yr un mor bwysig dysgu maddau i chi'ch hun. Trwy wneud hyn, rydyn ni'n adfer ein gwerth yn ein llygaid ein hunain ac yn teimlo'n fwy cyfforddus dan arswyd pobl eraill.
Cofiwch ddigwyddiad sy'n gwneud i chi ddifaru. Ail-fywiwch ef yn y cof ynghyd â'r cyd-destun, gan gynnwys y lle, yr amser, yr amgylchedd, a'ch teimladau a'ch cyflwr meddwl eich hun ar y pryd. Gwahanwch yr hyn y gellir ei briodoli i amgylchiadau a chyfranogwyr eraill yn y digwyddiadau oddi wrth yr hyn a oedd yn wirioneddol ddibynnol arnoch chi.
Tynnwch y casgliadau angenrheidiol o hyn ar gyfer y dyfodol, ac yna maddau i chi'ch hun o waelod eich calon - mor ddiffuant ag y byddech chi'n maddau i rywun rydych chi'n poeni amdano. Gwnaethoch yr hyn a allech yr eiliad honno, ac nid oes angen cario baich y gorffennol.
5. Helpwch eraill
Mae teimlo bod angen yn hynod fuddiol ar gyfer hybu hunan-barch. Cymryd cyfrifoldeb dros dro am lesiant y rhai sy’n cael eu hunain mewn sefyllfa anodd, gwirfoddoli neu rannu profiad, trosglwyddo gwybodaeth …
Mae'n fuddiol i hunan-barch gydnabod bod ein empathi gweithredol, anhunanoldeb, geiriau, a phresenoldeb ei hun yn lleddfu ac yn helpu eraill. Yn enwedig os nad ydym yn diystyru gwerth ein gweithredoedd ac nad ydym yn gweithredu o safle “gwas ymroddedig”. Cynigiwch help, amser, a chyngor yn gyfartal, yn syml ac ag urddas.
6. Ewch i mewn am chwaraeon
Mae nifer enfawr o astudiaethau wedi cadarnhau'r cysylltiad rhwng hunan-barch ac ymarfer corff. Rhedeg, cerdded yn gyflym, nofio, marchogaeth, sglefrio iâ, dawnsio, bocsio… Mae’r rhain i gyd yn dod â ni yn ôl i mewn i’r corff ac yn ein helpu i deimlo’n ystwyth a chryf.
Yr Hunan yw'r rhan ddwys, gryno o'n bodolaeth, calon dynoliaeth.
Mae hunan-barch yn codi, a theimlwn y gallwn barchu ein tiriogaeth. Heb sôn am fod chwarae chwaraeon yn rheoleiddio'r cyflwr emosiynol ac yn gwella ansawdd y cwsg. Ac yna rydyn ni'n teimlo'n well “yn ein croen ein hunain” ac yn dod yn fwy hyderus.
7. Gwerthfawrogi eich hanfod
Mae yna ffeithiau, canlyniadau (gwallau a llwyddiannau), amgylchiadau, digwyddiadau bywyd - ac mae rhywbeth llawer dyfnach. Mae yna arwyneb ac mae dyfnder. Y mae “ Myfi ” (dros dro, anghyflawn, yn ddarostyngedig i ddylanwad amgylchiadau), ac y mae “Hunan” : yn ol Jung, dyma swm ein holl amlygiadau neillduol.
Yr Hunan yw'r rhan ddwys, gryno o'n bodolaeth, calon dynoliaeth. Dyma ei werth, felly mae angen i chi ofalu amdano a'i barchu. Dirmygu, esgeuluso a dibrisio hanfod rhywun fyddai cam-drin y natur ddynol. Dechreuwch wrando ar eich anghenion, bod â diddordeb mewn chwantau, eu parchu, ac yna bydd eraill yn eu parchu.
Wrth baratoi'r erthygl, defnyddiwyd deunyddiau gan Allison Abrams, seicotherapydd, awdur y golofn “Caring for Self-Compassion” ar psychologytoday.com, a Glenn Shiraldi, seicolegydd, awdur Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi , Broquet , 2009).