Cynnwys
Ni fyddwn yn agor America os dywedwn fod metaboledd yn arafu dros y blynyddoedd. Yn wir, mae'n un peth i'w ddarllen am yr axiom hwn, ac un peth arall yw ei brofi drosoch eich hun. Yn bersonol, nid ydym am ddioddef y sefyllfa hon, a dyna pam rydym wedi dod o hyd i ffyrdd y gallwch gyflymu eich metaboledd ar gyfer pob oedran.
Gydag oedran, mae'n dod yn anoddach i ni golli pwysau. A'r cyfan oherwydd bod y metaboledd sy'n cyflymu mewn ieuenctid yn arafu'n raddol…
Siawns, pan oeddech chi'n ddeg oed, y gallech chi fwyta cwtledi ffrio eich mam-gu bob dydd heb gefell o gydwybod, a goblu cwcis cyn mynd i'r gwely, eu golchi i lawr gyda'r Dduges. Ac nid oedd unrhyw beth i chi. Yn hytrach, gallai'r rhieni neu'r un fam-gu, wrth gwrs, rwgnach, ond ni cheisiodd y centimetrau ychwanegol setlo ar y cluniau hyd yn oed.
Yn anffodus, mae'r dyddiau hynny drosodd. Ddeng mlynedd ar hugain yn ddiweddarach, rydych chi'n ofni bwyta bara ychwanegol, ac ar wyliau fe'ch gorfodir i wadu prydau blasus lleol. Hyd yn oed yn bwyta fel o'r blaen, gallwch chi ennill bunnoedd yn raddol, ac, ar ôl mynd ar ddeiet, sylwi nad ydych chi'n colli pwysau mor gyflym ag o'r blaen.
Yn ôl meddygon, mae metaboledd pob unigolyn yn dechrau arafu ar wahanol oedrannau.
I'r mwyafrif, mae'r broses hon yn cychwyn yn agosach at ddeg ar hugain, ac i rai lwcus - yn ddeugain. Beth bynnag, nid oes unrhyw un eisiau caffael “bwi bywyd”. Darllenwch ein deunydd ar sut i gyflymu eich metaboledd mewn gwahanol ddegawdau o'ch bywyd, ac i fod yn fwy manwl gywir, sut i gyflymu eich metaboledd.
Sut i gyflymu eich metaboledd yn 20 - 30 oed
Mae maethegwyr yn dweud mai person sydd â'r metaboledd cyflymaf yn yr oedran hwn (oni bai, wrth gwrs, cyfrif plentyndod). Hynny yw, mae'ch corff yn llosgi calorïau tra'ch bod chi ddim ond yn gweithio wrth y cyfrifiadur, yn gwylio ffilm neu'n darllen llyfr. Yn ogystal, nid yw llawer yn dwyn baich ar unrhyw rwymedigaethau eto, felly mae ganddynt amser ar gyfer ffordd o fyw egnïol. Yn ogystal, mae ffurfio esgyrn yn cymryd hyd at bum mlynedd ar hugain, sydd hefyd yn gofyn am egni o'r corff.
Gall llawer o ferched yn eu hugeiniau fforddio bwyta bwyd sothach yn aml oherwydd eu metaboledd carlam.
Fodd bynnag, mae'r ffordd o fyw eisteddog y mae llawer o bobl ifanc yn byw ynddo yn effeithio ar eu hiechyd. Nid ydym yn siarad am broblem yn ôl a chur pen - am hyn dro arall - ond am y ffaith ei bod, oherwydd hyn, y metaboledd yn arafu.
Yn wyth ar hugain, rydych chi'n sylwi na allwch chi fwyta pizza am sawl diwrnod a pheidio ag ennill pwysau fel o'r blaen.
Fodd bynnag, rydych chi'n ifanc ac yn gallu trwsio pethau'n gyflym. Yn ôl meddygon, yn yr oedran hwn, mae'n ddigon i ddechrau bwyta'n iawn ac ymarfer corff yn rheolaidd. Bydd hyn yn ddigon i gyflymu'r metaboledd ac adfer main i'r ffigur.
Sut i gyflymu eich metaboledd yn 30 - 40 oed
Dywed meddygon fod cyfradd fetabolig yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o fàs cyhyrau: po fwyaf sydd yna, y cyflymaf yw'r metaboledd a'r mwyaf o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys. Y broblem yw, ar ôl deg ar hugain oed, bod canran y meinwe cyhyrau yn dechrau lleihau, gan drawsnewid yn fraster. Os nad ydych chi'n ymarfer corff, rydych chi i bob pwrpas yn gadael i'ch cyhyrau wybod nad oes eu hangen arnoch chi, felly rydych chi'n colli un y cant o'r meinwe honno bob blwyddyn. Os nad ydych wedi bod i'r gampfa eto, yna mae'n bryd cychwyn. Ni fydd Cardio, fel ddeng mlynedd yn ôl, yn arbed mwyach - dim ond hyfforddiant cryfder a fydd yn helpu i adeiladu màs cyhyrau. Yn ogystal, mae cynhyrchiad hormon twf yn cael ei leihau'n sydyn, sydd hefyd yn effeithio ar y gyfradd metabolig. Y newyddion da yw y gall hyfforddiant cryfder hefyd helpu'ch corff i gynhyrchu'r hormon hwn.
Mae hyfforddiant cryfder yn helpu nid yn unig i adeiladu cyhyrau, ond hefyd i ryddhau hormon twf
Ac, wrth gwrs, mae angen i chi fonitro'ch diet yn ofalus. Yfed digon o ddŵr a llai o goffi, a chynnwys mwy o brotein a llysiau yn eich diet. Mae meddygon yn mynnu mai yn y degawd hwn y gwnewch benderfyniadau sydd â chanlyniadau tymor hir. Mae meddygon yn annog i beidio â mynd â dietau caeth.
Os yw tric o'r fath yn ugain oed yn gwneud i'r corff grebachu o ran maint, yna yn ddeg ar hugain dim ond i'r modd cadwraeth ynni y bydd yn mynd.
Yn olaf, dysgwch reoli'ch straen. Fel rheol, y degawd hwn yw'r mwyaf ingol mewn bywyd: gall gyrfa, plentyn, neu efallai berthynas broblemus eich gwneud chi'n gyson yn nerfus. Fodd bynnag, mae straen cronig yn codi lefel cortisol ac inswlin yn y gwaed, ac yn erbyn cefndir metaboledd sydd eisoes yn araf arafu, gall hyn arwain at ganlyniadau trist i'r ffigur.
Sut i gyflymu eich metaboledd yn 40 - 50 oed
Yn yr oedran hwn, yn sydyn mae bwyd rydych chi wedi mwynhau'ch bywyd cyfan yn elyn gwaethaf i chi. Nawr nid yw'n ymwneud â cholli cyhyrau yn unig, ond hefyd â gostwng lefelau'r hormonau benywaidd progesteron ac estrogen. Mae un math o estrogen, estradiol, yn cael ei leihau'n sylweddol cyn y menopos. Yn y cyfamser, ef sy'n helpu i reoleiddio metaboledd, os oes angen, cyflymu metaboledd ac effeithio ar bwysau.
Ar unrhyw oedran, mae angen i chi fonitro'ch diet.
Yn yr oedran hwn, mae angen i chi ganolbwyntio ar ddeiet iach. Yn ôl arbenigwyr, os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, yna torrwch y cymeriant calorïau gan gant a hanner o galorïau, ac os na, gan dri chant.
Ar yr un pryd, mae angen i chi gynnwys yn eich diet fwydydd sy'n llawn ffyto-estrogenau - analogau planhigion o hormonau rhyw benywaidd.
Gall hadau llin, hadau sesame, garlleg, ffrwythau sych, hummus, a tofu gynyddu lefelau estradiol ychydig a thrwy hynny gyflymu eich metaboledd. Ac, wrth gwrs, wnaeth neb ganslo'r gampfa. Wrth gwrs, bydd gwneud unrhyw fath o chwaraeon yn eich helpu i losgi calorïau, ond dim ond ymarferion cryfder all gyflymu eich metaboledd.
Sut i gyflymu eich metaboledd yn 50 - 60 oed
Erbyn pum deg pump oed, mae'r fenyw gyffredin yn ennill tua wyth cilogram - mae hyn i gyd yn dew, sydd wedi dod yn feinwe cyhyrau dros amser. Ar ben hynny, os na fyddwch chi'n monitro'ch diet, gall y ffigur hwn fod yn uwch. Yn ôl meddygon, yr oedran cyfartalog y mae menywod yn mynd i mewn i'r menopos yw pum deg un o flynyddoedd. Ni chynhyrchir estrogen a progesteron, y mae eu lefelau eisoes wedi bod yn isel yn ystod y deng mlynedd diwethaf, o gwbl. Mae hyn yn arwain at deneuo esgyrn, colli màs cyhyrau hyd yn oed yn gyflymach ac, o ganlyniad, magu pwysau.
Gallwch chi gyflymu'ch metaboledd ar ôl y menopos.
Mae meddygon yn ailadrodd: Peidiwch ag anghofio am hyfforddiant cryfder! Wrth gwrs, efallai y byddech chi'n meddwl y gallant niweidio cymalau sydd eisoes yn wan, ond mae'r sefyllfa i'r gwrthwyneb yn union. Mae codi pwysau yn rheolaidd yn cynyddu dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o osteoporosis, ac yn lleihau'r risg o glefydau cronig (fel diabetes math XNUMX), clefyd cardiofasgwlaidd, ac arthritis.
Wrth wneud hynny, mae'n hanfodol cynyddu faint o brotein sy'n cael ei fwyta er mwyn atal colli cyhyrau ymhellach.
Er mwyn cyflymu'r metaboledd, mae arbenigwyr yn cynghori bwyta un i ddau gant o gram o brotein y dydd. Yn ôl yr ymchwil ddiweddaraf, ni ddylid mewn unrhyw achos gael sylwedd o gynhyrchion anifeiliaid yn unig. Pwy fyddai wedi meddwl, ond bydd hyn ond yn cynyddu colli màs cyhyr! Mae meddygon yn cynghori rhoi sylw i brotein llysiau: codlysiau, cnau a madarch.