Cynnwys
Gwyddom yn feistrolgar sut i wneud eliffant allan o bryf, gan orliwio'r anawsterau presennol a'u creu yn ein dychymyg. Ond mae yna ffordd yn ôl hefyd. Bydd pedwar dull yn helpu i gael gwared ar densiwn yn y corff a chlirio'r meddwl o feddyliau diangen.
1. Newidiwch feddyliau
Pan fyddwn yn meddwl am faterion dybryd, rydym weithiau'n mynd yn bryderus neu'n dywyll. Mae dull seicotherapydd y Swistir Roger Vittoz, yn seiliedig ar y "tueddiad cywir", yn helpu i fynd allan o'r cyflwr hwn, adnewyddu'ch llygaid a dod o hyd i'r ateb cywir.
Mae’n “helpu i atal meddyliau negyddol a chael gwared ar bryder,” eglurodd y seicotherapydd Martina Mingan. “Mae gorffwys yr ymennydd yn caniatáu ichi adfer sylw llawn i chi'ch hun.” Fe fydd arnoch chi angen carreg a man tawel lle gallwch chi fod ar eich pen eich hun.
Cam cyntaf: sefyll gyda'ch breichiau i lawr, anadlu i mewn trwy'ch trwyn, ymlacio'ch gwddf a'ch ysgwyddau, gwneud ychydig o wynebau i gael teimlad o'ch wyneb ac yna ymlacio. Meddyliwch am y broblem sy'n eich poeni a diffiniwch eich cyflwr ar dair lefel.
Corff: pa synwyriadau yn y bysedd, traed, yn y frest? Emosiynol: beth ydych chi'n ei brofi - tristwch, llawenydd, cyffro, pryder? Deallusol: beth sy'n digwydd yn eich meddyliau? Yna enwch y cyflwr cyffredinol mewn un gair: pryder, hiraeth, tensiwn, ofn, galar, dicter, straen ... Teimlwch sut mae'n atseinio yn eich emosiynau a'ch corff. Os dewisir y gair yn gywir, byddwch yn ei deimlo.
Ail gam: cymerwch garreg a chanolbwyntiwch ar ei liw, ei siâp, ei bwysau, ei dymheredd… Rholiwch ef yn eich llaw, olrhain ei bumps, craciau, pantiau â blaen eich bysedd. Canolbwyntiwch ar deimladau. Sut mae e'n arogli?
Ar ôl ychydig funudau, gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun eto: "Beth yw'r gair am fy nghyflwr cyffredinol nawr?" Sut mae'r gair hwn yn ymateb yn y corff? Onid dyma'r gair gwreiddiol am eich cyflwr bellach?
Os ydych chi'n dal i deimlo, er enghraifft, bod pryder yn dal i fod yn bresennol, peidiwch â rhuthro, rhowch fwy o amser i chi'ch hun i astudio'r garreg. Gwnewch yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd i ddod i'r arfer o “blymio i'r synhwyrau” a lleihau tensiwn meddwl.
Opsiwn myfyrdod yn y metropolis: os nad oes gennych chi gerrig mân wrth law, trowch eich ffantasi ymlaen. Caewch eich llygaid a symudwch yn ofalus, yn ddiogel o amgylch yr ystafell. Cyffyrddwch â rhywbeth heb agor eich llygaid. Beth ydy hyn? Ceisiwch bennu ei faint, ei wead, ei dymheredd a'i adwaith i'ch cyffyrddiad - a yw'r gwrthrych hwn wedi'i gynhesu neu'n parhau i fod yn oer.
Teimlwch e. Ceisiwch droi. Aroglwch, gwrandewch arno (a yw'n siffrwd, yn canu neu'n tapio?). Agorwch eich llygaid: a ydych chi'n synnu? Neu a wnaethoch chi lwyddo i ddyfalu'r eitem ar unwaith? Pa newydd ddysgoch chi amdano a'ch teimladau? Oeddech chi'n gwybod pa mor ddymunol yw asgwrn cefn y llyfr hwn i'r cyffyrddiad? Neu a oeddech chi'n meddwl ei fod yn frown, ond ei fod wedi troi allan i fod yn wyrdd?
Tynnwch lun paralel: a ydych chi'n gyfarwydd â'r broblem sy'n eich dychryn? Efallai, o ystyried yn ofalus, ei “chwilio”, y byddwch yn darganfod ffyrdd newydd o'i ddatrys. Sut ydych chi'n ei werthuso nawr, ar ôl newid eich meddyliau i'ch cyffyrddiad ac arogl? Efallai na fydd yn ymddangos mor fawr ag o'r blaen mwyach.
2. Ewch yn ôl i realiti gyda chardiau fflach
Mewn cyflwr o bryder a hyd yn oed yn fwy felly - straen, rydym yn aml yn colli cysylltiad â'n hunain. Mae seicoleg drawsbersonol yn helpu i'w hadfer. “Mae hi’n cyflwyno cysyniad fel dimensiwn ysbrydol personoliaeth,” meddai’r seicotherapydd Bernadette Blain. “Ynom ni, mae’r “Fi” a’r Hunan yn ymladd am oruchafiaeth. “Fi” yw ein syniad ni ohonom ein hunain, a’r Hunan yw ein hanfod dyfnaf, sy’n bodoli y tu hwnt i’n hofnau. Gelwir yr ymarferiad a awgrymaf yn Mandala of Being. Mae'n eich helpu i gysylltu â chi'ch hun." Bydd angen partner arnoch i gwblhau'r ymarfer hwn.
Torrwch bum cerdyn papur allan ac ysgrifennwch arnynt mewn llythrennau mawr: “Nawr”, “Dyfodol”, “Gorffennol”, “Arall”, “I”. Trefnwch y cardiau ar y llawr mewn cylch: yn y canol – “Nawr”, yn y gogledd – “Dyfodol”, yn y de – “Gorffennol”, yn y gorllewin – “I”, yn y dwyrain – “Arall”.
Nodwch yn uchel beth rydych chi ei eisiau. Yna - yr hyn rydych chi'n ei deimlo nawr, eich realiti yn y presennol. Ar ôl hynny, dywedwch pa gredoau a dadleuon sydd wrth wraidd eich realiti. Er enghraifft: “Os na fyddaf yn pasio’r gystadleuaeth hon, ni fydd gennyf ragor o gyfleoedd ar gyfer twf proffesiynol.” Cofiwch – pryd yn union yn y “Gorffennol” yr ymddangosodd yr ofn hwn?
Byddwch chi'n teimlo'r ofn yn dwysáu. Mae'n naturiol oherwydd rydych chi'n rhoi caniatâd i chi'ch hun ofni.
Sefwch yng nghanol eich mandala wedi'i wneud â llaw ac anadlwch yn ddwfn gyda'ch llygaid ar gau. Yna agorwch eich llygaid ac, wrth gamu i’r dwyrain (tuag at y cerdyn “Arall”), mynegwch eich credoau yn uchel: “Os na fyddaf yn pasio’r gystadleuaeth hon, ni fydd mwy o gyfleoedd ar gyfer twf proffesiynol o’m blaen.”
Sut wyt ti'n teimlo? Dewch â'ch sylw at deimladau corfforol. Canolbwyntiwch ar y gwaethaf. Gadewch i’r partner ymarfer ofyn y cwestiwn: “A yw’r gosodiad hwn yn wir ac yn ddiwrthdro?” Os nad yw'n 100% yn wir, yna nid yw'n wir o gwbl!
Ar hyn o bryd fel arfer rydym yn sylweddoli mai dim ond ein cred ni yw'r hyn a gymerasom am wirionedd diwrthdro, nad oes a wnelo ddim â ffeithiau a realiti.
Dychwelyd i ganol y mandala. Gollyngwch y gred hon, “datgysylltwch” oddi wrthych chi'ch hun. Mae’r cynorthwyydd yn gofyn, “Sut ydych chi’n teimlo nawr heb y gred honno?” Fel arfer ar hyn o bryd rydym yn teimlo'n llai isel eu hysbryd, yn ysgafnach.
Cofiwch y cyflwr hwn a chadwch yr argraff hon. Yna edrychwch ar eich sefyllfa o'r teimlad hwnnw. Dim ond y ffeithiau sydd gennych ar ôl, a'r realiti wedi'i dynnu o'r haenau o emosiwn a gynhyrchir gan eich credoau.
3. Trowch ofn yn egni symudiad
Gall profiadau yr oeddem yn arfer eu hystyried yn negyddol fod yn ddefnyddiol! Os bydd ofn, pryder a phryder yn codi ynom ni, yna ni ddylem geisio eu boddi ar unwaith, rwy'n siŵr bod meistr NLP, hyfforddwr busnes, cyd-westeiwr y Mirror yn hyfforddi Maxim Dranko: “Mae'n well gofyn y cwestiwn i chi'ch hun: o ble maen nhw'n dod a beth sydd ei angen arnyn nhw? Efallai eu bod yn tynnu sylw at rai risgiau a rhwystrau difrifol. Rwy'n awgrymu wynebu ofnau yn wyneb yn onest ac yn agored. A dysgwch sut i'w rheoli.
Sylwch ar ragofalon diogelwch: peidiwch â gweithio gyda ffobiâu ac ofnau cryf gan ddefnyddio'r ymarfer hwn (fel arall gallwch chi ysgogi panig). Fe fydd arnoch chi angen tair tudalen o bapur a beiro.
Y cam cyntaf – Risgiau. Ysgrifennwch ar daflen rhif 1 yr atebion i’r cwestiwn: “Beth yw’r peth gwaethaf all ddigwydd os …?” Ac yna rhodder eich prosiect neu weithred, oherwydd yr ydych yn poeni. Ysgrifennwch y peth gwaethaf a all ddigwydd ar y ffordd i'ch nod ar restr wedi'i rhifo.
Er enghraifft, rydych chi'n mynd ar daith, ond mae ofn arnoch chi. Pa bethau drwg all ddigwydd ar daith? Gadewch i ni ddweud eu bod yn dwyn arian. Ysgrifennwch beth bynnag sy'n dod i'r meddwl. Ar adeg benodol, byddwch chi'n teimlo bod ofn yn dwysáu. Mae'n naturiol, oherwydd rydych chi'n rhoi caniatâd i chi'ch hun ofni.
Parhewch â'r rhestr nes bod yr ofn yn cilio neu'n diflannu. A phan ymddengys eich bod wedi ysgrifennu popeth, gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: "Beth all ddigwydd hyd yn oed yn waeth na hyn?" A phan fyddwch eisoes wedi dadlwytho'n gywir yr holl erchyllterau posibl ar bapur, gallwn dybio bod y cam cyntaf drosodd.
Yr ail gam – “Ymateb”. Ar yr ail ddalen o bapur, ar gyfer pob eitem o ddalen Rhif 1, rydyn ni'n ysgrifennu beth fyddwn ni'n ei wneud os bydd “hyn” yn digwydd. A gafodd eich holl arian ei ddwyn ar eich taith? Beth fyddwch chi'n ei wneud? Ar y cam hwn, bydd ofn yn codi eto a gall hyd yn oed fod yn gryfach nag ar y cam cychwynnol, oherwydd ein bod mewn gwirionedd yn byw yn fait accompli.
Ar gyfer yr ymennydd, mae perygl dychmygol a gwirioneddol yr un peth yn aml iawn: mae hormonau'n cael eu cynhyrchu yn yr un modd, mae'r galon yn curo yn yr un modd, mae'r gwallt ar gefn y gwddf yn sefyll ar ei ben ac mae lwmp yn codi yn y gwddf. Dyma fel y dylai fod: mae'n well bod ychydig yn ofnus nawr gyda darn o bapur yn eich dwylo na rhuthro o gwmpas mewn bywyd go iawn mewn panig yn ddiweddarach.
Ar hyn o bryd, rydym yn byw nid yn unig mewn sefyllfa argyfyngus, ond hefyd ei datrys. Dyma lle rydyn ni’n dweud wrth yr ymennydd, “Mae gen i gynllun B.” Os nad ydych chi'n gwybod beth i'w ysgrifennu ar ryw adeg, yna mae gennych chi'r dasg o ddysgu, darganfod yr ateb, gofyn.
Yn yr achos hwn, mae egni ofn yn cael ei drawsnewid yn egni datrys y broblem. Rwy’n casglu gwybodaeth ymlaen llaw rhag ofn y bydd argyfwng: rhifau ffôn yr heddlu yn y wlad lle rydw i’n mynd, neu rif ffôn y llysgenhadaeth.
Y trydydd cam - Atal. Ar daflen rhif 3, ysgrifennwch ar gyfer pob eitem o'r daflen gyntaf, beth allwch chi ei wneud i atal digwyddiad o'r fath. Er enghraifft, peidiwch â chadw'r holl arian parod a'r holl gardiau mewn un lle. Ac ati Yn y modd hwn, rydym yn cyfeirio egni pryder i leihau straen, heb gau ein llygaid i beryglon posibl.
4. Sythu eich ysgwyddau a dod o hyd i gydbwysedd
Mae ein corff yn aml yn ddoethach na'r meddwl. “Weithiau mae atebion corfforol syml yn gweithio’n gyflymach ac yn ddim llai effeithlon nag atebion o’r meddwl,” meddai Maxim Dranko.
Dewch o hyd i le y gallwch chi gymryd 5-7 cam yn hawdd a pheidio â chael eich tynnu sylw. Gan feddwl am y sefyllfa sy'n eich poeni, cymerwch y saith cam. Sylwch ar sut rydych chi'n cerdded: a yw'r pen yn gogwyddo, beth yw lleoliad yr ysgwyddau, sut mae'r cluniau, y pengliniau, y penelinoedd, y traed yn symud. Neu recordiwch fideo byr ar eich ffôn. Adolygwch ef, gan dalu sylw i'r cerddediad.
Fel arfer y rhai sy'n cael eu pwyso gan faich cyfrifoldeb o amgylch eu hysgwyddau, fel pe bai'n crebachu ac yn lleihau mewn cyfaint. Mae'r ysgwyddau'n gorchuddio'r gwddf, mae'n tynnu'n ôl fel crwban. Cytuno, nid cyflwr dyfeisgar iawn.
Nawr ceisiwch sythu'ch ysgwyddau mor bell yn ôl â phosib a cherdded, gan feddwl am eich problem, i un cyfeiriad. Yna dewch â nhw cyn belled ymlaen â phosib, rownd cymaint â phosib a cherdded i'r ochr arall. Ceisiwch ddod o hyd i'r safle canol y byddech chi'n fwyaf cyfforddus ynddo. Cerddwch a chofiwch leoliad yr ysgwyddau.
Ymgynullwch eich hun, fel dylunydd, gyda'ch gilydd, gan atgynhyrchu safle canol cyfforddus ein holl “fanylion”
Gwnewch yr un peth gyda'r pen: yn gyntaf, gostyngwch ef i'r eithaf ar y frest, ac yna gogwyddwch ef yn ofalus yr holl ffordd yn ôl. Dewch o hyd i safle pen cyfartalog sy'n gyfforddus i chi. Arbedwch ef ac ewch drwyddo eto. Iawn.
Cymerwch gamau mor fyr â minio i un cyfeiriad, ac yna mor llydan â phosibl i'r cyfeiriad arall. Dewch o hyd i faint bras cyfartalog sy'n gyfforddus i chi gerdded. Cerddwch a chofiwch eich cyflwr.
Cluniau: dychmygwch fod gennych wialen ddur y tu mewn i chi – cerddwch. Ac yn awr, gan symud i'r cyfeiriad arall, siglo nhw yn yr osgled mwyaf. Teimlwch am leoliad gorau posibl y cluniau ar gyfartaledd a cheisiwch gerdded. Gwnewch yr un peth ar gyfer pob rhan arall o'r corff.
Ac yn olaf, ymgynullwch eich hun, fel dylunydd, gyda'ch gilydd, gan atgynhyrchu safle canol cyfforddus ein holl “fanylion”. Cerddwch o gwmpas yn y cyflwr hwn, gan feddwl am eich sefyllfa broblemus. Teimlwch eich hun yn y fformat newydd hwn, taith gerdded newydd, ystum newydd, yna gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: beth allaf ei wneud i newid y sefyllfa?
Traciwch sut olwg sydd ar y broblem nawr yn gyffredinol: efallai bod yr agwedd tuag ati wedi newid neu fod datrysiad wedi ymddangos? Dyma sut mae'r cysylltiad “corff-ymennydd” yn gweithio, trwy symudiadau, ystumiau, gan lansio'r meddyliau sydd eu hangen arnom.