Cynnwys
Sut i golli pwysau mewn tri mis: diet. Fideo
Ar ôl amlinellu cyfnod ar gyfer colli pwysau mewn tri mis, rydych chi'n gweithredu'n gywir iawn - yn ystod yr amser hwn gallwch chi sicrhau canlyniadau trawiadol heb niweidio'ch iechyd. Bydd dull cymwys o gael gwared â phunnoedd ychwanegol yn gwarantu canlyniad sefydlog a dechrau bywyd hollol wahanol, lle mae yna lawer o lawenydd eraill heblaw byns a siocledi.
Colli pwysau mewn tri mis
Egwyddorion cyffredinol maeth dietegol
Er mwyn colli pwysau mewn tri mis, wrth gwrs, gallwch ddod o hyd i lawer o ddeietau gyda bwydlenni manwl ar y Rhyngrwyd a'u dilyn. Ond mae'n llawer gwell pan fyddwch chi'n dod yn gyfarwydd ac yn deall yr union egwyddor o faeth dietegol gyda'r nod o golli pwysau. Bydd hyn yn eich helpu i gyfansoddi'r fwydlen yn annibynnol a chyfuno cynhyrchion yn y fath fodd fel nad yw'r diet yn dod yn artaith i chi, ond yn bleser gwirioneddol ac mae'r canlyniad yn parhau i fod yn sefydlog.
Yn gyntaf, dadansoddwch pa fwydydd yw prif gynheiliad eich diet ar hyn o bryd. Yn fwyaf tebygol, mae'r rhain yn fwydydd wedi'u mireinio - ffynhonnell o garbohydradau “syml”, sy'n cael eu hamsugno'n gyflym gan y corff ac yn bodloni newyn, ond ar ôl hynny rydych chi am fwyta eto'n gyflym iawn. Nid oes unrhyw soda diet na grawnfwydydd wedi'u marcio â “ffitrwydd” yn newid hanfod carbohydradau o'r fath, mae'r maetholion hyn yn cyfrannu at ddyddodiad celloedd braster yn unig ac nid ydynt yn gorfodi'r corff i weithio i'w llosgi.
Disodli carbohydradau syml â charbohydradau cymhleth - bara grawn cyflawn, grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau llawn ffibr. Rhaid i'ch diet gynnwys proteinau sy'n tarddu o anifeiliaid (cig a physgod heb lawer o fraster) a phroteinau llysiau - codlysiau, gwymon. Ar gyfer losin, yn lle siwgr, bwyta mêl a ffrwythau, ac eithrio grawnwin a bananas. Cynhwyswch fwy o wyrdd a llysiau yn y fwydlen.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfuno diet â gweithgaredd corfforol, felly bydd storfeydd braster yn cael eu llosgi yn gyflymach a bydd y croen yn cynnal ei naws ar yr un pryd.
Cadwch mewn cof bod yna fwydydd ergotropig sy'n cyflymu metaboledd ac yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach. Caws bwthyn braster isel yw'r rhain, pupurau poeth coch, garlleg, winwns, sinsir, o ddiodydd - te gwyrdd. Ond mae yna hefyd fwydydd troffotropig sy'n arafu'r broses hon. Yn gyntaf oll, dyma bopeth sy'n cynnwys burum, yn ogystal â nosweithiau: tomatos, eggplants, tatws. Gallwch eu bwyta, ond i niwtraleiddio eu heffaith, ychwanegu cynhwysion ergonomig i'r prydau hyn.
Sut i golli pwysau mewn tri mis
Cyfrifwch y cymeriant calorïau dyddiol sydd ei angen arnoch, gan ystyried uchder, pwysau, graddfa'r gweithgaredd corfforol, gellir gwneud hyn am ddim ar un o'r safleoedd sy'n ymroddedig i fynd ar ddeiet a cholli pwysau. I ddechrau colli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau, mae'n ddigon os yw'n 15-20%, a fydd yn osgoi newyn, sy'n gorfodi'r corff i darfu ar gydbwysedd hormonaidd.
Yfed gwydraid o ddŵr gyda llwy de o fêl a sudd lemwn ar stumog wag 20 munud cyn brecwast.
Bob dydd ar yr un pryd, gartref neu yn y gwaith, cael brecwast, cinio a swper, byrbryd rhwng y prif brydau - afal, moron neu wydraid o kefir. Ar gyfer brecwast a chinio, mae angen i chi fwyta tua'r un faint o galorïau, a ddylai fod yn 70-75% i gyd, mae cinio yn isel mewn calorïau a dim hwyrach na 4 awr cyn i chi fynd i'r gwely. Ar ei ôl, dim ond gwydraid o kefir braster isel y gallwch chi ei yfed, bwyta darn o rawnffrwyth neu giwi. Dylai pob pryd fod yn ffres, wedi'i ferwi neu wedi'i bobi.
Darllenwch ymlaen: cydnawsedd grŵp gwaed.