-12. -Pedwar ar ddeg. -14. -26. Nid darlleniad thermomedr yw hwn, ond cydbwysedd. Collodd menywod Togliatti gymaint, gan ymdrechu i gael corff hardd, ac yn y diwedd fe wnaethon nhw wireddu breuddwyd, bywyd newydd a hapusrwydd. Dysgodd diwrnod y fenyw ganddyn nhw sut i golli pwysau.
Pwysau hyd at: 60-62 kg
Pwysau ar ôl: kg 48
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Doeddwn i ddim yn hoffi'r adlewyrchiad yn y drych. Rwy'n caru cyrff hardd, pobl hardd. Roeddwn bob amser yn cael fy nenu nid gan fodelau tenau, ond gan gyrff toned gyda chyhyrau. Un diwrnod braf es i ar y glorian, gweld y rhif a meddwl: “Felly beth sydd nesaf? Os o'r amser hwn ar y bol, ochrau hongian a cellulite! .. Hyd yn oed yn fwy ??! Na wir! “
Ble wnaethoch chi ddechrau? Ni ddechreuodd hi ddydd Llun, fel y mae llawer yn ei wneud, ond aeth ar ddeiet gwenith yr hydd. Colli pwysau yn bennaf arni! Roeddwn i'n bwyta gwenith yr hydd drwy'r amser! Gallwn i gael byrbryd gyda kefir gyda'r nos. Ceisiais beidio â bwyta ar ôl 6. Rhoddais y gorau i losin yn llwyr - dyma oedd yr anoddaf i mi, gan fod gen i ddant melys, melysion yw fy angerdd! Hefyd, roedd fy mam bob amser yn dod â bagiau o gwcis ac yn gwenwyno'r enaid. Ond ar ôl parhau sawl gwaith, yna mae'n llawer haws ei wneud. Yn ogystal â'r “diet afiach” hwn roeddwn i hefyd yn loncian bob nos ar ôl gwaith. Ac fe ddechreuais i acrobateg ar bolyn - es i ddosbarthiadau ddwywaith yr wythnos.
Beth wnaeth eich cymell? Rhaglenni am golli pwysau, ffordd iach o fyw, maethiad cywir, am niwed mayonnaise, selsig, bwyd cyflym, ac ati Yna dechreuais fynd i'r gampfa, ac fe wnaeth fy swyno'n fawr. Wnes i erioed feddwl y byddwn i’n “cario haearn”! Nawr rydw i'n paratoi ar gyfer cystadleuaeth bodybuilding - rydw i eisiau cystadlu yn yr enwebiad “bikini ffitrwydd”. Rwy'n gweithio allan gyda hyfforddwr 4 gwaith yr wythnos.
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol? Bwyd iach a chwaraeon yw fy ffordd o fyw. Ers tair blynedd bellach nid wyf wedi bwyta porc, selsig a chigoedd mwg, pasta, tatws, mayonnaise. Dim bwyd cyflym, alcohol, sudd na soda! Rwy'n ceisio rhoi'r gorau i Candy, ond weithiau rwy'n mwynhau fy ngwendidau, a'r diwrnod wedyn rwy'n gweithio popeth wrth hyfforddi. Nawr rwy'n deall nad oes dietau, dim ond ffordd iach o fyw a chwaraeon sydd.
Hoff rysáit pryd dietegol
Casserole ceuled: 500 g caws bwthyn braster isel, 5 wy, soda, bricyll sych 50-100 g.
Paratoi: gwahanwch y gwyn oddi wrth y melynwy. Ychwanegu melynwy i gaws bwthyn, torri bricyll sych, ychwanegu hanner llwy de o soda, cymysgu popeth. Ar wahân mewn cymysgydd, curwch y gwyn gyda llwy fwrdd o siwgr heb sleid tan ewyn gwyn. Ychwanegu at y ceuled, cymysgu'n ysgafn, rhoi popeth mewn mowld a'i roi mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 180 gradd am 20 munud. Mae'r caserol diet yn barod!
blynyddoedd 35
Pwysau hyd at: kg 67
Pwysau ar ôl: kg 55
Erbyn i mi benderfynu colli pwysau, roeddwn wedi gweithio am 11 mlynedd mewn clybiau ffitrwydd fel hyfforddwr rhaglen grŵp. Ond wnes i ddim dilyn y bwyd, bwytais i bopeth, gan gredu fy mod yn symud llawer ac yn cadw fy mhwysau yn sefydlog - 67 kg. Gydag uchder o 161 cm, roedd fy ymddangosiad yn iawn gyda mi.
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Es i weithio fel yr un hyfforddwr rhaglenni grŵp mewn clwb mawr. Ond yn y swydd flaenorol dim ond hyfforddiant grŵp oedd, ac yma, yn ogystal â hyfforddiant grŵp, roedd campfa â mynediad am ddim. Mae ganddi ei awyrgylch ei hun, dim ond am faeth cywir, hyfforddiant caled y mae pawb yn siarad. Rwy'n wydn iawn, ond yn y gampfa mae llwyth hollol wahanol, teimladau gwahanol. Eich gwefr arbennig! Dechreuais hyfforddi fy hun, yna gyda hyfforddwr. Mae disgyblaeth yr hyfforddwr yn gwneud ichi wneud mwy. Ni allwch orfodi eich hun i wneud hynny. Sylweddolais y gallwn edrych yn wahanol. Roeddwn i eisiau dallu fy hun. A chefais gymhelliant: gosodais ddyddiad ar gyfer y sesiwn ffotograffau – flwyddyn yn ddiweddarach, ar Fai 13eg. Roedd yn rhaid i mi baratoi ar ei gyfer. Roeddwn i'n gwybod beth roeddwn i eisiau: i golli pwysau, ciwbiau, corff rhyddhad.
Beth ydych chi wedi newid yn eich diet a'ch trefn ddyddiol? Fe wnes i barhau i gynnal rhaglenni grŵp am 10-13 awr yr wythnos, ond dechreuais hefyd weithio allan gyda hyfforddwr yn y gampfa ddwywaith yr wythnos. Nid yw ymarferion grŵp yn arbennig o effeithiol: cyn belled nad yw'r corff yn cael ei ddefnyddio i straen, gellir colli pwysau. Ond ar ôl 2-3 mis, mae'r broses o golli pwysau yn arafu, ac os na fyddwch chi'n newid eich arferion bwyta, yna mae'n dod i ben. Gwn gennyf fi fy hun: os oes angen siapio corff o ansawdd uchel arnoch, dim ond y gampfa fydd yn helpu. Gyda maeth cywir a hyfforddiant dwys rheolaidd, gallwch gael gwared ar 10 kg o fewn 3-6 mis.
Beth oedd y rhan anoddaf? Roedd yn anodd newid fy arferion bwyta. Mae'n afrealistig rhoi'r gorau i fwyta popeth niweidiol ar unwaith. Ond mewn chwe mis, dysgais fy nghorff i fwyta'r ffordd iawn. Yn raddol, gwrthododd gynhyrchion niweidiol, weithiau roedd yn caniatáu rhywbeth “di-angen” iddi hi ei hun. Mae pryd twyllo (“cheat mil”, Saesneg – “cheat with food”) yn helpu llawer – un o’r troseddau arfaethedig i’r diet. Mae Cheat Mil nid yn unig yn cyflymu metaboledd, ond mae hefyd yn helpu'n seicolegol pan fyddwch chi'n mynd yn fyrbwyll ar ddeiet a'ch bod am fwyta'r gwaharddedig a llawer. Rydych chi'n bwyta'r hyn rydych chi'n ei fwynhau, heb gyfyngiadau, ond dim ond un pryd ar amser penodol yw hwn. Er enghraifft, roeddwn yn hoff iawn o bysgod coch hallt. Methu â'i ddwyn, prynais ddarn a sylweddolais na allwn ei fwyta mwyach, daeth yn annioddefol o hallt a ffiaidd i mi.
Mae hefyd yn anodd cyfathrebu â phobl nad ydynt yn deall pam mae angen y ffordd iach hon o fyw arnoch chi. Flwyddyn ar ôl colli pwysau, rhoddais y gorau i alcohol yn llwyr. Dydw i ddim hyd yn oed angen gwydraid o win sych. Ar y dechrau roedd yn anarferol ar yr un gwyliau. Mae pobl yn gofyn llawer o gwestiynau ac yn ceisio bwydo neu roi rhywbeth i chi i'w yfed. Nawr mae pawb wedi arfer â'r ffaith nad wyf yn yfed, ac maent yn dawel. I'r cwestiwn: "Pam na wnewch chi yfed?" Atebaf: "Pam wyt ti'n yfed?" Maent ar ei hôl hi ar unwaith.
Beth gawsoch chi eich ysbrydoli ganddo? Beth wnaeth eich cymell?
Y prif beth yw dod o hyd i gyfaddawd gyda chi'ch hun. Gwybod yn union beth rydych chi ei eisiau. Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n bwyta un fron wedi'i ferwi, yn tyfu o gwbl, mae'n annhebygol y bydd colli pwysau o fudd i chi. Mae angen i chi chwilio am ffynonellau eraill o ysbrydoliaeth ar wahân i fwyd. Dewch o hyd i harddwch mewn bywyd bob dydd, llawenhewch, cariad! Rhowch gynnig ar rywbeth newydd. Byw bywyd angerddol, a pheidio â gwibio allan ar y soffa.
Wel, fy mhrif gymhelliant yw fy nghleientiaid. Ni allaf eu siomi a thyfu bol!
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol?
Ar ôl colli pwysau, fe wnes i roi'r gorau i wneud hyfforddiant grŵp ac es i at hyfforddwyr personol. Dechreuais astudio dieteteg yn ddyfnach, nawr rydw i'n gorffen fy hyfforddiant yn ystod ymarferion ffisiotherapi. Rwy'n ymdrechu i helpu pobl i roi eu hunain mewn trefn, ond yn anad dim i beidio â niweidio eu hunain, ond i aros nid yn unig yn deneuach, ond hefyd yn iach.
blynyddoedd 29
Pwysau hyd at: kg 82
Pwysau ar ôl: kg 56
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Dylanwadodd llawer o ddigwyddiadau ar fy mhenderfyniad.
Penderfynais yn bendant: “Dyna ddigon! Rwy'n newid fy hun! ” yn 2008, pan es i fyny i’r 3ydd llawr, a chefais fy mhoenydio gan fyrder anadl gwyllt. Roeddwn yn 21 oed, ac roedd y teimlad o symudiad cyfyngedig yn ddigalon iawn i mi. Am y flwyddyn o 2008 i 2009, fe wnes i leihau'r pwysau yn annibynnol o 82 kg i 57. Y canlyniad oedd neidio, ond ar gyfartaledd cadwodd tua 65 kg. Yn 2013, collwyd fy nghi annwyl. Ni allwn ddod o hyd i le i mi fy hun, ac es i benben i gyflawni'r canlyniad dymunol, dim ond i dynnu fy sylw oddi wrth feddyliau a phrofiadau negyddol. Diolch i'r sefyllfa hon, dysgais lawer am fy ngalluoedd corfforol a newid swyddi.
Rwy'n argyhoeddedig nad dedfryd yw bod dros bwysau, ond canlyniad diet anghytbwys yn unig. Mae pob person yn dewis ei lwybr a'i bwysau ei hun y mae'n gyfforddus ynddo. O bunnoedd ychwanegol, nid yw person yn dod yn llai hapus. Y peth pwysicaf yw cadw'ch iechyd mewn cyflwr da a theimlo'n arlliw mewn bywyd.
Ble wnaethoch chi ddechrau? Y peth cyntaf i mi ganolbwyntio arno oedd adolygu fy niwylliant bwyd.
Beth ydych chi wedi newid yn eich diet a'ch trefn ddyddiol? Cyfrifwyd y diet yn llym yn ôl y cynnwys calorïau ar gyfer pob dydd, yn seiliedig ar weithgaredd corfforol. Cyflwyno beicio dyddiol mewn tywydd cynnes a cherdded yn y gaeaf.
Beth oedd y rhan anoddaf? Mae dechrau arni bob amser yn anodd, mynd i'r rhythm, cynllunio'ch diet, deffro cyn gwaith a choginio am y diwrnod cyfan.
Beth gawsoch chi eich ysbrydoli ganddo? Roedd yr awydd i newid y tu hwnt i adnabyddiaeth wedi fy ysbrydoli bob dydd, ac roedd y newidiadau oedd yn digwydd i mi yn dod â brwdfrydedd arbennig wrth gwrdd â hen ffrindiau.
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol?
Mae'r cylch cymdeithasol wedi newid yn llwyr, mae hoff swydd wedi ymddangos - helpu pobl i newid eu ffordd o fyw a thrawsnewidiadau.
Hoff rysáit pryd dietegol
Myffins blawd ceirch gyda winwns a dil: 150 g blawd ceirch, wy, winwns werdd, dill, pinsied o berlysiau Provencal, halen a phupur du i flasu, pinsiad o soda. Mwydwch y blawd ceirch mewn dŵr nes ei fod yn socian. Torrwch y winwnsyn a'r dil yn fân. Rydym yn cyfuno'r holl gydrannau, yn cymysgu a'u rhoi yn y popty am 30 munud ar dymheredd o 180 gradd.
blynyddoedd 30
Pwysau hyd at: kg 112
Pwysau ar ôl: kg 65
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Unwaith roeddwn i’n rhan o dîm “Sok” KVN yn Samara ac yn perfformio ar Channel One. Yna am y tro cyntaf gwelais fy hun o'r ochr - ar y teledu - ac roeddwn wedi dychryn. Ac ar un adeg dywedodd: “Yfory byddaf yn rhoi'r gorau i fwyta!” Ac felly y digwyddodd. O'r diwrnod hwnnw ymlaen, dechreuodd bywyd newydd i mi. Nid oedd fy mharamedrau yn addas i mi oherwydd roeddwn i'n caru bod yn ffasiynol, gwisgo'n dda. Ond ni allwn ddod o hyd i unrhyw beth i mi fy hun yn y siopau. Felly, roedd yn rhaid i fy mam wnio pethau hardd hyd at fy 23 mlynedd.
Ble wnaethoch chi ddechrau? Y peth cyntaf wnes i oedd prynu llyfr diet calorïau.
Beth ydych chi wedi newid yn eich diet a'ch trefn ddyddiol? Mae fy neiet wedi newid yn aruthrol. Roeddwn i'n arfer bwyta llawer, popeth brasterog a gyda bara. Ac fe wnes i newid i'r bwydydd cywir, bwyta bob 3,5 awr. Es i weithio gyda jariau ac roedd yr amser i fwyta wedi'i ysgrifennu arnynt. Es i am hydromassage a chawod Charcot i dynhau'r croen saggy. Dechreuais i fynd i hyfforddiant cardio a chryfder.
Beth oedd y rhan anoddaf? Y peth anoddaf oedd ac sydd - cadw at y diet pan fyddaf i ffwrdd neu ar wyliau. Môr o demtasiynau sy'n anodd eu gwrthod.
Beth gawsoch chi eich ysbrydoli ganddo? Y meddwl, os byddaf yn colli pwysau, y byddaf yn dod o hyd i ddyn fy mreuddwydion, gan nad oedd erioed wedi bodoli o'r blaen.
Beth wnaeth eich cymell? Canmoliaeth. Po fwyaf y dywedwyd wrthyf pa mor dda yr oeddwn yn edrych a sut y collais bwysau, y mwyaf yr oeddwn am golli pwysau.
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol? Yn gardinaidd. Deuthum yn fwy deniadol, gallaf brynu unrhyw ddillad hardd, newidiais fy mhroffesiwn fel marchnatwr i westeiwr digwyddiad. Ac yn bwysicaf oll, cyfarfûm â'm gŵr annwyl a rhoi genedigaeth i'w ferch (gan ennill dim ond 10 kg ar gyfer beichiogrwydd). Yn y pwysau newydd rwy'n hapus, er bod yn rhaid i mi ei gynnal ar hyd fy oes a chadw fy hun mewn dwylo tynn.
Hoff rysáit pryd dietegol
Brest cyw iâr mewn iogwrt. Mudferwch winwns a moron wedi'u torri. Ychwanegwch y ffiled bron cyw iâr wedi'i deisio yno. Llenwch bopeth gyda iogwrt braster isel naturiol ac ychwanegu ychydig o gyri. Mudferwch am 30 munud ac rydych chi wedi gorffen.
blynyddoedd 45
Pwysau hyd at: kg 85
Pwysau ar ôl: kg 65
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Cryf dew, yn llawn ystyr y gair, ni bum erioed. Roedd pwysau 85 kg gydag uchder o 1,75, wrth gwrs, yn amlwg, ond nid yn arbennig o drawiadol. Ond o'r union blentyndod roedd gen i agwedd ei bod hi'n ddrwg bod yn gyflawn. Felly, roeddwn i'n byw yn gyson gyda'r meddwl y dylwn golli pwysau. Digwyddodd y pwysau mwyaf, fel sy'n digwydd yn aml, ar ôl priodi - fel maen nhw'n dweud, fe wnes i ymlacio. Nid oedd unrhyw ddigwyddiad penodol a ysgogodd y syniad bod angen i chi golli pwysau. Ac eithrio ymadrodd cyd-ddisgybl, nad oedd hi wedi'i weld ers amser maith: "Pam wnaethoch chi wella?" Mae'n debyg mai dyma ddechrau'r frwydr.
Ble wnaethoch chi ddechrau? Rhoddais gynnig ar ddietau gwahanol, collais bwysau, yna daeth yn ôl eto. Nid wyf yn hoffi dietau, nid wyf yn eu hystyried yn ateb pob problem am bwysau gormodol. Mae'r diet yn gyfyngedig, fel rheol, mae'r canlyniad hefyd. Daw'r diet i ben, ac yn fuan iawn mae'r cilogramau'n dychwelyd. Mae angen system faethol arnoch y gallwch ac y dylech gadw ati am amser hir.
Wrth chwilio am system o'r fath, dechreuais trwy ddefnyddio syniadau Montignac a Shelton. Ac yma ac acw - bwyd ar wahân gydag amrywiadau. Roeddwn i'n hoffi Montignac, yn raddol gwariwyd tua 10 cilogram ar y system hon. Am nifer o flynyddoedd bu'n byw'n dawel gyda phwysau o 73-75. Nes i mi benderfynu bod hyn yn ormod. Ac yna roedd clwb ffitrwydd, ymarferion, “sglodion” ychwanegol, dŵr eisoes yn cael ei ddefnyddio. Rhywle mewn 9 mis, aeth 10 cilogram arall i ffwrdd yn raddol. Ac mae'r canlyniad hwn yn wir hyd yn oed nawr.
Beth ydych chi wedi newid yn eich diet a'ch trefn ddyddiol? Dechreuais i fynd i'r gwely yn gynt - tua 23 o'r gloch, a chodi'n gynt - 6.30. Yn y diet - rwy'n gwahanu brasterau a charbohydradau, anaml iawn y byddaf yn bwyta blawd a bara. Cig - Rwy'n bwyta, rwy'n ceisio pwyso ar lysiau. Os byddaf yn bwyta tatws, yna wedi'u berwi ac yn anaml. Te, coffi - i gyd heb siwgr. Rwy'n ceisio ymarfer corff bob dydd. O leiaf dwi'n gwneud ymarferion, ond yn llawn, am 40 munud, gydag ymarferion ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.
Beth oedd y rhan anoddaf? Credwch y byddwch chi'n cael canlyniad parhaol. Pan welais beth oedd yn digwydd, daeth yn llawer haws.
Beth gawsoch chi eich ysbrydoli ganddo? Straeon llwyddiannus rhywun arall – real neu mewn llyfrau, ffilmiau. Nid edrychais yn benodol am y wybodaeth hon, ond os deuthum ar ei thraws, darllenais ac edrychais. Rwy'n dal i ddarllen llawer ar y pwnc maeth cywir, ond eisoes yn ymwybodol - llyfrau, erthyglau, ymchwil. Rwy'n defnyddio fy ngwybodaeth nid yn unig i mi fy hun, ond hefyd i'r rhai yr wyf yn eu helpu i golli pwysau yn unigol neu mewn sesiynau hyfforddi ar-lein.
Beth wnaeth eich cymell? Yn gyntaf, yr awydd i ddod yn deneuach, roeddwn i eisiau deall y gallaf ei wneud. Ac yn ail - dyfalbarhad (styfnigrwydd). Ni ellir galw hyn yn gymhelliant. Daw hwn o'r categori “Penderfynwyd? Cymerwch ef a gwnewch hynny! “
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol? Mae wedi dod yn haws. Nid bywyd, wrth gwrs, ond ymdeimlad o'r hunan. Ymddangosodd llawer mwy o gryfder ac egni.
Hoff rysáit pryd dietegol
Adenydd cyw iâr wedi'i ffrio ar rac gwifren, ar siarcol, wedi'i farinadu mewn llawer iawn o sbeisys, ac yn yr un lle, ar rac gwifren, zucchini wedi'u pobi a thomatos.
blwyddyn 41
Pwysau hyd at: kg 85
Pwysau ar ôl: kg 60
Pam wnaethoch chi benderfynu colli pwysau? Rwyf bob amser wedi cael trafferth gyda bod dros bwysau, yn llythrennol o fy ieuenctid. Naill ai enillais y 3-4 kg ychwanegol, yna fe wnes i adael. Ond po hynaf a gefais, anoddaf y daeth yr ymrafael hwn. Ac nid oedd y bunnoedd ychwanegol a ddaeth, am adael o gwbl. A rhywsut bron yn ddiarwybod, cyrhaeddais y fath gyflwr fel nad oeddwn bellach am edrych ar fy myfyrdod yn y drych. Yn y siop, er mwyn prynu dillad i mi fy hun, ni allwn ddewis yr hyn yr oeddwn yn ei hoffi, dim ond oherwydd nad oedd fy maint, a phrynais dim ond y modelau hynny oedd yn fy maint, hyd yn oed os nad oeddwn yn eu hoffi mewn gwirionedd.
Unwaith, ar ôl dychwelyd o wyliau arall, edrychodd fy ngŵr Sasha a minnau ar ein lluniau a'n fideos a sylweddoli nad oedd hyn yn bosibl mwyach. Mae angen i chi newid rhywbeth yn eich bywyd ar frys!
Ble wnaethoch chi ddechrau? Rhaid i mi dalu teyrnged i fy ngŵr! Ef a ddechreuodd fwyta'n iawn am y tro cyntaf, ac fe wnaethom golli pwysau oherwydd hynny, ac os dywedwch yn gywir, daeth yn deneuach! Mae llawer o ddynion yn meddwl eu bod yn brydferth, ni waeth beth yw eu maint. Ond nid yw fy ngŵr yn un ohonyn nhw, sy'n fy ngwneud i'n hapus iawn!
Beth ydych chi wedi newid yn eich diet a'ch trefn ddyddiol? Ydy, mae'n anodd iawn newid rhywbeth yn eich bywyd. Mae ein diet a'n diet wedi newid. Ond dim ond hynny, aethon ni ddim i'r gampfa. Mae'r cymhelliad i ddod yn fain, hardd ac iach yn injan bwerus!
Beth wnaeth eich cymell? Roedd yn bwysig i ni ein bod yn ymdrechu am harmoni gyda'n gilydd! Ac aeth yr un bunnoedd ychwanegol, a aeth i ffwrdd yn ddigon cyflym ar y dechrau, ac yna'n arafach, ond yn bwysicaf oll, i ffwrdd, hefyd yn gymhelliant cryf.
Sut mae bywyd wedi newid ar ôl gadael gyda bunnoedd ychwanegol? Mewn deg mis rwyf wedi colli 25 cilogram (gydag uchder o 160 cm), ac mae fy ngŵr wedi colli 60 cilogram! Nawr mae'n bleser i mi fynd i siopa, lle gallaf nawr brynu'r dillad rwy'n eu hoffi. Rwy'n mwynhau edrych ar fy lluniau. Mae fy ngŵr a minnau’n falch o’n gilydd am y canlyniadau a gyflawnwyd, yr ydym hefyd yn eu cadw. Yn lle cyfadeiladau, ymddangosodd hunanhyder!
Hoff rysáit pryd dietegol
Hoff ddysgl yw cebab wedi'i farinadu mewn sbeisys a lemwn, os yw'n bysgod, ac os yw'n gyw iâr, yna gydag ychwanegu dŵr carbonedig mwynol neu kefir / iogwrt heb ei felysu.