Mae rhoi losin i fyny yn brawf go iawn o bŵer ewyllys. Nid yw hyd yn oed y rhai sydd â dygnwch a dyfalbarhad bob amser yn llwyddo i ymdopi â meddyliau obsesiynol sy'n troi o amgylch siocledi, cacennau, losin neu gacen gyda hufen. Mae'r danteithion hyn yn ddrwg i'ch ffigur, croen, dannedd ac iechyd cyffredinol, felly mae'n rhaid i ni weithio'n galed i guro'r blys am losin. Mae arbenigwyr Herbalife wedi rhannu gyda chynghorion Dydd y Fenyw sy'n ddefnyddiol i'r rheini sydd wedi mynd i wrthdaro anodd â'r demtasiwn siwgr.
Torrwch yn ôl ar losin yn raddol
Os ydych chi'n gaeth i siwgr, peidiwch â cheisio ei oresgyn dros nos. Mae penderfyniad brech o’r fath yn debygol o droi yn eich erbyn: dim ond cynyddu fydd y chwant am y rhai “gwaharddedig”. Bydd gwrthod siarp o garbohydradau syml yn arwain at anniddigrwydd, dirywiad mewn hwyliau a llai o berfformiad, felly mae'n well trechu'r dibyniaeth ar losin yn raddol.
I ddechrau, disodli chwerw llaeth a siocled gwyn, bob dydd yn lleihau'r dognau yn raddol a dod â nhw i 20-30 g. Ceisiwch leihau'r defnydd o'ch hoff ddanteithion i 3-4 gwaith yr wythnos, ychydig yn hwyrach - i unwaith yr wythnos, a dim ond wedyn eu rhoi i fyny o gwbl.
Dewiswch y losin lleiaf niweidiol, fel malws melys neu doffi. Dewis gwych i'r rhai sydd â dant melys fydd byrbrydau wedi'u gwneud o ffrwythau a chnau sych, yn ogystal â bariau iach. Felly, mae bariau protein Herbalife yn cynnwys y gymhareb orau o brotein, carbohydradau a ffibr a dim ond 140 kcal, sy'n cynrychioli byrbryd cytbwys.
Osgoi straen
Mae chwant am losin yn codi nid yn unig am resymau ffisiolegol, yn amlach mae ffactorau seicolegol yn arwain ato. Rydyn ni'n bwyta danteithion i godi ein hysbryd neu osgoi meddyliau trist, ac rydyn ni'n datblygu arfer gwael o “gipio” pryderon a drwgdeimlad.
Rhowch gynnig ar gael serotonin, hormon hapusrwydd, o fwydydd eraill fel cnau, hadau, dyddiadau a bananas. “Gwrthiselyddion” naturiol sy'n llai peryglus i'r ffigur yw ffrwythau llachar, tomatos, brocoli, twrci, eog a thiwna. Mae magnesiwm, a all leihau straen, i'w gael mewn gwenith yr hydd, blawd ceirch, grawn, sbigoglys, cashiw a watermelon.
Ffurfio arferion newydd
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast. Bydd hyn yn helpu i gynnal syrffed bwyd yn y bore, sy'n bwysig iawn, gan ein bod yn aml yn drysu blys am losin â newyn cyffredin. Cofiwch fwyta'n rheolaidd a bwyta bob 3-4 awr.
Dechreuwch fonitro'ch diet a bwyta diet cytbwys. Mae'r chwant am rywbeth melys yn aml yn cael ei achosi gan ddiffyg protein yn y corff, felly edrychwch am fwydydd protein fel cig, pysgod, wyau, caws, neu godlysiau.
Weithiau gellir ysgwyd ysgwyd protein yn lle pryd bwyd. Mae “bwyd mewn gwydr” o’r fath yn dirlawn am amser hir ac ar yr un pryd mae ganddo chwaeth ddymunol: fanila, siocled, cappuccino, cwcis sglodion siocled, ffrwythau angerdd, pina colada.
Llenwch eich bywyd gyda digwyddiadau cyffrous
Ewch am dro yn y parc, mynychu arddangosfa, mynd ar daith i fyd natur neu ddod at eich gilydd gyda ffrindiau! I dorri'ch caethiwed, disodli bwydydd melys â phrofiadau pleserus. Cofiwch, ar wahân i fwyta danteithion, mae yna ffyrdd eraill o ymlacio: bath swigen, dawnsio, sgwrsio gyda ffrind, hoff gerddoriaeth, neu gerdded y ci.
Ymlaciwch a gweithiwch gyda phleser, gwnewch yr hyn yr ydych chi wir yn ei hoffi, oherwydd pan fydd person yn gwneud rhywbeth ysbrydoledig a phwysig, mae ei feddyliau'n cael eu meddiannu'n llai aml â bwyd. Llenwch eich bywyd gyda rhywbeth newydd, ac yna ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi ar sut y bydd y losin, a gafodd eu tynnu mor gryf tan yn ddiweddar, yn dechrau diflannu o'ch diet.