Cynnwys
Dywedodd gwyddonwyr Americanaidd: mae unigrwydd yn firws y gellir ei ddal yn yr un ffordd â'r ffliw, dyweder. Buont yn astudio cyflwr meddwl 5100 o bobl am 10 mlynedd a chanfod y gall unigrwydd yn wir fod yn heintus! Mae'n ddigon i un person deimlo ei fod wedi'i adael, gan fod y teimlad hwn yn ymledu i bobl o'i gylch.
- Os ydych chi'n cyfathrebu'n rheolaidd â pherson unig, mae eich siawns o ddod yn unig hefyd yn cynyddu 50 y cant, yn rhoi sicrwydd Athro Prifysgol Chicago, John Cascioppo.
A yw'n wir mewn gwirionedd?
“Mewn gwirionedd, er mwyn cael ei “heintio” ag unigrwydd, rhaid i berson fod wedi lleihau imiwnedd,” cred seicolegydd Nina Petrochenko. – Dim ond person isel a blinedig all “fynd yn sâl” ag ef.
Beth i'w wneud os ydych chi eisoes yn teimlo eich bod wedi'ch gadael?
1. Deall pam nad oes digon o gryfder
Wrth wraidd y broblem mae straen. Yn y cyflwr hwn, rydych chi fel llinyn estynedig. Nid oes cryfder, amser, awydd i gyfathrebu. Mae hwn yn gylch dieflig: mae person angen cysylltiadau cymdeithasol, maeth gan eraill. Rhaid inni geisio deall beth sy’n eich poenydio, a chael gwared ar y “tormentor”. Dyma’r cam cyntaf tuag at gael gwared ar unigrwydd.
2. Diffoddwch eich ffôn
“Rydym yn llythrennol wedi tyfu gyda'n gilydd gyda ffonau,” parha Nina Petrochenko. - Ac os oes gennych chi gysylltiad isymwybod â'r byd trwy'r amser, nid yw'r seice yn gorffwys. Gwnewch yn siŵr eich bod yn diffodd eich ffonau symudol gyda'r nos. Dim ond fel hyn y byddwch chi'n gadael i'r psyche ymlacio a gorffwys. Mae'r un peth gyda gwyliau: ewch i rywle lle na fyddwch chi'n syllu ar y sgrin trwy'r amser. Yna ni fydd unrhyw awydd anesboniadwy i fod ar eich pen eich hun.
3. Rhoi'r gorau i bostio lluniau
- Ydych chi erioed wedi meddwl pam rydych chi'n mynd i rwydweithiau cymdeithasol drwy'r amser, yn gadael postiadau a lluniau yno? Mae'r mecanwaith yn syml: rydych chi am gael eich sylwi a'ch canmol. Mae fel gweiddi: “Rydw i yma, rhowch sylw i mi!” Yn amlwg, mae gan berson ddiffyg cyfathrebu, cefnogaeth, efallai bod ganddo hunan-barch isel. Ond mae cyfryngau cymdeithasol yn realiti gwahanol. Dim ond ymddangosiad cyfathrebu sydd â lleiafswm o ddychweliad emosiynol. Os yw person yn postio lluniau yn gyson ar rwydweithiau cymdeithasol, mae hyn eisoes yn ddibyniaeth ac yn rheswm i droi at arbenigwr.
4. Mae angen i chi gofleidio
Yn ôl seicolegwyr, mae person yn teimlo'n gyfforddus os yw wedi'i amgylchynu gan 2 - 3 o bobl wirioneddol agos. Gyda phwy gallwch chi rannu unrhyw broblem a chael cefnogaeth. A byddai'n braf cofleidio pobl agos. Gelwir hyd yn oed y nifer penodol o gofleidiau a argymhellir - wyth gwaith y dydd. Ond, wrth gwrs, dylai cwtsh fod trwy gytundeb ar y cyd a dim ond gyda'r agosaf.
5. Chwaraeon a gweithgaredd corfforol
“Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn y teimlad o unigrwydd,” mae ein harbenigwr yn ei sicrhau. Cerddwch fwy, hyd yn oed yn y gaeaf. Mae nofio yn y pwll hefyd yn helpu. Byddwch yn teimlo blinder dymunol - a dim teimlad poenus o unigrwydd.