Beth yw'r Flwyddyn Newydd heb wledd? Saladau blasus, byrbrydau, pwdinau - mae'r digonedd hwn o seigiau'n cael eu bwyta mewn cwpl o oriau yn unig. Ac nid hyn i gyd gyda'r nos yw'r amser mwyaf addas ar gyfer bwyta. Ond mae traddodiad yn draddodiad, yn enwedig gan fod yr addewid i golli pwysau neu i gael ei bwmpio, a roddir i chi'ch hun, yn dechrau gweithredu o'r flwyddyn newydd. Mae hyfforddwr personol gorau Izhevsk 2015 yn ôl Fitnes PRO Ivan Grebenkin yn dweud sut i gael siâp ar ôl y gwyliau.
Mae'r hyfforddwr Ivan Grebenkin yn gwybod sut i roi'r corff mewn trefn ar ôl gwleddoedd y Flwyddyn Newydd
“Yn gyntaf, ar ôl i gymaint o galorïau gael eu bwyta, bydd angen i'r corff eu gwario ar rywbeth, oherwydd os nad oes cyfnewid ynni, yna bydd yr holl rai sy'n cael eu bwyta yn cael eu storio mewn cronfeydd braster. Y ffordd hawsaf o ddefnyddio'ch calorïau ar gyfer buddion iechyd yw cerdded. Mae taith gerdded reolaidd ar y stryd yn addas ar gyfer pobl o bob lefel ffitrwydd. Rhedeg yn y parc neu yn y stadiwm, dringo grisiau, o lawr cyntaf y tŷ i'r olaf ac yn ôl - i bobl ddatblygedig. Dewis arall da yn lle cerdded yw llawr sglefrio neu gystadlaethau sgïo gyda ffrindiau.
Mae'r gampfa yn lle arall lle gallwch chi dreulio'ch penwythnos yn ddefnyddiol. Rwy'n hyfforddwr personol ac arbenigwr ffitrwydd a hoffwn roi rhai awgrymiadau ar beth i'w wneud yn y gampfa.
Rwy'n argymell dechrau gweithio gyda workout cardio - cerdded ar felin draed neu elips. Mae 15-30 munud ar gyflymder cyfartalog yn ddigon i gynhesu a “dechrau” y dull llosgi braster. Ar ôl yr ymarfer cardio, rydyn ni'n symud ymlaen i ymarferion ar ran y corff a ddioddefodd fwyaf yn ystod gwleddoedd yr ŵyl - dyma'r stumog. Neu yn hytrach y cyhyrau sydd wedi'u lleoli yma: cyhyrau oblique, cyhyr rectus abdominis (aka “ciwbiau”), cyhyrau traws (cyhyr dwfn wedi'i leoli o dan y ddau gyntaf). Wrth hyfforddi'r wasg, dylid gosod y pwyslais ar y cyhyrau oblique, gan eu bod yn ffurfio gwasg fain. Peidiwch â chredu'r rhai sy'n dweud fel arall, dim ond edrych ar y gwerslyfr anatomeg a gweld sut maen nhw wedi'u lleoli a'r hyn maen nhw ynghlwm wrtho i fod yn sicr o hyn.
Mae'r cyhyrau oblique yn cymryd rhan mewn unrhyw ymarfer corff sy'n “troelli” y corff i'r ochr. Mae ymarferion o'r fath yn cynnwys y “beic”, crensenni oblique, planc oblique, ac ati. Gellir dod o hyd i'r holl symudiadau hyn ar y Rhyngrwyd neu ofyn i'r hyfforddwr ar ddyletswydd yn y gampfa. Bydd set o ymarferion 3-5 yn ddigon. Ar ôl rhan mor “gryfder” o’r ymarfer corff, gallwch fynd yn ôl ar y trac a cherdded am 30 munud arall, yn dibynnu ar lefel eich ffitrwydd a’ch lles.
Gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn ddefnyddiol i chi a byddwch yn treulio'ch penwythnos nid yn unig gyda phleser, ond hefyd gyda budd-dal! “