Sut i ennill màs cyhyrau.
Yn gyntaf oll, mae hyfforddiant a chwaraeon i ferched yn colli pwysau ac yn ffigur main. Ond i'r hanner gwrywaidd, fel rheol mae gan lwythi chwaraeon nod gwahanol - ennill pwysau a siapio corff hardd. Yn wir, nid yw'r cynnydd ym mhwysau'r corff mewn athletwyr yn awgrymu cynnydd mewn màs oherwydd braster corff, mae'n ennill mewn màs cyhyrau. Fel y gwyddoch, mae llawer yn ffigur person yn dibynnu ar eneteg, etifeddir gwedd gan rieni, ond gellir cywiro'r gweddill ar eich pen eich hun. Y prif beth yw mynd at y broses hon yn fedrus a chael y pŵer ewyllys i gadw at yr amserlen faeth a'r sesiynau gwaith dyddiol yn gyson.
Felly, un o reolau sylfaenol llwyddiant ar gyfer ennill màs yw maethiad cywir… Dylai'r diet fod yn seiliedig ar fwydydd sy'n llawn protein. Mae'n brotein sy'n ardderchog ar gyfer helpu i adeiladu cyhyrau. Mewn diet bob dydd, mae protein i'w gael mewn llawer o gynhyrchion - llaeth, caws, cig eidion, cyw iâr ac eraill, ond mae'n eithaf anodd cael y dos gofynnol o brotein wrth chwarae chwaraeon yn weithredol. Yn yr achos hwn, bydd maeth chwaraeon yn helpu, cymhleth a ddyluniwyd yn arbennig ar gyfer athletwyr fel y gallant dderbyn y dos angenrheidiol o faetholion.
Yr ail elfen bwysig i'r corff yw carbohydradau… Maent yn cynnwys sylweddau egnïol o werthfawr i'r corff, sydd hefyd yn caniatáu cyflymu'r broses o adeiladu cyhyrau, ac, ar ben hynny, yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan yn ei gyfanrwydd. Gyda phrinder carbohydradau mae'r corff dynol yn dechrau defnyddio meinwe cyhyrau fel ail-lenwi. Yn yr achos hwn, nid oes unrhyw synnwyr o gwbl mewn llwythi pŵer. Gallwch gael carbohydradau o lysiau, ffrwythau neu rawn. Ond i athletwyr, bydd powdrau carbohydrad, a gynigir gan lawer o gwmnïau maeth chwaraeon, yn berthnasol.
Mae brasterau yn ffrindiau dynol wrth weithio ar fagu pwysau. Wrth gwrs, dylai mesur o'r defnydd o fwydydd brasterog fod yn orfodol. Mae eu diffyg yn effeithio'n negyddol ar gynhyrchiad y corff o testosteron. Ond, ar yr un pryd, mae gormod o fraster yn arwain at ganlyniad tebyg. Mae gwyddonwyr yn penderfynu y dylai'r braster gyfrif am 15% o'r holl galorïau dyddiol er mwyn i'r corff weithredu'n normal.
Yn ystod hyfforddiant, mae angen i athletwyr fonitro faint o galorïau maen nhw'n eu bwyta. Mae rheol euraidd i bobl, dylai nifer y calorïau y mae'r corff yn eu derbyn fod ychydig yn fwy na nifer y calorïau sy'n cael eu gwario mewn diwrnod. Mae'r calorïau sy'n weddill yn syml yn angenrheidiol i'r corff ar gyfer twf cyhyrau arferol. Os ydych chi'n bwyta cymaint ag sy'n cael ei wastraffu wedi hynny, ni fydd y cyhyrau'n cael dim byd o gwbl. Gyda llaw, dylai'r athletwr gael prydau bwyd yn aml. Mae byrbrydau sawl gwaith y dydd, yn ychwanegol at y prif brydau bwyd, yn orfodol yn syml, er mwyn osgoi'r teimlad o newyn. Ac mae'r bwyd sydd ei angen arnoch yn amrywiol. Mae maethiad chwaraeon ar lwythi uchel yn angenrheidiol, ond ni ddylech ddisodli'ch diet yn llwyr. Mae cymaint o wahanol gyfansoddion mewn ffrwythau a llysiau sy'n caniatáu i'r corff weithio'n iawn, ei fod yn gamgymeriad mawr eu gwrthod. Y dewis delfrydol ar gyfer magu pwysau yw cymeriant cymwys o faeth chwaraeon a diet arbennig, sydd, yn ogystal, yn darparu ar gyfer cymeriant toreithiog o ddŵr.
Felly, os dilynwch y cyfarwyddiadau mewn maeth yn gywir, gallwch ennill pwysau mewn amser byr a mwynhau ffigur hardd. Y prif beth yw peidio â gorfwyta â digonedd o faeth a rheoli faint o sylweddau brasterog. Fel arall, yn lle corff cyhyrog hardd, gallwch gael bol flabby a dyddodion braster. Ac yn yr achos hwn, mae harddwch allan o'r cwestiwn.