Cynnwys
Beichiogrwydd: chwant am gaws?
Ar wahân i laeth amrwd a chawsiau blodeuog (oherwydd listeriosis), peidiwch ag amddifadu eich hun! Mae eich anghenion calsiwm yn cynyddu 30%. Maent yn 1 mg / dydd. Er mwyn eu llenwi, bwyta pedwar cynnyrch llaeth bob dydd. Fodd bynnag, mae pasta wedi'i goginio fel caws Emmental neu Parmesan ymhlith y cyfoethocaf yn y mwyn hwn, sy'n werthfawr iawn ar gyfer cyfansoddiad sgerbwd y babi ac ar gyfer atal gorbwysedd. Mae Parmesan yn cynnwys ensymau rhagamcanol (probiotegau) sy'n rheoleiddio cludo. Ychwanegwch gaws at eich pasta, llysiau a salad. Er mwyn cyfyngu ar faint o fraster a gymerir, defnyddiwch iogwrt plaen am yn ail.
Ham beichiog, chwantus?
Mae ham yn cynnwys proteinau arbennig o dreuliadwy, sy'n ddefnyddiol ar gyfer cadw'ch cyhyrau, a mwynau (haearn a sinc) ar gyfer synthesis proteinau gan gynnwys ceratin (sy'n cynnwys gwallt ac ewinedd). Defnydd pecyn gwactod. Ac os yw'r ham wedi'i halltu fel unrhyw doriadau oer i'w hosgoi, ymlaciwch eich hun ham Parma wedi'i lapio. Diolch i'w amser heneiddio o ddeuddeg mis o leiaf, nid yw bellach yn beryglus ac mae'n profi i fod yn dreuliadwy iawn. Mae hefyd yn cynnwys asid oleic (fel olew olewydd).
Beichiogrwydd: chwant am eog?
Fel pawb pysgod olewog, mae eog ffres neu mewn tun yn ffynhonnell bwysig o asidau brasterog omega 3 (DHA), a elwir yn hanfodol. Ond mae eich anghenion yn cynyddu yn ystod y chwe mis cyntaf i sicrhau datblygiad ymennydd y ffetws. Maent hefyd yn cyfyngu ar y risg o felan babanod adeg genedigaeth. Bwyta eog, ond hefyd macrell, sardinau… O leiaf ddwywaith yr wythnos. Oherwydd y gall eog, yng nghanol y gadwyn fwyd, fod yn llawn mercwri, yn beryglus i'r ffetws. Mae'n well ffafrio pysgod bach ar waelod y gadwyn fwyd. Osgoi pysgod wedi'u rhewi sy'n hŷn na deufis, sy'n is yn DHA. Ac anghofiwch yr eog wedi'i fygu (oherwydd listeriosis). Cwblhewch eich cymeriant gyda chnau, letys cig oen ac olew had rêp.
Beichiog, rydw i eisiau sbigoglys
Fel pob llysiau deiliog (suran, letys cig oen, berwr y dŵr, bresych, ac ati), mae sbigoglys wedi'i gyflenwi'n dda â ffolad (fitamin B9). Aur mae asid ffolig yn chwarae rhan hanfodol o'r 14eg diwrnod o'r beichiogrwydd ar gyfer cau tiwb niwral y babi. Er mwyn osgoi camffurfiad a chryfhau'ch system imiwnedd, bwyta llysiau deiliog yn rheolaidd ac ysgeintiwch eich salad â burum bragwr. Mwynglawdd go iawn o fitamin B9!
Kiwi chwant yn ystod beichiogrwydd
Mae ciwifruit fel guava a sitrws yn llawn fitamin C. Yn ddefnyddiol i gryfhau'r system imiwnedd ac ymladd yn erbyn blinder, mae'r fitamin hwn hefyd yn rheoleiddio cynhyrchu hormonau. Eich un chi yw saladau ffrwythau a mefus egsotig, hefyd wedi'u cyflenwi'n dda â fitamin C!
Ffansi tarten stêc, yn feichiog
Ysywaeth, bydd yn rhaid i chi wneud hebddo oherwydd y risg o docsoplasmosis. Ar y llaw arall, mae'n sicr bod eich awydd yn golygu angen am haearn, sydd wedi dyblu yn ystod y chwe mis diwethaf. Mae'r haearn hwn yn helpu i frwydro yn erbyn blinder a chyfyngu ar y risg o gynamserol. Stêc felly, ie, ond ... da iawn chi!
Pam ydw i eisiau tatws stwnsh yn ystod beichiogrwydd?
Dylid bwyta tatws (fel pob startsh) gyda phob pryd. Yn wir yn ystod beichiogrwydd, mae metaboledd carbohydradau yn cael ei addasu a mae'ch babi yn chwennych glwcos. Bydd tatws (ar ben hynny, wedi'u cynysgaeddu'n dda â photasiwm), pasta, reis neu semolina, sy'n llawn carbohydradau cymhleth, yn diwallu anghenion y ffetws a'ch dymuniadau. Yna, mae startsh yn helpu i frwydro yn erbyn asidedd y stumog.