Mae arbenigwyr yn parhau i drafod gweithgaredd corfforol. Yn ôl safonau cyffredin, 150 munud o weithgaredd corfforol cymedrol yr wythnos yw'r swm gorau posibl o ymarfer corff i hyrwyddo a chynnal iechyd. Fodd bynnag, nid yw'n glir ai y swm a argymhellir yw'r lleiafswm sy'n ofynnol i bawb - neu ai dyma'r swm delfrydol o lwythi gwaith. Nid oedd gwyddonwyr ychwaith yn gwybod a oes terfyn uchaf ar y llwythi y gall y canlyniadau ddod yn beryglus y tu hwnt iddynt; ac a allai rhai ymarferion (yn enwedig o ran dwyster) fod yn fwy effeithiol ar gyfer iechyd ac ymestyn bywyd nag eraill.
Mae dwy astudiaeth newydd drawiadol a gyhoeddwyd yr wythnos diwethaf yn JAMA Internal Medicine yn dod â rhywfaint o eglurder i'r cwestiwn hwn. Yn seiliedig ar eu canlyniadau, mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod y swm delfrydol o ymarfer corff ychydig yn fwy nag y mae rhai ohonom ni'n ei feddwl heddiw, ond gallai llai nag y mae llawer ohonom ni'n ei ddisgwyl. A phrin y gall ymarfer corff tymor hir neu ddwys fod yn niweidiol i iechyd; i'r gwrthwyneb, gallant hyd yn oed ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd.
Mae gwyddonwyr o Sefydliad Canser Cenedlaethol yr UD, Prifysgol Harvard, ac asiantaethau eraill wedi casglu a chyfuno data ar weithgaredd corfforol pobl o chwe arolwg iechyd parhaus mawr. Proseswyd y wybodaeth a gasglwyd gan fwy na 661 mil o oedolion canol oed.
Gan ddefnyddio’r data hwn, rhannodd yr ymchwilwyr oedolion â faint o amser a dreuliwyd ar hyfforddiant wythnosol, yn amrywio o’r rhai nad oeddent yn gwneud ymarfer corff o gwbl i’r rhai a oedd yn ymarfer 10 gwaith yr isafswm a argymhellir (h.y., yn treulio 25 awr o weithgaredd corfforol cymedrol yr wythnos neu fwy ). ).
Yna fe wnaethant gymharu'r ystadegau 14 mlynedd ar gyfer nifer y marwolaethau ym mhob grŵp. Dyma beth ddaethon nhw o hyd iddo.
- Mae'n syndod, ac nid yw'n syndod, ymhlith pobl nad ydyn nhw'n chwarae chwaraeon o gwbl, mae'r risg o farwolaeth gynnar ar ei huchaf.
- Ar yr un pryd, hyd yn oed ymhlith y rhai na wnaeth fawr ddim ymarfer corff, gostyngodd y risg o farwolaeth gynamserol 20%.
- Roedd y rhai a ddilynodd y canllawiau yn agos gyda 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos yn byw yn hirach, a dros gyfnod o 14 mlynedd, roedd gan y grŵp hwn 31% yn llai o farwolaethau na'r grŵp nad oedd yn gwneud ymarfer corff.
- Gwelwyd y gwahaniaethau mwyaf arwyddocaol ymhlith y rhai a ragorodd ar y lefel ymarfer corff a argymhellir dair gwaith, gan ymarfer yn gymedrol, cerdded a rhedeg yn bennaf, am 450 munud yr wythnos, neu ychydig yn fwy nag awr y dydd. I'r bobl hyn, roedd y risg o farwolaeth gynamserol 39% yn is nag ar gyfer y rhai a oedd yn anactif ac nad oeddent yn gwneud ymarfer corff o gwbl, ac ar yr adeg hon mae'r buddion iechyd yn cyrraedd eu terfyn uchaf.
- Mae gan yr ychydig bobl sy'n ymarfer 10 gwaith y gyfradd a argymhellir tua'r un gostyngiad yn y risg o farwolaeth gynamserol â phobl sy'n dilyn y canllawiau yn syml. Nid yw'r oriau ychwanegol maen nhw'n eu treulio yn chwysu yn y gampfa yn gwneud eu bywydau yn hirach. Ond nid ydyn nhw'n cynyddu'r risg o farw'n ifanc.