Heddiw, un o'r meysydd mwyaf arwyddocaol mewn meddygaeth sy'n ennill momentwm yn gyflym yw'r feddyginiaeth ffordd o fyw, fel y'i gelwir. Mae'n ymwneud â mynd at ffyrdd o fyw fel therapi, nid atal afiechyd yn unig. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn tueddu i feddwl bod datblygiadau ym maes meddygaeth yn rhyw fath o gyffuriau newydd, dyfeisiau laser neu lawfeddygol, drud ac uwch-dechnoleg. Fodd bynnag, mae gwneud dewisiadau syml am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta a sut rydyn ni'n byw yn cael effaith ddwys ar ein hiechyd a'n lles. Am y 37 mlynedd diwethaf, Dean Ornish, meddyg, sylfaenydd y Sefydliad Ymchwil Meddygaeth Ataliol ac athro ym Mhrifysgol California, Ysgol Feddygaeth San Francisco, ac awdur y diet sy'n dwyn ei enw, ynghyd â'i gydweithwyr ac mewn cydweithrediad gyda gwyddonol blaenllaw Mae'r canolfannau wedi cynnal cyfres o hap-dreialon rheoledig a phrosiectau arddangos sy'n dangos y gall newidiadau cynhwysfawr i'ch ffordd o fyw wyrdroi dilyniant clefyd coronaidd y galon a sawl afiechyd cronig arall. Roedd y newidiadau ffordd o fyw yr ymchwiliwyd iddynt yn cynnwys y canlynol:
- Yn bwyta bwydydd cyfan, yn newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion (yn naturiol isel mewn braster a siwgr);
- technegau rheoli straen (gan gynnwys ioga a myfyrdod);
- gweithgaredd corfforol cymedrol (er enghraifft, cerdded);
- cefnogaeth gymdeithasol a bywyd cymunedol (cariad ac agosatrwydd).
Mae'r data a gafwyd yn ystod y gwaith tymor hir hwn wedi dangos y gall newidiadau cymhleth mewn ffordd o fyw helpu:
- ymladd llawer o afiechydon y galon neu leihau eu dilyniant yn ddifrifol;
- glanhau pibellau gwaed a lleihau lefel y colesterol drwg;
- atal genynnau sy'n ysgogi llid, straen ocsideiddiol a datblygiad canser;
- actifadu ensym sy'n ymestyn pennau cromosomau a thrwy hynny atal heneiddio celloedd.
Roedd y canlyniadau i'w gweld bron i fis ar ôl dechrau ffordd newydd o fyw a pharhau yn y tymor hir. Ac fel bonws, cafodd cleifion ostyngiad sylweddol mewn costau triniaeth! Disgrifir rhai o'r canlyniadau yn fanylach isod, mae'r rhai sy'n chwilfrydig yn darllen hyd y diwedd. Hoffwn dynnu sylw'r gweddill at un o'r canlyniadau ymchwil mwyaf diddorol, yn fy marn i: po fwyaf y newidiodd pobl eu diet a'u harferion beunyddiol, po fwyaf y newidiodd gwahanol ddangosyddion eu hiechyd. Ar unrhyw oedran !!! Felly, nid yw byth yn rhy hwyr i wella'ch ffordd o fyw, gallwch ei wneud gam wrth gam. A dyma ganlyniadau eraill yr astudiaeth hirdymor hon:
- Ym 1979, cyhoeddwyd canlyniadau astudiaeth beilot yn dangos y gall newidiadau cymhleth mewn ffordd o fyw mewn 30 diwrnod helpu i frwydro yn erbyn darlifiad myocardaidd. Hefyd yn ystod yr amser hwn, bu gostyngiad o 90% yn amlder ymosodiadau angina.
- Ym 1983, cyhoeddwyd canlyniadau'r hap-dreial rheoledig cyntaf: 24 diwrnod yn ddiweddarach, dangosodd fentrigwlograffeg radioniwclid y gall y newidiadau cymhleth hyn mewn ffordd o fyw wyrdroi clefyd y galon. Gostyngodd amlder ymosodiadau angina 91%.
- Yn 1990, rhyddhawyd canlyniadau Astudiaeth Ffordd o Fyw: Treialon y Galon, y treial rheoledig cyntaf ar hap, a ddangosodd y gall newidiadau mewn ffordd o fyw yn unig leihau dilyniant clefyd rhydwelïau coronaidd difrifol hyd yn oed. Ar ôl 5 mlynedd, roedd problemau'r galon mewn cleifion 2,5 gwaith yn llai cyffredin.
- Cynhaliwyd un o'r prosiectau arddangos gyda chyfranogiad 333 o gleifion o wahanol ganolfannau meddygol. Dangoswyd ailfasgwlareiddio i'r cleifion hyn (atgyweirio llongau cardiaidd yn llawfeddygol), a gwnaethant roi'r gorau iddi, gan benderfynu yn hytrach newid eu ffordd o fyw yn gynhwysfawr. O ganlyniad, roedd bron i 80% o gleifion yn gallu osgoi llawdriniaeth oherwydd newidiadau mor gymhleth.
- Mewn prosiect arddangos arall a oedd yn cynnwys 2974 o gleifion, gwelwyd gwelliannau ystadegol a chlinigol arwyddocaol ym mhob dangosydd iechyd mewn pobl a ddilynodd y rhaglen 85-90% am flwyddyn.
- Mae ymchwil wedi canfod bod newidiadau cymhleth mewn ffordd o fyw yn newid genynnau. Cofnodwyd newidiadau cadarnhaol yn y mynegiant o 501 o enynnau mewn dim ond 3 mis. Roedd genynnau a ataliwyd yn cynnwys y rhai sy'n ysgogi llid, straen ocsideiddiol, ac oncogenau RAS sy'n cyfrannu at ddatblygiad canser y fron, y prostad a'r colon. Yn aml mae cleifion yn dweud, “O, mae gen i enynnau gwael, ni ellir gwneud dim yn ei gylch.” Fodd bynnag, pan fyddant yn dysgu y gall newidiadau mewn ffordd o fyw newid mynegiant llawer o enynnau mor gyflym, mae'n ysgogol iawn.
- O ganlyniad i astudiaethau mewn cleifion â newidiadau i'w ffordd o fyw, bu cynnydd mewn telomerase (ensym a'i dasg yw ymestyn telomeres - y dognau terfynol o gromosomau) 30% 3 mis ar ôl newidiadau mor gymhleth i'w ffordd o fyw.