Rydym yn gwneud llawer o bethau yn ein bywydau bob dydd allan o arfer, heb feddwl, “ar awtobeilot”; nid oes angen unrhyw gymhelliant. Mae awtomatiaeth ymddygiad o'r fath yn ein galluogi i beidio â straenio llawer lle mae'n gwbl bosibl gwneud hebddo.
Ond mae arferion nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn niweidiol. Ac os yw'r rhai defnyddiol yn gwneud bywyd yn haws i ni, yna mae'r rhai niweidiol weithiau'n ei gymhlethu'n fawr.
Gellir ffurfio bron unrhyw arferiad: yn raddol rydym yn dod i arfer â phopeth. Ond mae'n cymryd amserau gwahanol i wahanol bobl ffurfio arferion gwahanol.
Gall rhyw fath o arfer ffurfio eisoes ar y 3ydd diwrnod: fe wnaethoch chi wylio'r teledu ychydig o weithiau wrth fwyta, a phan fyddwch chi'n eistedd i lawr wrth y bwrdd am y trydydd tro, bydd eich llaw yn ymestyn am y teclyn rheoli o bell ei hun: mae atgyrch cyflyru wedi datblygu .
Gall gymryd sawl mis i ffurfio arferiad arall, neu'r un un, ond i berson arall… A, gyda llaw, mae arferion drwg yn cael eu ffurfio yn gyflymach ac yn haws na rhai da)))
Mae arferiad yn ganlyniad i ailadrodd. Ac yn syml, mater o ddyfalbarhad ac ymarfer bwriadol yw eu ffurfio. Ysgrifennodd Aristotle am hyn: “Ni yw'r hyn rydyn ni'n ei wneud yn gyson. Nid gweithred, felly, yw perffeithrwydd, ond arferiad.
Ac, fel sy'n digwydd fel arfer, nid llinell syth yw'r llwybr i berffeithrwydd, ond cromlin: ar y dechrau, mae'r broses o ddatblygu awtomatiaeth yn mynd yn gyflymach, ac yna'n arafu.
Mae'r ffigwr yn dangos, er enghraifft, bod gwydraid o ddŵr yn y bore (llinell las y graff) wedi dod yn arferiad i berson penodol mewn tua 20 diwrnod. Cymerodd dros 50 diwrnod iddo ddod i’r arfer o wneud 80 sgwatiau yn y bore (llinell binc). Mae llinell goch y graff yn dangos yr amser cyfartalog i ffurfio arferiad yw 66 diwrnod.
O ble daeth y rhif 21?
Yn 50au'r 20fed ganrif, tynnodd y llawfeddyg plastig Maxwell Maltz sylw at batrwm: ar ôl llawdriniaeth blastig, roedd angen tua thair wythnos ar y claf i ddod i arfer â'i wyneb newydd, a welodd yn y drych. Sylwodd hefyd ei bod hefyd wedi cymryd tua 21 diwrnod iddo ffurfio arferiad newydd.
Ysgrifennodd Maltz am y profiad hwn yn ei lyfr «Psycho-Cybernetics»: «Mae'r rhain a llawer o ffenomenau eraill a welir yn aml fel arfer yn dangos bod lleiafswm o 21 diwrnod er mwyn i'r hen ddelwedd feddyliol chwalu a chael un newydd yn ei lle. Daeth y llyfr yn werthwr gorau. Ers hynny, mae wedi'i ddyfynnu sawl gwaith, gan anghofio'n raddol fod Maltz wedi ysgrifennu ynddo: «o leiaf 21 diwrnod.»
Dechreuodd y myth yn gyflym: mae 21 diwrnod yn ddigon byr i ysbrydoli ac yn ddigon hir i fod yn gredadwy. Pwy sydd ddim yn caru'r syniad o newid eu bywyd mewn 3 wythnos?
Er mwyn i arferiad gael ei ffurfio, mae angen:
Yn gyntaf, ailadrodd ei ailadrodd: mae unrhyw arferiad yn dechrau gyda'r cam cyntaf, gweithred («hau gweithred - rydych chi'n medi arfer»), yna'n cael ei ailadrodd sawl gwaith; rydym yn gwneud rhywbeth ddydd ar ôl dydd, weithiau'n gwneud ymdrech arnom ein hunain, ac yn hwyr neu'n hwyrach mae'n dod yn arferiad i ni: mae'n dod yn haws ei wneud, mae angen llai a llai o ymdrech.
Yn ail, emosiynau cadarnhaol: er mwyn i arferiad ffurfio, rhaid iddo gael ei "atgyfnerthu" gan emosiynau cadarnhaol, rhaid i'r broses o'i ffurfio fod yn gyfforddus, mae'n amhosibl yn yr amodau o frwydro â chi'ch hun, gwaharddiadau a chyfyngiadau, hy o dan amodau straen.
Mewn straen, mae person yn tueddu i «rolio» yn anymwybodol i ymddygiad arferol. Felly, nes bod sgil defnyddiol wedi'i atgyfnerthu ac nad yw ymddygiad newydd wedi dod yn arferol, mae straen yn beryglus gyda “chwalu”: dyma sut rydyn ni'n rhoi'r gorau iddi, cyn gynted ag y byddwn yn dechrau, yn bwyta'n iawn, neu'n gwneud gymnasteg, neu redeg yn y bore.
Po fwyaf cymhleth yw'r arfer, y lleiaf o bleser y mae'n ei roi, yr hiraf y mae'n ei gymryd i ddatblygu. Po fwyaf symlaf, mwyaf effeithiol a phleserus yw'r arferiad, y cyflymaf y bydd yn dod yn awtomatig.
Felly, mae ein hagwedd emosiynol at yr hyn yr ydym am ei wneud yn arferiad yn bwysig iawn: cymeradwyaeth, pleser, mynegiant wyneb llawen, gwên. Mae agwedd negyddol, i'r gwrthwyneb, yn atal ffurfio arferiad, felly, rhaid cael gwared ar eich holl negyddiaeth, eich anfodlonrwydd, llid mewn modd amserol. Yn ffodus, mae hyn yn bosibl: mae ein hagwedd emosiynol at yr hyn sy'n digwydd yn rhywbeth y gallwn ei newid unrhyw bryd!
Gall hyn fod yn ddangosydd: os ydym yn teimlo'n flin, os byddwn yn dechrau scolding neu feio ein hunain, yna rydym yn gwneud rhywbeth o'i le.
Gallwn feddwl ymlaen llaw am y system wobrwyo: gwnewch restr o bethau sy'n rhoi pleser i ni ac a all felly wasanaethu fel gwobrau wrth atgyfnerthu'r sgiliau defnyddiol angenrheidiol.
Yn y diwedd, does dim ots faint o ddyddiau mae'n ei gymryd i chi ffurfio'r arferiad cywir. Mae peth arall yn bwysicach o lawer: beth bynnag Allwch chi ei wneud!