Sut y newidiodd ffasiwn ffitrwydd: o aerobeg i ioga mewn hamog

Harddwch gwallt du a hyfforddwyd am fisoedd cyn y Gemau Olympaidd, arsylwi ar y PP (maethiad cywir), mynd i'r baddonau thermol - math o ganolfannau ffitrwydd hynafol, lle gallech chi weithio allan, a stemio yn y baddondy, a thrafod pwy sydd â mwy ciwbiau ar y wasg. Yna, am ganrifoedd lawer yn olynol, roedd chwaraeon bron yn air budr: roedd naill ai merched ifanc tryleu gyda cherrig coler ymwthiol, neu ferched Rubens â chroen oren ar eu cluniau serth (hunllef o fitonyash heddiw) mewn ffasiwn.

Digwyddodd ail ddyfodiad ffitrwydd yn America yn 70au’r ganrif ddiwethaf. A phob diolch i hambyrwyr a soda! Roedd nifer yr oedolion a phlant sy'n dioddef o ordewdra wedi bygwth troi'n drychineb, ac fe seiniodd y llywodraeth y larwm. Yn yr Unol Daleithiau, crëwyd Cyngor ar Ffitrwydd, a oedd yn cynnwys 20 o'r arbenigwyr gorau yn y maes hwn. Ei brif dasg oedd poblogeiddio hyfforddiant. Ond, yn ôl yr arfer, dim ond ar ôl i ferched hardd gael ei gysylltu ag ef yr aeth y mater.

Beth yw hyn? Gymnasteg rhythmig i gerddoriaeth. Yn addas hyd yn oed i'r rhai sy'n cael pwl o banig o'r union feddwl o chwarae chwaraeon.

Sut ddechreuodd y cyfan? Yn y 60au, cyhoeddodd y therapydd corfforol Kenneth Cooper, a weithiodd gyda milwyr Llu Awyr yr Unol Daleithiau, y llyfr Aerobics, lle disgrifiodd sut mae gymnasteg yn effeithio ar y corff, a chyhoeddodd sawl ymarfer. Mewn gwirionedd, fe'u bwriadwyd ar gyfer y fyddin. Ond, wrth gwrs, ni allai eu gwragedd, ar ôl darllen am effaith wyrthiol hyfforddiant syml, helpu ond rhoi cynnig arnyn nhw eu hunain. Ymatebodd Cooper i'r diddordeb a threfnu Canolfan Aerobeg i bawb.

Ond cychwynnodd y ffyniant go iawn ddegawd yn ddiweddarach, pan wnaeth yr actores Jane Fonda (gyda llaw, ormod o bwysau a barfau gan fam fain yn ystod plentyndod) wneud candy ar gyfer y teledu allan o weithgareddau diflas. Bois a merched neis mewn coesau aml-liw yn neidio ac yn sgwatio i gerddoriaeth siriol - cytunodd gwragedd tŷ Americanaidd i gamp o'r fath!

Ychydig yn ddiweddarach, datblygodd Fonda ei system hyfforddi ei hun, cyhoeddi llyfr, agor sawl campfa a rhyddhau'r tapiau fideo cyntaf erioed gyda llawlyfrau aerobeg - ar gyfer dechreuwyr a rhai profiadol.

Dim ond ym 1984 y cyrhaeddodd gymnasteg rhythmig yr Undeb Sofietaidd - disodlwyd actores Hollywood gan sglefrwyr ffigyrau domestig, ballerinas ac actoresau. Ymddangosodd Jane ei hun yn y rhifyn Sofietaidd unwaith yn unig - ym 1991 yn ystod y ffilmio yn yr Unol Daleithiau. Gyda llaw, nawr mae'r frenhines aerobeg 82 oed yn dal i ryddhau disgiau ymarfer corff, ond ar gyfer ymddeol. Yn y fideo, mae'r actores (i gyd mewn siwtiau tynn a gyda gwasg berffaith) yn siarad am ymarferion ymestyn llyfn a dumbbell.

Beth yw hyn? Tiwtorial fideo ffitrwydd, sy'n cynnwys cynhesu, ymarferion cryfder ar gyfer cyhyrau'r coesau, y frest, breichiau, ysgwyddau, cefn ac abs. Dim ond awr a hanner y mae'r ymarferion yn ei gymryd, ond fel arfer mae'n anodd i ddechreuwyr gwblhau popeth ar unwaith, felly mae'r hyfforddwyr yn awgrymu eu torri'n ddwy ran.

Sut ddechreuodd y cyfan? Mae bron pob supermodel wedi rhyddhau ymarfer fideo ar un adeg: Claudia Schiffer a Christy Turlington. Ond dim ond ymarferion gan Cindy Crawford a ddaeth yn boblogaidd iawn. Mewn gwirionedd, ni ddatblygwyd y prif gwrs o ymarferion ganddi, ond gan ei hyfforddwr personol Radu - un o'r rhai mwyaf poblogaidd yn America. Ond Cindy a benderfynodd recordio'r hyfforddiant mewn lleoedd hyfryd a chydag esboniadau manwl. Ac ar ôl y llwyddiant fe ategodd y dosbarthiadau gyda'i gwersi ei hun. Mae pob un o'r cyrsiau wedi'u cynllunio ar gyfer ei gynulleidfa ei hun. Mae “Cyfrinach y Ffigur Perffaith”, er enghraifft, yn addas ar gyfer dechreuwyr - gallwch chi hyd yn oed wneud rhan o'r wers yn y gwaith. Mae'r cwrs “Sut i gyflawni perffeithrwydd” yn anoddach, ac mae “Dimensiwn Newydd” wedi'i fwriadu ar gyfer mamau ifanc na allant dreulio hanner diwrnod yn y gampfa, ond a fydd yn dod o hyd i hanner awr ar gyfer ymarferion cyflym ac effeithiol gartref. Beirniadodd arbenigwyr weithfannau Crawford am ysgyfaint anodd a llwythi trwm, ond maent yn parhau i fod yn llwyddiannus. Ac wrth edrych ar Cindy, 54 oed, mam i ddau sy'n dal i allu gwisgo ffrog o'i prom ysgol uwchradd, mae'n ddealladwy pam.

Beth yw hyn? Math o aerobeg, sy'n cynnwys mwy nag 20 ardal: ymestyn, elfennau o ddawnsiau bale, dwyreiniol, America Ladin, fodern.

Sut ddechreuodd y cyfan? Fe darodd awr orau Carmen Electra ar ôl iddi serennu yn y gyfres deledu “Rescuers Malibu”. Pan redodd y peth bach swlri hwn ar hyd y traeth mewn gwisg nofio goch gyda Pamela Anderson, rhewodd y byd i gyd. Maen nhw'n dweud bod hyd yn oed y cwymp mewn prisiau a gwerthu cyfranddaliadau ar Wall Street wedi dod i ben. Roedd Carmen yn sicr: mae angen i chi ffugio doleri tra bod calonnau'r gynulleidfa'n boeth, a recordiodd raglen i gadw'r corff mewn siâp. Roedd hi wedi bod yn dawnsio ers blynyddoedd lawer, felly roedd hi'n gwybod beth i ganolbwyntio arno. Mae'n seiliedig ar ymarferion sy'n cynnwys sawl rhan: yn gyntaf mae angen i chi dacluso'r pen-ôl a'r waist - y lleoedd benywaidd mwyaf problemus, ac yna gallwch ddysgu sut i wagio'r cluniau yn erotig ac eistedd ar y llinyn, bron fel Demi Moore yn y ffilm. “Striptease”. A soniodd Elektra hefyd am sut i ollwng eich gwallt a dawnsio o amgylch cadair. Ac mae hyn i gyd yn eich gwahodd fel nad yw'r partner yn marw chwerthin tra bod y ferch yn ceisio datglymu'r gwregys peignoir.

Wrth gwrs, ymddangosodd dawns stribed ymhell cyn gwersi archfarchnad Hollywood, yn ôl yn yr Hen Aifft, lle roedd merched yn raddol noeth yn ystod dawnsfeydd a gysegrwyd i'r duw Osiris. Ond diolch i Carmen y daeth yr angerdd am aerobeg erotig (ac yna plastigau stribed, hanner dawns, dawnsio polyn) yn eang, gan gynnwys yn ein gwlad.

Beth yw hyn? Ymarferion a symudiadau dawns rhythmig sy'n cael eu perfformio yn y pwll neu'r môr ac sy'n rhoi straen ar bob grŵp cyhyrau.

Sut ddechreuodd y cyfan? Am y tro cyntaf, dangoswyd dosbarthiadau yn y dŵr ar y teledu yn y 50au mewn sioe am ffordd iach o fyw. Sicrhaodd yr hyfforddwr Jack Lalane fod yr ymarferion yn addas ar gyfer plant bach a hen bobl, a dywedodd mai dyma'r math mwyaf delfrydol o ymarfer corff: gellir defnyddio'r 640 cyhyrau i gyd bron ar yr un pryd! Yn y 70au a'r 80au, dechreuwyd defnyddio aerobeg dŵr ar gyfer adsefydlu a hyfforddi athletwyr. Ar ôl i'r athletwr Glen Macwaters, a gafodd ei saethu yn y glun yn ystod Rhyfel Fietnam, ddatblygu system o ymarferion dŵr ac roedd yn gallu rhedeg eto, daeth gymnasteg dŵr yn boblogaidd. Roedd yn rhaid i'r hyfforddwyr gymhlethu'r dosbarthiadau a defnyddio offer ychwanegol.

Yn Rwsia, daeth aerobeg dŵr yn boblogaidd ar ôl i byllau nofio ddechrau ymddangos mewn clybiau ffitrwydd. Mae cefnogwyr y jôc chwaraeon hon mai dim ond y menywod hynny nad ydyn nhw'n ffitio cap rwber nad ydyn nhw'n mynd i mewn amdani.

Beth yw hyn? Agwedd integredig tuag at y corff cyfan ar unwaith, oherwydd mae'r nifer uchaf o gyhyrau yn cael eu hyfforddi ar yr un pryd. Egwyddorion sylfaenol: anadlu'n gywir (mae'r gwaed yn fwy ocsigenedig ac yn cylchredeg yn well, mae cyhyrau'r galon a phibellau gwaed yn cael eu cryfhau, mae cyfaint yr ysgyfaint yn cynyddu), crynodiad cyson, llyfnder a meddalwch symudiadau (mae'r risg o anaf yn fach iawn, felly mae'r cymhleth yn addas ar gyfer yr henoed a'r rhai â phroblemau iechyd).

Sut ddechreuodd y cyfan? Ganwyd Joseph Pilates yn blentyn gwan a sâl. Asthma, rickets, cryd cymalau - bob tro roedd meddygon yn meddwl tybed nad oedd wedi mynd i'r byd nesaf eto. Ond fe drodd y dyn allan yn ystyfnig: darllenodd lyfrau am anadlu, gwnaeth gymnasteg, adeiladu corff, nofio. Ac yn seiliedig ar sawl camp, lluniodd ei system ei hun o ymarferion. Eisoes yn 14 oed, cafodd Joseph wared ar hanner ei anhwylderau ac edrych fel athletwr, fe wnaeth yr artistiaid hyd yn oed ei wahodd i beri. Yn 29 oed, symudodd o'r Almaen i Loegr, daeth yn focsiwr proffesiynol, dysgodd wersi hunanamddiffyn i heddlu Scotland Yard, yna ymfudodd i'r Unol Daleithiau, lle ym 1925 agorodd yr Ysgol Ffordd o Fyw Iach. Yn fuan daeth y system yn boblogaidd ymhlith dawnswyr bale ac athletwyr, ac yna ymhlith Americanwyr cyffredin.

Nawr mae Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio yn hyrwyddo Pilates. Sawl blwyddyn yn ôl, fe wnaethant ymddiddori ynddo yn Rwsia. Yn ffodus, nid oes angen unrhyw ddyfeisiau arbennig ar ei gyfer, gallwch ymarfer gartref ac ar y lawnt. Fodd bynnag, ar gyfer athletwyr arbennig o frwd, mae efelychydd arbennig - diwygiwr sy'n helpu i weithio allan yr holl gyhyrau.

Beth yw hyn? Y cyfuniad o ymarferion anadlu gyda gwahanol fathau o ymarferion. Yn gyffredinol, mae'r cyflymder yn ystod ymarfer corff yn araf, ond mae'r llwyth sawl gwaith yn fwy nag wrth redeg neu ymarfer ar efelychwyr. Ac mae'n ymwneud â'r ffordd anarferol o amsugno ocsigen: anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg. Mae hyn yn cymryd llawer iawn o egni, sy'n golygu bod yr effaith yn fwy amlwg.

Sut ddechreuodd y cyfan? Datblygwyd y rhaglen ym 1986 gan yr Americanwr Greer Childers, 53 oed. Yn ôl y fersiwn swyddogol, ar ôl genedigaeth tri o blant, breuddwydiodd y ddynes ddychwelyd o'r 56fed maint dillad i'w 44ain brodorol. Ond nid oedd diet nac ymarfer corff yn helpu. Ac yna datblygodd ymarferion sy'n llosgi braster, yn helpu i gael gwared ar docsinau a thocsinau, ac yn dal cyhyrau stumog (sy'n golygu nad yw'r coesau'n cael eu cludo i'r oergell am ddeg gyda'r nos). Yn ôl yr answyddogol - ni fu Greer erioed yn dew (gyda llaw, nid oes un llun ohoni dros ei phwysau ar y rhwydwaith), dim ond blonde mentrus oedd angen stori drawiadol i lansio’r llyfr “Magnificent figure mewn 15 munud y dydd! ” Fodd bynnag, boed hynny, mae ymarfer corff yn gweithio - wedi'i brofi gan gyn-ferched plump o wahanol gyfandiroedd ac enwogion: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Daeth Bodyflex, fel Pilates, i’n gwlad ddim mor bell yn ôl, ond nid oes diwedd i’r rhai sydd am ei wneud o dan arweiniad hyfforddwr.

Beth yw hyn? Cyfuniad o cardio i losgi hyfforddiant braster a chryfder i helpu i siapio'ch corff. Dylai ymarferion gael eu perfformio yn ddi-stop, ar yr un pryd yn ddelfrydol.

Sut ddechreuodd y cyfan? Benthycodd gwersylloedd CrossFit a Boot syniadau o raglenni a ddyluniwyd ar gyfer milwrol yr Unol Daleithiau. Mae'r rhain yn analogau o wersylloedd y fyddin gyda disgyblaeth a gorlwytho difrifol. Y brif nodwedd yw y gallwch chi gystadlu â'ch gilydd. Ar y dechrau, roedd grŵp o sawl person yn ymgynnull bob dydd mewn parc neu gampfa ac, o dan arweiniad hyfforddwr, yn tynnu dumbbells, yn symud tryciau, ac yn pwyso'n gyhoeddus. Y prif nod yw colli pwysau mewn nifer penodol o ddyddiau. Cafodd y rhai a aeth ati yn ddiofal ac i godi byns gan y mentoriaid. A ofynasoch chi am tinplate? Derbyn ac arwyddo! Roedd y rhaglenni mor effeithiol nes bod nifer y bobl sy'n dymuno cymryd rhan ynddynt yn tyfu bob dydd.

Ac yna ymddangosodd fideos o hyfforddiant. Aeth yr egwyddor “pwy sydd ddim yn sbario ei hun, mae’n colli pwysau yn gyflymach” at y bobl. Ar y teledu, roedd rhaglenni fel yr Americanwr “Lost the Most”, lle gall y cyflwynydd - yr hyfforddwr poblogaidd bellach Jillian Michaels - weiddi ar y cyfranogwyr sy’n crebachu o ddosbarthiadau, neu fynnu cael gwared ar y “corff ofnadwy, tew” . Ar ôl sawl mis o ymarferion blinedig, mae'r cyfranogwr a gollodd fwy o bwysau na'r lleill yn derbyn nid yn unig aah-oohs brwd gan y gynulleidfa, ond hefyd swm gweddus. Prosiect poblogaidd arall yw “Complete Body Transformation in 60 Days” gyda Sean Tee. A pheidiwch â chael eich cywilyddio gan wên yr hyfforddwr, yn yr ystafell ddosbarth mae'r cutie hwn yn troi'n Hulk blin: dim ond meddwl ydych chi: pa hapusrwydd na all neidio allan o'r sgrin a sut i'w slapio am stopio i orffwys am hanner munud . Yn Rwsia, gyda llaw, mae analog o “Lost the Most” wedi cychwyn yn ddiweddar, ac mae dosbarthiadau mewn parciau a sgwariau dan syllu llym hyfforddwr yn dod yn fwy a mwy poblogaidd.

Beth yw hyn? Ymarferion sy'n cynnwys cymysgedd o lwythi cryfder (gwthio i fyny, troelli, sgwatiau, ysgyfaint) a sawl math o genres dawns. Dyma ymarfer cardio ynghyd â gweithio allan pob grŵp cyhyrau. Bonws braf - gallwch nid yn unig golli pwysau, ond hefyd dysgu symud yn dda.

Sut ddechreuodd y cyfan? Diolch i absennol-feddwl y coreograffydd Colombia Alberto Perez! Unwaith, pan ddaeth i hyfforddi, sylweddolodd ei fod wedi anghofio mynd â CD gyda cherddoriaeth gydag ef i'w hyfforddi. Ond ble na ddiflannodd ein un ni? Rhedodd y boi at y car am gasét, yr oedd fel arfer yn gwrando arno ar y ffordd, a dechreuodd fyrfyfyrio yn y neuadd: gwanhaodd ymarferion ffitrwydd safonol gydag elfennau dawns o salsa, reggaeton, bachata. Roedd yr ymwelwyr yn ei hoffi gymaint nes iddynt yn y wers nesaf fynnu ailadrodd y parti dawns. Wel, ychydig fisoedd yn ddiweddarach, gan sylweddoli ei fod wedi dod o hyd i fwynglawdd aur, lluniodd y dawnsiwr enw am ei gymysgedd - zumba, sy'n golygu “i fod yn 'tipsy" ym Mecsico. Bron i 10 mlynedd yn ddiweddarach, yn 2001, dechreuodd dau ddyn busnes ymddiddori yn nyfais Perez (aeth mam un ohonyn nhw i'r Zumba) - mae'r ddau, gyda llaw, hefyd yn Alberto. O ganlyniad, ymunodd y tri Beto i ffurfio ffitrwydd Zumba, system hyfforddi ledled y byd. Nawr ymdrinnir â zumba mewn mwy na 185 o wledydd, gan gynnwys ein gwlad ni.

Beth yw hyn? Wedi clywed am hyfforddiant wedi'i atal? Dyma pryd mae dau sling wedi'u gosod yn y nenfwd, lle mae angen i chi fewnosod eich breichiau neu'ch coesau a pherfformio ymarferion mewn cyflwr mor grog.

Sut ddechreuodd y cyfan? Mae ymarferion gyda rhaffau a bachau wedi cael eu defnyddio ers yr hen amser, yn ddiweddarach fe'u mabwysiadwyd gan acrobatiaid. Ac ar ddiwedd 80au’r ganrif ddiwethaf, cafodd y system ei gwella gan Randy Hetrick, mentor Americanaidd o’r “SEALs”. Roedd yr ymarferion yn berffaith i hyfforddi cydgysylltu paratroopwyr mewn sefyllfaoedd eithafol. Hefyd, gellid cynnal hyfforddiant o'r fath y tu allan i'r ganolfan filwrol: Roedd Hetrik yn hongian gwregysau Jiu-Jitsu wedi'u darnio a strapiau parasiwt mewn coed neu yn y gampfa. Yn 2001, gadawodd y gwasanaeth a dechrau gwella'r gwregysau, a phedair blynedd yn ddiweddarach dechreuodd y byd i gyd siarad amdanynt.

Nawr mae TRX yn aml yn fflachio ar fideos Instagram o angylion Victoria's Secret, yn enwedig mae Isabelle Goulard wrth ei bodd yn gweithio allan ar y gwregysau. Mae'r supermodel 35 oed, sy'n ymddangos fel nad oes ganddi fraster ychwanegol yn ei chorff, yn cyfaddef ei bod yn cryfhau ei morddwydydd, ei phen-ôl, ei gwasg a'i breichiau gyda'r ymarfer hwn.

Yn Rwsia, mae campfeydd yn cael eu cyfarparu fwyfwy â dyfeisiau o'r fath, mae hyfforddwyr yn cyfaddef: mae pâr o wregysau yn disodli criw o offer ymarfer corff drud. Peth arall: gellir mynd â'r colfachau gyda chi ar wyliau neu drip busnes, y prif beth yw dod o hyd i gefnogaeth addas ar gyfer cau.

Beth yw hyn? Mae Acroyoga yn goctel o amrywiol asanas, acrobateg a thylino Gwlad Thai. Mae un person yn gorwedd ar ei gefn gyda choesau uchel, tra bod y llall yn gorffwys ar ei draed gyda'i torso, ei goesau neu ei freichiau ac yn cymryd gwahanol swyddi ar y pwysau. Mewn ioga gwrth-ddisgyrchiant, y brif nodwedd yw hamog, wedi'i hatal o'r nenfwd, y gallwch chi hedfan gyda hi, gan gymryd ystumiau cymhleth.

Sut ddechreuodd y cyfan? CEFNDIR ioga acrobatig ymddangosodd ym 1938, pan wnaeth yr athro Indiaidd Krishnamacharya recordio sawl cymorth awyr o dan y cefn gyda'i fyfyrwyr. Bathwyd y term yn 2001 yng Nghanada gan ddau ddawnsiwr - Eugene Poku a Jesse Goldberg, a benderfynodd gyfuno ioga ac acrobateg. A phedair blynedd yn ddiweddarach, cafodd yr arfer ei wella a'i patentio yn UDA gan ddau hyfforddwr - Jason Nemer a Jenny Klein. Gyda llaw, mae llawer o sêr Hollywood yn galw'r dull hwn yn gyfrinach eu fain ac ieuenctid. Mae Gwyneth Paltrow, er enghraifft, wedi dweud dro ar ôl tro bod y math hwn o ffitrwydd yn ei helpu i leddfu blinder ac ar yr un pryd gryfhau cyhyrau, gweithio ar feysydd problemus. Ac mae Gisele Bündchen yn annog ei chydweithwyr busnes modelu i ymuno â hi a theimlo'n ddi-bwysau a phlastig.

Ioga gwrthgymdeithasol - cyfeiriad ffitrwydd ifanc iawn. Fe’i sefydlwyd gan Christopher Harrison, dawnsiwr enwog Broadway a hyrwyddwr byd mewn gymnasteg artistig yn yr Unol Daleithiau. Dywed y coreograffydd i'r syniad ddod yn ddigymell: fe deithiodd ef a'i dîm lawer ledled y byd, cymryd rhan yn seremoni gloi'r Gemau Olympaidd, a'r Oscars. Wrth gwrs, roedd pawb wedi blino’n lân. Ac ar ôl iddyn nhw sylwi, os ydych chi'n gorwedd i lawr mewn hamog ac yn hongian wyneb i waered ynddo, gallwch chi leihau'r llwyth ar y asgwrn cefn a'i ymestyn. Gartref, rhoddodd Christopher gynnig ar ioga, Pilates, gan ddawnsio mewn hamog, ac roedd yn hwyl ac yn ddiddorol iawn. Dyma sut ymddangosodd y rhaglen gyntaf i'r cyhoedd yn 2007.

Nawr mae yoga antigravity yn llwyddiannus yn Ewrop ac Awstralia, a hyd yn oed yn Rwsia a'r Unol Daleithiau, mae eisoes wedi cymryd lle yng nghalonnau pobl ac ar nenfydau clybiau ffitrwydd.

Beth yw hyn? Mae ymarfer barre yn gyfuniad o ymarferion bale a chryfder sy'n targedu pob grŵp cyhyrau. Y cyfuniad o amplitudes amrywiol o symudiadau, yn ogystal â nifer yr ailadroddiadau a hyd cynnal ymarfer penodol - mae hyn i gyd yn rhoi llwyth ar y corff ac yn pwmpio cyhyrau.

Sut ddechreuodd y cyfan? Gan fod yr hyfforddiant yn seiliedig ar bale, mae'n amlwg bod barre wedi'i greu gan ballerina o'r Almaen. Oherwydd anafiadau difrifol, ni lwyddodd Lotte Burke i ddychwelyd i fale a phenderfynodd greu ei rhaglen ffitrwydd ei hun a fyddai’n helpu i gadw ei hun mewn siâp yn waeth na hyfforddiant bale blinedig. Yn raddol, dechreuwyd cyflwyno ymarferion gyda dumbbells, pwysau a pheli i'r fethodoleg fel bod yr effaith yn drawiadol.

Beth yw hyn? Mae beicio yn cyfeirio at hyfforddiant grŵp egwyl dwyster uchel ar feic llonydd, fel arfer yng nghwmni cerddoriaeth ddeinamig ac annog hyfforddwr. Yn ystod dosbarthiadau, mae pob grŵp cyhyrau yn cael ei weithio allan yn weithredol ac mae nifer fawr o galorïau (hyd at 600) yn cael eu llosgi.

Sut ddechreuodd y cyfan? Am y tro cyntaf ymddangosodd y cyfeiriad ffitrwydd hwn yn yr 80au, pan gyfunodd yr athletwr Philip Mills o Seland Newydd goreograffi â beicio. Ac eisoes yn y 90au, roedd beicio yn cyrraedd clybiau ffitrwydd. Pob diolch i'r beiciwr Americanaidd John Goldberg, a ail-weithiodd y set o ymarferion, gan eu gwneud yn haws ac yn fwy diogel i ddechreuwyr. Ar ddechrau'r XNUMXs, daeth stiwdios beicio yn boblogaidd iawn yn y taleithiau, a chwpl o flynyddoedd yn ôl, fe gyrhaeddodd hyfforddiadau gyrru ni.

Beth yw hyn? Math o ffitrwydd gyda'r nod o ymestyn y cyhyrau a chryfhau'r gewynnau. Bydd ymarfer corff yn helpu i adfer cryfder, gwella cydsymud, lleddfu sbasmau, lleihau straen ar y tendonau a lleihau'r risg o anaf.

Sut ddechreuodd y cyfan? Ymddangosodd y cyfeiriad yn y 50au yn Sweden, ar gyfer datblygu hydwythedd cyhyrau a pharch at y gewynnau. Dyluniwyd yr ymarferion yn wreiddiol i gynhesu ac ymlacio cyhyrau cyn neu ar ôl chwaraeon. Fodd bynnag, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae ymestyn wedi esblygu i fod yn ymarfer annibynnol. A'r cyfeiriad mwyaf poblogaidd oedd yr ymarferion ymestyn llinyn. Bonws yw'r ffaith y gall hyd yn oed dechreuwyr, pobl hŷn a menywod beichiog wneud ymestyn.