Sut mae swnian cronig yn gwenwyno ein bywydau

Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae pobl yn cwyno? Pam mae rhai yn mynegi anfodlonrwydd yn achlysurol yn unig, tra bod eraill bob amser yn gwneud yn wael? Beth mae “cwyno” yn ei olygu mewn gwirionedd?

Mae'r seicolegydd Robert Biswas-Diener yn credu bod cwyno yn ffordd o fynegi anfodlonrwydd. Ond mae sut a pha mor aml y mae pobl yn ei wneud yn gwestiwn arall. Mae gan y rhan fwyaf ohonom derfyn penodol ar gyfer cwynion, ond mae rhai ohonom yn ei gael yn rhy uchel.

Mae'r duedd i swnian yn bennaf yn dibynnu ar y gallu i gadw rheolaeth dros amgylchiadau. Po fwyaf diymadferth yw person, y mwyaf aml y bydd yn cwyno am fywyd. Mae ffactorau eraill hefyd yn dylanwadu ar: dygnwch seicolegol, oedran, yr awydd i osgoi sgandal neu “achub wyneb”.

Mae yna reswm arall sydd ddim i'w wneud â sefyllfaoedd penodol: mae meddwl negyddol yn lliwio popeth sy'n digwydd mewn du. Mae'r amgylchedd yn chwarae rhan fawr yma. Mae astudiaethau'n dangos bod plant rhieni sydd â meddwl negyddol yn tyfu i fyny gyda'r un byd-olwg a hefyd yn dechrau cwyno a chwyno'n gyson am dynged.

Tri math o gŵyn

Ar y cyfan, mae pawb yn cwyno, ond mae gan bawb ffordd wahanol o'i wneud.

1. swnian cronig

Mae gan bawb o leiaf un ffrind o'r fath. Mae achwynwyr o'r math hwn yn gweld problemau yn unig a byth atebion. Mae popeth bob amser yn ddrwg iddyn nhw, waeth beth fo'r sefyllfa ei hun a'i ganlyniadau.

Mae arbenigwyr yn credu bod eu hymennydd wedi'i weirio ymlaen llaw ar gyfer canfyddiadau negyddol, gan fod y duedd i weld y byd yn unig mewn golau tywyll wedi tyfu i fod yn duedd gyson. Mae hyn yn effeithio ar eu cyflwr meddyliol a chorfforol ac yn anochel yn effeithio ar eraill. Fodd bynnag, nid yw achwynwyr cronig yn anobeithiol. Mae pobl sydd â meddylfryd o'r fath yn gallu newid - y prif beth yw eu bod nhw eu hunain ei eisiau ac yn barod i weithio ar eu pennau eu hunain.

2. “Ailosod Steam”

Prif gymhelliad achwynwyr o'r fath yw anfodlonrwydd emosiynol. Maent yn sefydlog arnynt eu hunain a'u profiadau eu hunain - rhai negyddol yn bennaf. Gan ddangos dicter, annifyrrwch neu ddicter, maent yn dibynnu ar sylw eu cydbleidwyr. Mae'n ddigon iddynt gael gwrandawiad a chydymdeimlo ag ef - yna maent yn teimlo eu harwyddocâd eu hunain. Fel rheol, mae pobl o'r fath yn diystyru cyngor ac atebion arfaethedig. Nid ydynt am benderfynu dim, maent am gael cydnabyddiaeth.

Mae rhyddhau stêm a swnian cronig yn rhannu sgîl-effaith gyffredin: mae'r ddau yn ddigalon. Cynhaliodd seicolegwyr gyfres o arbrofion, gan asesu naws y cyfranogwyr cyn ac ar ôl y cwynion. Yn ôl y disgwyl, roedd y rhai oedd yn gorfod gwrando ar gwynion a grwgnach yn teimlo’n ffiaidd. Yn rhyfeddol, nid oedd yr achwynwyr yn teimlo'n well.

3. Cwynion adeiladol

Yn wahanol i'r ddau fath blaenorol, mae cwyn adeiladol wedi'i hanelu at ddatrys problem. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n beio'ch partner am orwario ar gerdyn credyd, mae hon yn gŵyn adeiladol. Yn enwedig os ydych chi'n nodi'n glir y canlyniadau posibl, mynnwch yr angen i arbed arian a chynnig meddwl gyda'ch gilydd sut i symud ymlaen. Yn anffodus, dim ond 25% o'r cyfanswm yw cwynion o'r fath.

Sut mae swnian yn effeithio ar eraill

1. Mae empathi yn hybu meddwl negyddol

Mae'n troi allan y gall y gallu i dosturi a'r gallu i ddychmygu'ch hun mewn lle dieithr wneud anghymwynas. Wrth wrando ar swnian, rydym yn profi ei deimladau yn anwirfoddol: dicter, anobaith, anfodlonrwydd. Po fwyaf aml yr ydym ymhlith pobl o'r fath, y cryfaf y daw'r cysylltiadau niwral ag emosiynau negyddol. Yn syml, mae'r ymennydd yn dysgu ffordd negyddol o feddwl.

2. Problemau iechyd yn dechrau

Mae bod ymhlith y rhai sy'n melltithio amgylchiadau, pobl a'r byd i gyd yn gyson yn straen sylweddol i'r corff. Fel y soniwyd uchod, mae'r ymennydd yn ceisio addasu i gyflwr emosiynol person sy'n cwyno, felly rydyn ni hefyd yn mynd yn ddig, yn flin, yn ofidus, yn drist. O ganlyniad, mae lefelau cortisol, a elwir yn hormon straen, yn codi.

Ar yr un pryd â cortisol, cynhyrchir adrenalin: yn y modd hwn, mae'r hypothalamws yn ymateb i fygythiad posibl. Wrth i'r corff baratoi i "amddiffyn ei hun", mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu a phwysedd gwaed yn codi. Mae gwaed yn rhuthro i'r cyhyrau, ac mae'r ymennydd wedi'i diwnio i gamau pendant. Mae lefel y siwgr hefyd yn codi, oherwydd mae angen egni arnom.

Os caiff hyn ei ailadrodd yn rheolaidd, mae'r corff yn dysgu "patrwm straen", ac mae'r risg o ddatblygu gorbwysedd, clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes a gordewdra yn cynyddu lawer gwaith drosodd.

3. Cyfaint ymennydd llai

Mae straen rheolaidd yn gwaethygu nid yn unig cyflwr cyffredinol iechyd: mae'r ymennydd yn llythrennol yn dechrau sychu.

Mae adroddiad a gyhoeddwyd gan y Stanford News Service yn disgrifio effeithiau hormonau straen ar lygod mawr a babŵns. Canfuwyd bod anifeiliaid yn ymateb i straen hirfaith trwy ryddhau glucocorticoidau yn weithredol, sy'n arwain at grebachu celloedd yr ymennydd.

Gwnaethpwyd casgliad tebyg ar sail MRI. Cymharodd gwyddonwyr ddelweddau o ymennydd pobl a oedd yn cyfateb o ran oedran, rhyw, pwysau a lefel addysg, ond roedd gwahaniaeth gan fod rhai wedi dioddef ers amser maith o iselder, tra nad oedd eraill. Roedd hippocampus cyfranogwyr isel eu hysbryd 15% yn llai. Cymharodd yr un astudiaeth ganlyniadau cyn-filwyr Rhyfel Fietnam gyda diagnosis o PTSD a hebddo. Mae'n troi allan bod y hipocampus y cyfranogwyr yn y grŵp cyntaf yn 25% yn llai.

Mae'r hippocampus yn rhan bwysig o'r ymennydd sy'n gyfrifol am gof, sylw, dysgu, llywio gofodol, ymddygiad targed, a swyddogaethau eraill. Ac os bydd yn crebachu, mae pob proses yn methu.

Yn yr achosion a ddisgrifiwyd, nid oedd yr ymchwilwyr yn gallu profi na gwrthbrofi mai glucocorticoidau a achosodd “grebachu” yr ymennydd. Ond gan fod y ffenomen wedi'i nodi mewn cleifion â syndrom Cushing, mae pob rheswm i gredu bod yr un peth yn digwydd gydag iselder ysbryd a PTSD. Mae syndrom Cushing yn anhwylder niwroendocrin difrifol a achosir gan diwmor. Mae cynhyrchiad dwys o glucocorticoids yn cyd-fynd ag ef. Fel y digwyddodd, dyma'r rheswm sy'n arwain at ostyngiad yn yr hippocampus.

Sut i aros yn bositif ymhlith whiners

Dewiswch eich ffrindiau yn iawn

Nid yw perthnasau a chydweithwyr yn cael eu dewis, ond mae’n bosibl iawn y byddwn yn penderfynu gyda phwy i fod yn ffrindiau. Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol.

Byddwch yn ddiolchgar

Mae meddyliau cadarnhaol yn creu teimladau cadarnhaol. Bob dydd, neu o leiaf cwpl o weithiau'r wythnos, ysgrifennwch yr hyn yr ydych yn ddiolchgar amdano. Cofiwch: er mwyn i feddwl drwg golli ei bŵer, mae angen ichi feddwl ddwywaith am un da.

Peidiwch â gwastraffu eich egni ar whiners cronig

Gallwch chi gydymdeimlo cymaint ag y dymunwch gyda phobl sy'n cwyno am eu bywyd caled, ond mae'n ddiwerth i'w helpu. Maent wedi arfer gweld y drwg yn unig, felly gall ein bwriadau da droi yn ein herbyn.

Defnyddiwch y “dull brechdanau”

Dechreuwch gyda chadarnhad cadarnhaol. Yna mynegwch bryder neu gŵyn. Yn y diwedd, dywedwch eich bod yn gobeithio am ganlyniad llwyddiannus.

Ymgysylltu empathi

Gan fod yn rhaid i chi weithio ochr yn ochr â'r achwynydd, peidiwch ag anghofio bod pobl o'r fath yn dibynnu ar sylw a chydnabyddiaeth. Er budd yr achos, dangoswch empathi, ac yna atgoffwch nhw ei bod hi'n bryd bwrw ymlaen â'r swydd.

Arhoswch yn Feddyliol

Gwyliwch eich ymddygiad a'ch meddwl. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n copïo pobl negyddol a pheidiwch â lledaenu negyddiaeth eich hun. Yn aml nid ydym hyd yn oed yn sylwi ein bod yn cwyno. Rhowch sylw i'ch geiriau a'ch gweithredoedd.

Osgoi Clecs

Mae llawer ohonom wedi arfer dod ynghyd ac yn unfrydol anghymeradwyo ymddygiad neu sefyllfa rhywun, ond mae hyn yn arwain at hyd yn oed mwy o anfodlonrwydd a mwy o gwynion.

Lleddfu straen

Mae dal straen yn ôl yn hynod niweidiol, ac yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn arwain at ganlyniadau enbyd. Cerdded, chwarae chwaraeon, edmygu natur, myfyrio. Gwnewch bethau a fydd yn caniatáu ichi symud i ffwrdd o'r sefyllfa swnllyd neu straen a chynnal tawelwch meddwl.

Meddyliwch Cyn Cwyno

Os ydych chi'n teimlo fel cwyno, gwnewch yn siŵr bod y broblem yn un real a bod modd ei datrys, a gall pwy bynnag rydych chi'n mynd i siarad â nhw awgrymu ffordd allan.

Mae bod ymhlith whiners cronig nid yn unig yn anghyfforddus, ond hefyd yn beryglus i iechyd. Mae'r arfer o gwyno yn lleihau gallu meddyliol, yn cynyddu pwysedd gwaed a lefelau siwgr. Ceisiwch gyfathrebu â whiners cronig cyn lleied â phosibl. Credwch fi, ni fyddwch yn colli unrhyw beth, ond, i'r gwrthwyneb, byddwch yn dod yn iachach, yn fwy sylwgar ac yn hapusach.

Am yr Arbenigwr: Mae Robert Biswas-Diener yn seicolegydd cadarnhaol ac yn awdur The Big Book of Happiness a The Courage Ratio.