Cynnwys
Ffordd o fyw iach menyw
Y feddyginiaeth orau ar gyfer y corff benywaidd yw trefn ddyddiol sydd wedi'i hen sefydlu a defodau dyddiol sy'n dibynnu ar natur ei hun. Dyma mae'r Ayurveda hynafol yn ei ddweud. Mae Katie Silcox, awdur Healthy, Happy, Sexy, wedi llunio trefn ddyddiol merch fodern a fydd yn eich llenwi â bywyd ac egni ac yn gwneud ichi deimlo fel duwies go iawn o leiaf un dydd Sul.
Pan glywch y gair “arferol” o flaen eich llygaid, rydych chi'n gweld gweithiwr ffatri arteithiol yn ailadrodd yr un gweithredoedd ar belt cludo ddydd ar ôl dydd? Anghofiwch amdano! Dylai pob merch roi cynnig ar drefn ddyddiol Ayurvedic y diwrnod delfrydol - o leiaf unwaith yn ei bywyd, o leiaf unwaith bob chwe mis.
Cofiwch pa mor hawdd rydyn ni'n cael ein hysbrydoli gan raglenni a dulliau newydd: rydyn ni'n teimlo'n hyderus ac yn barod i newid ein bywydau er gwell. Ond beth sy'n digwydd nesaf? Dros amser, mae'r tân llachar hwn yn llosgi allan, rydym yn colli'r cymhelliant i symud ymlaen a dychwelyd i'r ffordd flaenorol, oherwydd ei fod yn gyfarwydd ac yn gyfleus. Trefn ddyddiol yw'r hyn a fydd yn eich cadw ar y trywydd iawn. Mewn testunau Ayurvedic, gelwir gweithdrefnau dyddiol yn dinacharya. Wrth gwrs, ni fydd cyflymder gwyllt bywyd yn caniatáu ichi wneud pob un ohonynt bob dydd, ond neilltuwch ddydd Sadwrn neu ddydd Sul - Diwrnod Hunanofal - a chael pleser go iawn. Felly, dyma 15 o gynhwysion ar gyfer diwrnod perffaith i fenyw.
Mae hunanofal dyddiol yn cychwyn y noson gynt: rhaid i chi fynd i'r gwely am 22: 00-22: 30 (ychydig yn hwyrach yn yr haf) i ddechrau gyda'r meddylfryd cywir yn y bore. Os ydych chi'n flinedig iawn, yn sâl, neu eisoes mewn oed, cysgu cymaint ag sy'n angenrheidiol. Pan fyddwch chi'n deffro, peidiwch â chodi ar unwaith. Cyn i'ch traed gyffwrdd â'r ddaear, teimlwch eich corff a'ch diolchgarwch am fod yn fyw.
2. Yfed dŵr lemwn cynnes
Mae dŵr lemon yn helpu i fflysio'r llwybr gastroberfeddol, glanhau'r arennau ac ysgogi peristalsis. Os oes gennych dreuliad araf, ychwanegwch ½ llwy de i'r dŵr. sinsir powdr. Ar yr un pryd, bydd yn cyflymu neu o leiaf yn cydbwyso'ch metaboledd. Gellir gwneud dŵr lemon gyda'r nos, ac yn y bore mae'n rhaid i chi ei gynhesu yn y microdon. Mae ¼ o lemwn canolig wedi'i wasgu i mewn i gwpan ganolig yn ddigon.
3. Golchwch eich wyneb a thylino'ch deintgig gydag olew sesame
Yn gyntaf golchwch eich wyneb, rinsiwch eich ceg a'ch dannedd, a rinsiwch eich llygaid. Gwell golchi gyda dŵr oer. Llygaid gwlyb gyda dŵr oer neu ddŵr rhosyn go iawn (naturiol). Yna rhwbiwch olew sesame yn eich deintgig i helpu i gynnal hylendid y geg, atal aroglau drwg, gwella cylchrediad, gwella deintgig sy'n gwaedu, a helpu'ch dannedd i aros yn gryf ac yn iach.
Do, fe glywsoch chi'n iawn. Bydd mynd i'r ystafell ymolchi cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn helpu i lanhau'ch system dreulio. Yn Ayurveda, mae gweithrediad cywir y system ysgarthol yn bwysig iawn. Credir bod llawer o afiechydon yn dechrau gyda chronni tocsinau (ama) yn y corff. Mae'r mwcws hwn yn cronni pan na all y tân treulio losgi'r sylweddau sy'n dod i mewn i'r corff. Cael gwared ar ama, rydyn ni fel cerdded gydag ysgub ar lawr teml ein corff, glanhau tocsinau corfforol, emosiynau hirsefydlog a chyflyrau meddwl. Trwy lanhau'r coluddion, rydym hefyd yn cael gwared ar emosiynau a ffyrdd hir o feddwl.
Mae hunan-dylino yn maethu ac yn lleddfu’r system nerfol, yn ysgogi llif lymff ac yn helpu i ddileu tocsinau. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed, yn bywiogi, yn maethu'r croen ac yn hyrwyddo cydbwysedd iach o'r meddwl a'r corff. Ac os ydych chi'n tylino gydag olew yn rheolaidd, mae'r corff yn dod yn llai agored i anafiadau damweiniol a chanlyniadau llafur corfforol egnïol. Yn ogystal, mae'n rhoi teimlad dymunol o gyffwrdd ac yn sicrhau cytgord pob rhan o'r corff, mae person yn dod yn gryf, yn ddeniadol ac yn llai tueddol o gael newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran.
Gydag oedran, collir y gorfoledd sy'n gynhenid mewn ieuenctid. Mae'r corff yn sychu, mae'r cymalau yn colli lleithder, mae'r meddwl yn colli ei eglurdeb a'i eglurder. Ond yn Ayurveda credir y gellir arafu'r broses hon yn sylweddol ac ymestyn y cyfnod o amser yr ydym yn cynnal ieuenctid a bywiogrwydd. Mae yna argymhellion Ayurvedig arbennig ar sut i dylino ieuenctid a harddwch.
Rinsiwch o dan gawod cyferbyniad. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio unrhyw feddyginiaethau naturiol neu o leiaf colur yn seiliedig ar gynhwysion naturiol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tylino'ch bronnau ag olew castor neu sesame i ysgogi cylchrediad a gwella llif lymff. Perlysiau iach sy'n dda i'w hychwanegu at olewau i amddiffyn y chwarennau mamari yw cyff, fenugreek, calendula, a fucus y bledren. Mae'r tylino hwn yn glanhau meinweoedd croniadau gwenwynig - ama, yn hyrwyddo ail-amsugno codennau a thagfeydd a llif lymff. Mae hefyd yn meithrin cariad tuag at ein corff a sylw ymwybodol at unrhyw newidiadau ym meinweoedd y chwarren mamari, sy'n uniongyrchol gysylltiedig ag atal canser.
Mae brecwast ysgafn yn hanfodol ar gyfer diwrnod da. Yn Ayurveda, mae bwyd yn un o dair elfen allweddol iechyd. Yn Ayurveda, ystyrir bod pob clefyd yn tarddu o'r system dreulio. Er mwyn teimlo'n dda, mae angen i chi ddewis y bwydydd iawn i'ch corff, eu bwyta ar yr amser iawn, a hyd yn oed ar y tymor iawn. Pan fyddwn ni'n bwyta'r bwydydd anghywir, yn bwyta'n hwyr yn y nos, yn emosiynol, neu'n bwyta prydau gaeaf yn yr haf (fel pwmpen a llysiau wedi'u stemio), mae'r system dreulio yn dioddef. Bwyd yw sylfaen bywyd. Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn rhoi nerth i ni gyflawni ein dyheadau bywyd.
Neilltuwch yr amser cyn cinio i weithgareddau o ddydd i ddydd y mae angen delio â nhw, neu dewch o hyd i weithgaredd rydych chi'n ei hoffi a'i fwynhau. Gallwch baentio, brodio, mynd am dro. Er mwyn byw yn ôl ein gwir bwrpas, mae Ayurveda yn dysgu bod yn rhaid i ni fod mewn cydbwysedd. Fel arall, ni fyddwn yn clywed llais mewnol greddf. Dyna pam mae angen i chi ddod o hyd i amser i wneud yr hyn rydych chi wir yn ei garu.
Ceisiwch gael eich cinio fel pryd bwyd mwyaf y dydd. Bwyta mewn lle dymunol, digynnwrf heb dynnu sylw. Gallwch fynd i'ch hoff fwyty a thrin eich hun i seigiau coeth a phwdin blasus.
Os yn bosibl, ar ôl bwyta, gorweddwch i lawr am 5-20 munud ar eich ochr chwith. Mae hyn yn ddelfrydol. Am beth? Mae'r weithdrefn hon yn hyrwyddo gweithrediad yr organau treulio a threuliad. Os ydych chi yn y gwaith, plygu drosodd i'r ochr chwith wrth eistedd mewn cadair, bydd hynny'n ddefnyddiol hyd yn oed.
Yn y prynhawn, cyn dechrau'r noson, mae angen i chi ymlacio, gorffwys, lleddfu straen a lleddfu'ch hun o holl galedi'r dydd. Eisteddwch mewn distawrwydd heb feddwl am unrhyw beth. Os ydych chi'n ymarfer yoga, gwnewch yr asanas sy'n gyfarwydd i chi.
Teimlwch eich egni hanfodol: ewch i safle cyfforddus a chau eich llygaid. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn. Ymlaciwch am eiliad, gadewch i'ch anadlu fynd yn ddwfn a hyd yn oed. Nawr yn raddol dechreuwch dynnu eich sylw oddi wrth feddyliau, emosiynau a phoen yn y corff. Teimlwch yr egni mewnol, arsylwch ef am ychydig funudau.
11. Cael cinio a diod i wella cwsg
Dylai'r cinio fod yn ysgafn. Bydd cael pryd olaf y diwrnod cyn machlud haul neu o leiaf 3 awr cyn mynd i'r gwely yn eich helpu i gysgu'n well. Os nad ydych eisiau bwyd, gallwch roi cynnig ar un o'r diodydd gyda'r nos i wella cwsg yn lle cinio. Er enghraifft, llaeth “Breuddwydion melys”: mae'n helpu i ymdopi ag anhunedd, gwella ansawdd cwsg, lleddfu pryder a phryder sy'n ymyrryd â chwsg arferol
Rysáit llaeth “Breuddwydion melys”.
Cynhwysion:
1 llwy de ghee (ghee)
½ llwy de o bowdr valerian
½ llwy de o bowdr ashwagandha (withania somnifera, ginseng Indiaidd)
Pinsiad o bowdr nytmeg
Sawl llinyn o saffrwm
1 cwpan llaeth buwch gyfan, llaeth almon, llaeth soi, neu laeth cnau cyll
Dull paratoi:
Rhowch y ghee mewn sosban a chynheswch yr holl sbeisys mewn olew dros wres isel ac eithrio'r saffrwm. Pan fydd y gymysgedd sbeis yn dechrau rhoi blas i ffwrdd, ychwanegwch laeth, saffrwm a chwisg. Cynheswch, ond peidiwch â berwi.
12. Lleihau dwyster y golau
Mae cwsg yn fusnes nad yw'n goddef esgusodion. Mae menywod ei angen. Mae dynion ei angen. Mae angen i bawb ar y blaned gael 7-8 awr o gwsg yn rheolaidd. Fel gweithgaredd corfforol, mae gorffwys goddefol yn hanfodol i ni. Os ydych chi'n ddifreintiedig o gwsg yn gronig, ni fyddwch byth yn cyrraedd yno. Yn Ayurveda, mae yna sawl ffordd wych o newid o weithgaredd yn ystod y dydd i heddwch anweladwy yn ystod y nos, ac un ohonynt yw lleihau'r golau gartref. Yn dibynnu ar y tymor (yn gynharach yn y gaeaf), ar ôl cinio, dechreuwch ddiffodd y golau uwchben ar y slei. Mae'n well osgoi goleuadau fflwroleuol yn gyfan gwbl, ond yn enwedig gyda'r nos. Mae goleuadau dim yn dweud wrth y corff ei bod hi'n bryd cysgu. Mae golau rhy llachar yn ymyrryd â rhythmau biolegol ac yn ymyrryd â hormonau sy'n achosi cysgadrwydd.
13. Diffoddwch ddyfeisiau electronig
Rhaid diffodd pob dyfais â sgriniau (cyfrifiadur, ffôn, teledu) am 20: 00-21: 00. Dywed arbenigwyr cysgu fod golau artiffisial (gan gynnwys o fonitor cyfrifiadur a ffôn clyfar) yn atal cynhyrchu'r hormon melatonin sy'n hybu cwsg. Mae cysgadrwydd yn diflannu. A pheidiwch â gwylio'r newyddion gyda'r nos. Mae hyn yn wenwyn i'ch breuddwydion! Peidiwch â chymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd gweithredol sy'n cyffroi'ch meddwl. Mae'n bryd symud ymlaen i gyflwr tawel.
14. Am 22:00 y prynhawn, byddwch yn y gwely.
A dim esgusodion. A ydych erioed wedi sylwi eich bod yn cael ail wynt tua 22:30 yr hwyr? Mae hyn oherwydd bod yr egni metabolaidd a ddefnyddir gan y corff i ddadwenwyno yn ystod cwsg yn cael ei drawsnewid yn egni meddwl, ac mae gweithgaredd yn cael ei ddeffro ynom. Pan awn i'r gwely yn hwyr, rydym yn colli'r segment pwysig hwn, y freuddwyd harddwch, fel y'i gelwir. Os ydych chi'n dal i arfer mynd i'r gwely am hanner nos, defnyddiwch y rheol 15 munud: ceisiwch fynd i'r gwely 15 munud yn gynharach bob nos. Ar ôl cwpl o wythnosau am 22:00 yr hwyr, byddwch chi eisoes yn swnio'n cysgu.
15. Adolygwch y diwrnod diwethaf yn eich pen
Mae hwn yn arfer myfyrdod pwerus iawn ar gyfer myfyrio ar yr hyn a ddigwyddodd. Pan ewch i'r gwely, dechreuwch ail-weindio'ch diwrnod o'r foment bresennol mewn rhannau o 30-60 munud. Ceisiwch nodi popeth a ddigwyddodd i chi yn ystod y dydd, heb ddadansoddi. Cofnodwch eich teimladau, ymlaciwch, a gadewch i ni fynd o bob digwyddiad yn ystod y dydd. Yn raddol byddwch chi'n cwympo i gysgu.
Ymddiried (a gwirio!), Bydd deffro yn y bore ar ôl Diwrnod o Hunanofal o'r fath yn fendigedig. Byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell, yn fwy siriol, yn fwy egnïol ac, wrth gwrs, yn fwy prydferth.