1. Y cnau
Maent yn gyfoethog o asidau brasterog aml-annirlawn, sydd ffactor allweddol mewn ffresni croen a hydradiad… Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n helpu i arafu prosesau ocsideiddiol ac oedi newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Maent yn llawn fitaminau A, E, B6 a B12, potasiwm a chalsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer cwrs arferol prosesau metabolaidd yn y croen.
Dewiswch unrhyw gnau yr ydych yn eu hoffi: yn ychwanegol at letys gwyrdd, llysiau, neu fel rhan o saws pesto.
2. bran gwenith
Mae'r cynnyrch dietegol effeithiol hwn nid yn unig yn helpu i gadw'r system dreulio ar ei orau, cael gwared ar docsinau a thwyllo'r teimlad o newyn, ond hefyd trin acne oherwydd ei gynnwys sinc uchel.
Mae'r mwyn olrhain hwn yn gwneud y croen yn llyfn ac yn elastig oherwydd ei fod yn helpu i syntheseiddio colagen. Yn ogystal, hebddo, mae iachâd clwyfau ar amrywiaeth o bilenni mwcaidd yn araf.
3. betys
Llysieuyn dietegol iawn yw hwn yn gyffredinol - dim ond 100 o galorïau sydd mewn 42 g o betys a llawer o ffibr. Ond mae beets yn arbennig o werthfawr gyda photasiwm, sy'n arbed y croen rhag colli gormod o leithder. Rydyn ni wedi arfer bwyta beets wedi'u berwi, ond maen nhw'n dda ac yn amrwd mewn saladau, lle nad ydyn nhw'n colli un gram o'u maetholion.
4. Gadewch cêl
Mae algâu wedi ennill yr hawl nid yn unig i fod yn rhan o gynhyrchion cosmetig ar gyfer yr wyneb a'r corff, ond hefyd i fod yn bresennol ar ein plât. Maent yn cynnwys asid alginig, na ellir ei ddisodli yn y rhaglen dadwenwyno: mae'n tynnu sylweddau niweidiol o'r corff ac yn cydbwyso gwaith y system dreulio.
Nid yw'n hawdd cwympo blas gwymon mewn cariad ag ef, ond mae'n werth chweil; fel dewis olaf, mae dewis arall ar ffurf gwymon sych, a ddefnyddir yn weithredol mewn bwyd Japaneaidd.
5. Wyau
Mae wyau yn cyflenwi fitaminau B, A a seleniwm i ni, elfen olrhain sy'n hanfodol ar gyfer cyflwr croen cytbwys. Mae'n helpu i ymdopi ag acne, yn atal ffurfio smotiau oedran, yn amddiffyn rhag radicalau rhydd ac yn gwneud y croen yn fwy ffres ac yn fwy elastig. Ac ar wahân, mae protein yn angenrheidiol yn unig ar gyfer iechyd eich gwallt: os ydyn nhw am rannu gyda chi, ceisiwch eu cadw ar ddeiet lle byddai prydau wyau yn bresennol 3-4 gwaith yr wythnos.
6. Sitrws
Os yw gweithgynhyrchwyr cynhyrchion cosmetig yn cael eu gorfodi i ddryslyd ynghylch dyfeisio "pecyn" o'r fath ar gyfer fitamin C, a fyddai'n caniatáu iddo gael ei ddosbarthu i'r croen ynghyd â'r hufen heb ei golli, yna yn bersonol nid oes angen i ni feddwl yn hir i ddatrys. y broblem hon.
Yn y ffurf fwyaf defnyddiol a chyfleus i ni, mae digonedd o fitamin C mewn ffrwythau sitrws. Ef yn atal heneiddio cyn pryd ac yn hyrwyddo synthesis elastin - sydd, ynghyd â cholagen, yn darparu 90% o'r llwyddiant mewn croen ieuenctid, gan gynnal ei naws a'i ffresni.
7. Yr afu
Cig eidion neu gyw iâr: mae gan y ddau lawer iawn o fitamin B2. Nid yw iau penfras, yn ogystal â foie gras, yn addas at y diben hwn - nid yw eu cynnwys yn y fitamin hwn mor uchel. Ac mae B2 yn bwysig i'r croen oherwydd hebddo mae hi'n dod yn agored i niwedyn dueddol o gochni a llid, sychder a dermatitis.
8. Afocado
Asid oleig, sy'n doreithiog mewn afocado, yn hyrwyddo aildyfiant y croen ac mae'n anadferadwy yn yr oedran pan fydd yr wyneb yn dechrau pylu rhywfaint. Mae afocados hefyd yn cynnwys fitaminau a ffibr B.
Y rhan orau am afocado yw ei fod yn arafu'r ensym sy'n achosi i ffibrau colagen anffurfio ac achosi crychau wrth i'r croen heneiddio. Yn gyffredinol, mae digon o reswm i fwyta afocados yn rheolaidd.
9. Eogiaid
Neu eog, eog pinc, eog chum, brithyll. Mae eogiaid yn ffynhonnell heb ei hail o asidau brasterog omega-3 sydd arafu dinistrio colagen… Sef, mae colagen yn gwneud y croen yn elastig.
Mae hydwythedd waliau celloedd y croen yn dibynnu ar omega-3. Mae un gweini pysgod 100 gram y dydd yn ymdrin yn llawn â'n hangen am yr elfen hon. Fel bonws - iechyd y system gardiofasgwlaidd.
10. Cig
Pan ddaw cleifion at y llawfeddyg plastig enwog o Frasil ar gyfer eu hapwyntiad cyntaf, bydd weithiau'n eu hanfon adref - gyda chynnig i gywiro'r diet. Sef, cynnwys mwy o brotein ynddo.
Mae asidau amino hanfodol, y mae eu prif ffynhonnell yn gig, yn hanfodol i'r corff cyfan. Ac yn cynnwys ar gyfer y croen, fel ei fod o'r hyn i syntheseiddio celloedd newydd… Mae'r asidau amino hyn i'w cael hefyd yn wyau, cnau, codlysiau, ond yn unman arall mae set mor amrywiol ag mewn cig.