Ffitrwydd a Diet: Sut i Golli Pwysau yn Gyflym

I fwyta neu beidio â bwyta?

Rydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag rydych chi'n ei losgi - gwaetha'r modd, dyma'r rheswm mwyaf cyffredin pam mae pwysau'n aros yn ei le hyd yn oed yn ystod gweithgareddau ffitrwydd egnïol. Cwpl o dafelli o gacen pen-blwydd cydweithiwr neu blât braf o basta a saws hufennog mewn bwyty - na, nid yw'n ddrwg iawn, hyd yn oed os ydych ar ddeiet. Y prif beth yw peidio â threfnu gwyliau gastronomig o'r fath i chi'ch hun yn rheolaidd, yn well - dim mwy nag unwaith bob deg i bedwar diwrnod ar ddeg.

Ni sylwir ar gluttony rheolaidd ac nid ydych yn colli teithiau i'r clwb chwaraeon, ond nid yw'r pwysau yn gostwng o hyd? Efallai mai dyna'r ffordd rydych chi'n bwyta ar ddiwrnodau dosbarth. Mae’n well peidio â gwrando ar gyngor fel “peidiwch â bwyta 3 awr cyn dosbarth a 4 awr ar ôl”. Meddyliwch, hyd yn oed gydag awr o hyfforddiant fel hyn, rydych chi'n tyngu'r corff i 8 awr o ymprydio! Efallai na fydd hyn nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hyd yn oed yn ei rwystro, gan arafu'r metaboledd. Ni fydd y stumog yn dweud “diolch” wrthych chi chwaith.

Ar gyfer gwahanol fathau o ffitrwydd a chwaraeon, mae gwahanol ddietau yn briodol. Ond os mai'ch nod yw colli pwysau yn union, 1-1,5 oriau cyn y dosbarth, mae'n well cael byrbryd gyda llysiau (ffres neu wedi'u berwi), brechdan ysgafn gyda bara grawn cyflawn ac, er enghraifft, twrci, iogwrt. Ar ôl dosbarth, gallwch chi fwyta rhywbeth fel hyn mewn 1,5 awr, y prif beth yw peidio â gorfwyta. Ond os ydych chi'n hyfforddi'n iawn yn y bore, does dim rhaid i chi fwyta cyn ymarfer corff.

Cardio: mae amseru yn bwysig

Ydych chi'n pwmpio'r abs bob dydd am hanner awr, ond nid yw'ch stumog yn mynd i ffwrdd? Neu a ydych chi'n chwysu ar yr efelychwyr, gan lwytho cyhyrau'r cluniau, a chlustiau'r “breeches”, hynny yw, y “ llodrau ” i gyd yn eu lle? Nid oes gennych ddigon o ymarferion cardio.

Mae cerdded yn gyflym, loncian, nofio i gyd yn ymarferion cardio. Mae'n dda iawn ar gyfer ymladd pwysau gormodol, ar gyfer llosgi braster, ac ar yr un pryd yn cryfhau'r galon. Gellir ymarfer cardio yn y gampfa ar felin draed, hyfforddwr eliptig, peiriant rhwyfo, stepiwr; mewn pwll - nofio; hyd yn oed ar y stryd – i gerdded yn gyflym. Y prif beth yw cofio: yr 20-30 munud cyntaf o ymarfer o'r fath, mae'r corff yn bwydo'r cyhyrau â glwcos yn y gwaed, a dim ond wedyn yn dechrau defnyddio'r braster casineb fel tanwydd. Felly, mae'n well ymarfer am o leiaf awr. Gallwch chi ddechrau gyda 35-40 munud ac ymestyn pob ymarfer 3-5 munud.

Nid yw Cardio yn negyddu mathau eraill o ffitrwydd o gwbl, ond bydd yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach. Mae'n well gwneud ymarferion am yn ail: cardio - ar gyfer y galon a harmoni, ac, er enghraifft, peiriannau cryfder ar gyfer rhyddhad cyhyrau hardd.

Ac mae dumbbells dros bwysau

Gyda llaw, am offer hyfforddi cryfder a phwysau yn gyffredinol. Trwy ddewis dumbbells neu wrth osod y lefel ymwrthedd ar y peiriant, cofiwch fod llawer o bwysau yn helpu cyhyrau i dyfu. Os byddwch yn blino ar ôl 3-5 ailadrodd o'r ymarfer, mae'r pwysau yn amlwg yn ormod i chi. Nid ydych yn debygol o ddod yn Schwarzenegger o amser y Terminator o weithgareddau o'r fath, ond ni fyddwch yn cael gwared ar fraster ychwaith. A gall pwysau'r corff gynyddu os bydd cyhyrau'n tyfu: mae meinwe cyhyrau yn pwyso mwy na meinwe braster.

I golli cilogramau, mae angen pwysau bach arnoch y gallwch chi wneud y nifer fwyaf o ailadroddiadau o'r ymarfer fesul set. Er enghraifft, gall ymarferion dumbbell helpu i dynhau'ch breichiau, eich brest a'ch cefn; ar gyfer hyn, rhaid i'r dumbbells bwyso 1,5 - 3 cilogram.

Sut ydych chi'n pwyso eich hun?

Efallai nad eich pwysau chi sydd ddim yn diflannu, ond a oes rhywbeth o'i le ar eich pwysau? Neu sut ydych chi'n eu defnyddio?

Yma Rheolau pwyso:

• Ewch ar y glorian ar yr un pryd, orau oll - yn y bore, ar stumog wag, ar ôl defnyddio'r toiled.

• Pwyswch naill ai yn yr un dillad neu (optimaidd) yn noeth.

• Defnyddiwch yr un graddfeydd – gall graddfeydd gwahanol, yn enwedig y rhai nad ydynt yn gywir iawn, ddangos canlyniadau gwahanol iawn.

• Gosodwch y graddfeydd ar yr arwyneb mwyaf gwastad, llyfn: ar garped, ryg, hen barquet anwastad, gallant orwedd.