Ffitrwydd wyneb: ymarferion ar gyfer dechreuwyr a fydd yn dod ag ieuenctid a ffresni yn ôl

Pam mae angen ffitrwydd wyneb arnoch chi

Mae mynegiant wyneb gweithredol, oedran a disgyrchiant yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y croen. Mae'r arferiad o erlid gwefusau, grimacing, gwgu, grimacing yn ysgogi ymddangosiad creases croen. Mae disgyrchiant yn helpu'r wyneb i lithro i lawr: mae ên ddwbl yn ymddangos, gwefusau wedi'u gostwng, amrannau'n cwympo. Mae oedran a'r gostyngiad mewn colagen naturiol yn gwneud y croen yn sychach ac yn llai elastig. Mae hyn i gyd yn atal menyw rhag teimlo'n ffres ac yn anorchfygol.

Yn ogystal, mae anghydbwysedd yn deillio o'r ffaith bod rhai cyhyrau wyneb mewn hypertoneg, tra bod eraill, i'r gwrthwyneb, yn rhy hamddenol. Mae chwaraeon wyneb yn dileu achosion sylfaenol y ffenomenau hyn.

Os byddwch chi'n dechrau gymnasteg wyneb o oedran ifanc, gallwch atal heneiddio cyn pryd. Ni fyddai unrhyw un yn meddwl bod menyw yn rhoi unrhyw ymdrech bob dydd, oherwydd gyda ffitrwydd wyneb, bydd ei hwyneb yn aros yn naturiol ac yn edrych yn iau na'i hoedran go iawn. Mae hyn yn ansoddol yn gwahaniaethu ffitrwydd wyneb oddi wrth ofal cosmetolegol gyda chymorth pigiadau harddwch, y mae ei ganlyniadau i'w gweld yn aml. Mae chwaraeon bob dydd yn ffurfio'r fframwaith wyneb cywir heb unrhyw ymyriadau llawfeddygol na phigiadau.

Ymarfer rheoleidd-dra

Mae gan yr ymarferion sawl enw arall, fel faceyoga, faceforming, faceplasty, a chyhoeddodd yr hyfforddwr Americanaidd Carol Maggio lyfr o'r enw “Aerobeg croen a chyhyrau'r wyneb”¹… Ond mae'r termau hyn yn cyfuno popeth yn un cysyniad - chwaraeon i'r wyneb. Fe'ch cynghorir i gynnal dosbarthiadau am o leiaf 10-15 munud bob dydd. Yn y cymhleth o ymarferion, mae rhwng 17 a 57 cyhyrau yn cymryd rhan, sy'n cyfrannu at symudedd mynegiant ein hwynebau. Mae unrhyw funud am ddim yn addas ar gyfer modelu, ac os na fyddwch chi'n anghofio gofalu amdanoch chi'ch hun, yna mewn amser byr gallwch chi:

• lleihau chwain sy'n crogi drosodd;

• tynnwch yr ail ên;

• cael gwared ar grychau dynwared bach;

• llyfnhau plygiadau nasolabial;

• cywirwch hirgrwn yr wyneb.

Ar yr un pryd, mae cyflenwad gwaed yn cael ei normaleiddio, mae llif lymff yn gwella, mae meinweoedd yn dirlawn ag ocsigen, sy'n golygu bod cleisiau o dan y llygaid yn diflannu, mae puffiness yn ymsuddo, a lliw'r croen yn gwella.

Argymhellir gymnasteg wyneb i bawb dros 25 oed, a dylai ei ddwyster gynyddu gydag oedran cynyddol. Felly, er enghraifft, erbyn 50 oed, rhaid codi tâl sawl gwaith y dydd.

Cymhlethdod ffitrwydd wyneb i ddechreuwyr

Daeth y dull yn boblogaidd oherwydd y ffaith nad oes angen gwariant mawr arno mewn amser, modd arbennig a buddsoddiadau ariannol.

1. Cynhesu. Blink yn gyflym 20 gwaith heb gau eich llygaid gormod. Yna gwnewch yr ymarfer hwn yn araf 10 gwaith. Ar yr un pryd, bydd y llygaid yn cael gwared ar sychder a blinder.

2. Ymarfer i leihau traed y frân. Rydyn ni'n gwneud “sbectol” allan o'r bysedd, heb gau'r blaen a'r bysedd blaen. Rydyn ni'n rhoi ein bysedd yn dynn o amgylch yr amrannau fel nad oes bylchau rhwng y bysedd ac arwyneb y croen. Dylai ymyl allanol cyhyr yr amrant fod yn sefydlog, ond heb ei falu. Rydyn ni'n agor ein llygaid 10-15 gwaith ac yna'n croesi, yn teimlo symudiad y cyhyrau. Gallwch ohirio squinting i deimlo'r tensiwn yng nghyhyrau'r amrant. Mae'n bwysig peidio â chrychau'ch talcen.

3. Ymarfer ar gyfer codi corneli y gwefusau. Caewch eich gwefusau â'ch dannedd, fel petaent yn gorchuddio'ch gwefusau uchaf ac isaf. Caewch eich ceg yn y safle hwn o'r gwefusau. Nawr ceisiwch wenu wrth i chi deimlo bod eich bochau yn tynhau. Gan ddefnyddio'ch bysedd mynegai, codwch gorneli'ch gwefusau. Daliwch am 10 eiliad. Gwnewch yr ymarfer hwn dair gwaith.

4. Ymarfer o'r ên ddwbl. Rydyn ni'n pwyso ar y dyrnau gyda'n gên, rydyn ni'n pwyso ein penelinoedd i'r frest. Gan ddarparu gwrthiant, rydyn ni'n pwyso gyda'n dwylo ar yr ên. Rydym yn ailadrodd 20 gwaith, weithiau'n araf, weithiau'n gyflym. Yna am 10-15 eiliad rydym yn rhewi mewn sefyllfa llawn tyndra.

5. Ymarfer corff ar gyfer gwddf arlliw. Er mwyn cryfhau cyhyrau blaen y gwddf, mae angen i chi eistedd i fyny neu sefyll yn unionsyth, gostwng eich ysgwyddau, a thynnu'ch pen i fyny. Hug eich gwddf gyda'ch cledrau fel bod yr arddyrnau yn agos at ei gilydd. Ceisiwch wasgu cyhyrau eich gwddf i'ch cledrau, ond peidiwch â gwthio'ch pen ymlaen. Hynny yw, gweithiwch gyda chyhyrau'r gwddf yn unig, gan wrthsefyll â'ch dwylo. Perfformiwch yr ymarfer yn ddeinamig, 20 gwaith. Er mwyn gwella'r effaith, gallwch wasgu'ch tafod yn erbyn y daflod uchaf.

6. Mae'r ymarfer sgrechian yn tynhau hirgrwn yr wyneb. Ei harddwch yw y gallwch chi wneud y gymnasteg hon yn y bore heb godi o'r gwely. Gostyngwch eich gên cyn belled ag y bo modd ac ymestyn eich gwefusau fel petaech yn ynganu'r llythyren “o”. Clowch am bum eiliad. Os bydd poen yn digwydd yn ardal cyffordd yr ên uchaf ac isaf, tylino'r ardal hon â'ch cledrau â phwysedd ysgafn.

7. Ymarfer ar gyfer y talcen. Er mwyn atal neu lyfnhau crychau llorweddol ar y talcen neu lacio'r tensiwn yn y cyhyr glabellar, mae angen tylino. I wneud hyn, yn araf, gwasgwch yn ysgafn â'ch bysedd, gan lyfnhau pont y trwyn a'r talcen. Dylai'r bysedd, fel petai, stampio ar wyneb yr esgyrn. Mae'n bwysig dilyn y cyfeiriad tylino. Gwneir hyn o ganol y talcen ac i'r ochrau, heb ymestyn y croen. Mae un munud o dylino yn ddigon y dydd.

Awgrymiadau Arbenigol: Fideo

Meddyg meddygaeth gwrth-heneiddio, arbenigwr mewn adnewyddiad naturiol Olga Malakhova - ar sut i gadw'r wyneb yn ifanc, cael gwared ar grychau a gên ddwbl. Mae Olga hefyd yn dangos sawl ymarfer gweddnewid.

^Ffynonellau:

^{1. “Aerobeg croen a chyhyrau'r wyneb”, Carol May.}