Camgymeriadau diet

Pan mae eisiau bwyd arnoch chi, rydych chi'n amddifadu'ch corff o lawer o faetholion. Rhaid mynd i'r afael ag unrhyw gyfyngiadau yn gymwys. Wrth gwrs, er mwyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau bach, ond mae'n bwysig bod y diet yn gytbwys, hynny yw, mae'n cynnwys yr holl elfennau angenrheidiol yn y cyfrannau cywir: 30% protein, 30% braster , 40% o garbohydradau, fitaminau a mwynau.

Gyda maeth annigonol, mae maint nid yn unig braster, ond màs cyhyrau hefyd yn lleihau. Felly, ar ôl ychydig, mae llawer yn ennill mwy o gilogramau nag a gollon nhw yn ystod y diet anghywir.

“Y maetholion mwyaf prin yw proteinau. Bob dydd, dylai person dderbyn 30% o brotein o fwyd, ac nid yw hyn mor hawdd i'w wneud, - meddai Alla Shilina. - I lenwi'r angen hwn, mae angen i chi roi blaenoriaeth i godlysiau, cynhyrchion llaeth neu gig heb lawer o fraster. Gallwch gynyddu cyfran y protein yn y diet, er enghraifft, os ydych chi'n disodli un pryd gyda ysgwyd protein arbennig. “

Mae llawer o bobl o'r farn, trwy dynnu brasterau o'r diet yn llwyr, y byddant yn cael gwared â gormod o bwysau yn gynt o lawer. Wrth gwrs, mae braster yn elfen fwyd uchel mewn calorïau (mae gram o fraster yn cynnwys 9 o galorïau, tra bod gram o brotein neu garbohydradau yn cynnwys 4 calorïau yn unig).

Fodd bynnag, mae'n amhosibl ei adael yn llwyr am sawl rheswm: yn gyntaf, mae braster yn cael ei dreulio'n araf ac yn rhoi teimlad hir o syrffed bwyd, ac yn ail, mae'n cymryd rhan yn y broses o ffurfio rhai hormonau rhyw, felly mae'n anodd dychmygu gwaith da o y system atgenhedlu heb yr elfen bwysig hon. Mae lipidau hefyd yn cyflawni swyddogaethau amddiffyn ac inswleiddio gwres yn y corff. Felly, mae brasterau yn rhan hanfodol o ddeiet cytbwys.

Er mwyn cadw'n heini, bwyta pysgod sy'n llawn asidau omega-3 iach yn lle cig trwm, a rhoi olew olewydd neu olew llin yn lle'r dresin salad mayonnaise. Bydd hyn yn darparu brasterau annirlawn iach i'ch corff.

Mae gan lawer stereoteip yn eu meddyliau bod bwyta gyda'r nos yn ddrwg. Felly, mae ymlynwyr y dull hwn yn ymdrechu i fwyta cymaint â phosibl cyn yr awr waharddedig, yn aml hyd yn oed yn fwy na'u cymeriant calorïau dyddiol.

Wrth gwrs, mewn gwirionedd nid yw'n werth bwyta digon am y noson, yn ogystal â llwgu. Yn ôl yr argymhellion, mae angen i chi fwyta 5-6 gwaith y dydd (tri phrif bryd bwyd a 2 ?? - 3 byrbryd), ond mewn dognau bach. Bydd trefn o'r fath yn caniatáu ichi beidio â theimlo newyn a chyflymu'ch metaboledd.

Mae pawb wedi gwybod ers tro mai'r pryd cyntaf yw'r pwysicaf, ond mae llawer yn ei esgeuluso. Trwy hepgor brecwast, mae person fel arfer yn gorfwyta yn ystod y dydd. Mae hyn yn gysylltiedig â moment seicolegol (mae'n ymddangos os nad ydych wedi cael brecwast, gallwch fforddio mwy i ginio), ac ag anghenion ffisiolegol y corff am egni (oherwydd diffyg maetholion, mae archwaeth yn cynyddu).

Peidiwch ag anghofio bod y brecwast iawn nid yn unig yn caniatáu ichi reoli'ch pwysau, ond hefyd yn rhoi hwb o fywiogrwydd i chi am y diwrnod cyfan.

Mae llawer o bobl o'r farn bod cadw at ddeiet yn ddigon i golli pwysau. Mewn gwirionedd, mae dull integredig yn bwysig wrth gyflawni'r canlyniad.

Mae ymarfer corff yn hanfodol gan ei fod yn hyrwyddo metaboledd cyflym ac yn helpu i reoli pwysau wrth gadw'n iach. Yn ogystal, mae ymarfer corff yn cynnal tôn cyhyrau ac hydwythedd croen.

“Y ffordd orau i golli pwysau yw newid eich arferion bwyta. Ffurf ragorol yw diet cytbwys a gweithgaredd corfforol, ac nid hunan-gyfyngiad diddiwedd mewn bwyd, ”meddai Alla Shilina, maethegydd yn Herbalife.