Cynnwys
Deiet, bwyta'n iach, dros bwysau
Rydych chi'n teimlo'n fregus ac yn ysgafn, ond am ryw reswm mae'r drych yn adlewyrchu merch ifanc neu ddynes yn araf ond yn sicr yn agosáu at hoff ffurfiau Rubens? Gadewch i ni weld pam eich bod yn ennill bunnoedd a sut y byddant yn effeithio ar eich lles.
Y rhesymau pam rydych chi'n mynd yn dew
1. Etifeddiaeth A yw grym yn fwy ofnadwy nag atom. Mae genynnau 70% yn gyfrifol am y math o gorff a thuedd i fod dros bwysau. Edrychwch yn agosach ar eich rhieni, a byddwch yn bendant yn penderfynu pa un ohonynt y mae eich gwersyll yn edrych. Os yw'r ddau riant yn dew, bydd y tebygolrwydd y bydd eich ffigwr yn “arnofio” yn dyblu cyn bo hir. Er enghraifft, os yw'ch mam wedi tyfu'n dew ar ôl 40 mlynedd, yna byddwch chi, yn fwyaf tebygol, yn wynebu'r un dynged. Ond nid yw’r ffeithiau hyn yn rheswm o gwbl i ymlacio a chyda’r geiriau “ni allwch sathru ar natur” bob dydd yn llawen gobble i fyny bara menyn. I'r gwrthwyneb, ymladd! O leiaf leihau'r diet ychydig, trin blawd a melys fel arf gelyn.
2. Metabolaeth yn gyfrifol am losgi calorïau ac, yn unol â hynny, am gronni braster. I gyd oherwydd yr un etifeddiaeth, mae rhai pobl yn llosgi braster yn gyflymach nag eraill. Fodd bynnag, mae metaboledd hefyd yn dibynnu ar beth a sut rydym yn bwyta, p'un a ydym yn ymarfer corff, pa mor hen ydym. Cofiwch, po hynaf a gawn, y mwyaf y bydd ein metaboledd yn “arafu”. Ar ôl 25 mlynedd, mae'n llosgi 200-400 yn llai o galorïau y dydd nag o'r blaen! Mae hyn yn golygu mai'r cyfan sydd angen i chi ei wneud yw eu dinistrio'ch hun: ymarfer corff a pheidiwch â cheisio gosod dognau yn fwy nag mewn ieuenctid.
3. Hypodynamia - dyma beth: yn y bore rydych chi'n mynd â'r isffordd neu mewn car i'r gwaith, yn eistedd wrth y bwrdd trwy'r dydd, gyda'r nos rydych chi'n dychwelyd adref yr un ffordd ar isffordd neu mewn car, yn cwympo i lawr wedi blino'n lân ar eich hoff soffa gyda llyfr neu deledu. Ond mae'n debyg eich bod chi'n gwybod, pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gorwedd, bod braster yn cael ei glymu mewn mannau penodol, er enghraifft, o eistedd y tu ôl i olwyn car, mae'r bol yn lledaenu ac mae'r ochrau'n dechrau hongian. Bob dydd, cerddwch sawl stop o'r cartref i'r gwaith, anghofio am yr elevator, symudwch hyd yn oed wrth orwedd ar y soffa: codwch eich coesau, gwnewch goeden bedw ac ymarferion hynod ddefnyddiol eraill.
4. Straen a thrallod emosiynol mae merched yn arfer cael byrbryd gyda chacennau, a dynion yn arfer tywallt cwrw. Wrth gwrs, rydych chi'n iawn: mae losin, yn enwedig siocled, yn helpu i gynhyrchu hormonau hapusrwydd, ac mae hyd yn oed alcohol yn gwneud person i gyflwr rhyfeddol pan nad yw'n poeni dim am unrhyw beth. Mae'n ymwneud â chyfaint mewn gramau. Mae croeso i chi fwyta darn o siocled neu sipian gwydraid o gwrw, ond ychydig o bobl sy'n cyfyngu eu hunain i'r dosau hyn. Rwyf am gael hwyl mor aml â phosib, sy'n golygu fy mod yn bwyta blawd, melysion yn gyson ac yn cyflawni ewfforia gyda chymorth diod ewynnog. Gwybod pryd i stopio!
5. Priodas yn gosod pwysau ychwanegol ar ganol menyw, mae'r maethegydd Prydeinig David Haslem yn sicr o hyn. Mae merched yn addasu i'w gwŷr, ac felly'n dechrau prynu mwy o gynhyrchion protein, tatws a grawnfwydydd, a llai o lysiau a ffrwythau. Ar ôl cael cinio gyda'i gŵr ac edrych ar anwylyd, maen nhw'n amsugno dognau mwy pwerus nag yn ystod merch. Yn ogystal, mae angen sylw cyson ar y gŵr, ac mae gan y gwragedd lai o amser ar gyfer dosbarthiadau ffitrwydd. Dros amser, mae'r merched yn ymlacio'n llwyr, yn rhoi'r gorau i wylio'r waist: mae'r helfa am ddyn ar ben. Yn gyffredinol, mae'r gwyddonydd Prydeinig yn datgan yn bendant: mae gan ddynion ddylanwad gwael iawn ar fenywod. Rhowch fwy o sylw i chwaraeon a pheidiwch â mynd ar ôl dognau dynion.
6. ansawdd bwyd, yr ydym yn ei “daflu” i mewn i ni ein hunain, yn baradocsaidd, gyda chynnydd yn safon byw ddim yn gwella. Mae bwyd cyflym wedi gorchfygu'r byd. Yn y gwaith, rydyn ni'n byrbrydau ar gracyrs, byns, pizza neu hamburgers, yn cnoi sglodion a bariau o flaen y teledu, ac ar gyfer swper ar frys rydyn ni'n prynu cyw iâr wedi'i grilio, ac yn golchi'r cyfan i lawr gyda ffizz melys. Mae calorïau'n neidio gyda hapusrwydd! A gyda llaw, mae'r pecyn lleiaf o sglodion mewn calorïau yn hafal i ginio llawn gyda dysgl poeth, ochr a salad! Peidiwch â sylwi ar fwyd cyflym a chynhyrchion niweidiol eraill! Ewch â saladau, afalau, bananas a ffrwythau eraill i weithio.
7. Prydau i lawer o weithwyr caled, mae gorchymyn maethegwyr yn union gyferbyn: mae brecwast yn cael ei hepgor, mae cinio yn cynnwys byrbrydau bwyd cyflym, ond gyda'r nos, a hyd yn oed cyn amser gwely, pryd gourmet hir-ddisgwyliedig. Yma mae braster ac yn cael ei adneuo ledled y corff. Cofiwch: mae angen i chi fwyta o leiaf dair gwaith y dydd mewn dognau bach, gellir anfon y darn olaf o fwyd i'ch ceg ddim hwyrach na 4 awr cyn amser gwely.
7 rheswm pam mae angen i chi golli pwysau
1. I godi hunan-barch a hwyliau.
2. Mewn pobl ordew, mae metaboledd braster yn cael ei aflonyddu, ac mae lefel y colesterol yn mynd oddi ar y raddfa. Ac yna mae popeth yn datblygu ar hyd y gadwyn: colesterol uchel - placiau ar y llongau - atherosglerosis - clefyd isgemig y galon, strôc, trawiad ar y galon.
3. Mewn dynion braster, mae cyfaint y gwaed hefyd yn cynyddu, mae'n rhaid i'r galon weithio'n galetach, oherwydd hyn, mae'r pwysau'n codi. Y canlyniad yw gorbwysedd.
4. Mae bunnoedd ychwanegol yn rhoi pwysau ar ein piler - yr asgwrn cefn, ni all ei wrthsefyll, mae'r disgiau rhyngfertebraidd yn cael eu dileu, mae terfyniadau'r nerfau yn cael eu pinsio, sy'n golygu osteochondrosis.
5. Bod dros bwysau yw prif ffrind diabetes math 2. Mae pancreas dan straen yn cynhyrchu llai o inswlin, felly nid yw glwcos yn cael ei amsugno.
6. Mae gordewdra yn effeithio'n negyddol ar y broses o ffurfio bustl: mae'n tewhau, mae cerrig yn cael eu ffurfio.
7. Mae punnoedd ychwanegol yn goresgyn hyd yn oed y meysydd mwyaf agos atoch: gall menywod gael cylchred mislif amharedig a datblygu anffrwythlondeb, a bydd dynion yn anghofio beth yw bywyd rhywiol.
Gyda llaw
Gwiriwch a yw'n bryd i chi boeni am eich pwysau:
Cyfrifwch fynegai màs eich corff (BMI) gan ddefnyddio'r fformiwla BMI = pwysau (kg) / uchder sgwâr (m). Os yw eich BMI yn llai na 25, dim ond model ydych chi. Os yw'r BMI mewn menywod o 25 i 28, mewn dynion o 25 i 30, mae'r bibell yn eich galw i ymladd bunnoedd ychwanegol. Ac yn olaf, os yw BMI yn fwy na 28 a 30, gwaetha'r modd, mae gennych chi glefyd o'r enw "gordewdra" eisoes, ond gallwch chi ymdopi ag ef os dymunwch.