Cynnwys
Cymeriant calorïau dyddiol. Fideo
Mae yna lawer o ddeietau colli pwysau, ond mae'r system colli pwysau fwyaf diogel yn seiliedig ar gyfrifiad calorïau syml. Nid oes angen sgiliau arbennig na buddsoddiadau materol, rhaid i chi wybod pa goridor calorïau y dylid cadw ato.
Cymeriant calorïau dyddiol ar wahanol oedrannau
Yr egwyddor o golli pwysau yw bod angen i chi fwyta llai o galorïau o fwyd nag sydd ei angen ar y corff ar gyfer ei weithrediad arferol. Ond y gwir yw bod y trothwy hwn yn wahanol ar gyfer pob cam oedran, felly, rhaid dewis y fwydlen nid yn unig gan ystyried y gostyngiad mewn calorïau, ond hefyd gan gyfeirio at beth ddylai eu swm cychwynnol fod. Dyna pam ei bod yn amhosibl cyfyngu'n sydyn ar faint o galorïau sydd gan bobl ifanc, menywod beichiog, menywod sy'n llaetha, yn ogystal â'r rhai sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol gweithredol, pan fydd angen llawer mwy o egni ar y corff i dyfu neu gyflawni tasgau eraill nag mewn achosion eraill.
Ar gyfartaledd, ar ôl 18 mlynedd, mae'n angenrheidiol:
- dynion tua 3000 o galorïau
- menywod tua 2500 o galorïau
Mae'r niferoedd hyn yn addas ar gyfer y rhai nad yw eu gweithgareddau'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol arbennig.
Ar ôl 40 mlynedd o'r ffigurau hyn, gallwch chi minws 200 o galorïau eraill yn ddiogel, gan fod y metaboledd yn dechrau dirywio
Beth ddylai fod y cymeriant calorïau dyddiol ar gyfer colli pwysau
Ar y Rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i lawer o wahanol gyfrifianellau colli pwysau, nad yw unrhyw beth yn profi egwyddor eu gweithrediad. Ond yn gyffredinol, credir y gellir lleihau'r terfyn calorïau o fwyd ar gyfer colli pwysau i 1200 o galorïau. Os cyfyngwch eich bwyd hyd yn oed yn fwy, yna bydd yn arafu'r metaboledd, bydd y corff yn mynd i ddull gweithredu arbed ynni, gan geisio rhoi pob lleiaf o'r bwyd a dderbynnir mewn brasterau. Ond wrth golli pwysau o fewn 1200 o galorïau, mae pob siawns o golli gormod o bwysau heb lwgu.
Gyda gostyngiad mwy craff yn y cynnwys calorïau, ar ôl dychwelyd i'r diet arferol, mae'r cilogramau hynny sydd wedi diflannu mor gyflym yn cael eu hadfer.
Sut i gyfrifo cymeriant calorïau ar gyfer colli pwysau
Wrth lunio'ch diet, mae angen i chi ddeall nad yw cadw at y norm calorïau yn warant o faeth priodol ac iach. Dylai bwyd fod yn gytbwys a diwallu holl anghenion y corff.
Yn gonfensiynol, gellir cynrychioli cynllun ffurfio'r diet fel 40% o broteinau a charbohydradau o gyfanswm cyfran ddyddiol y bwyd a dim ond 20% o frasterau
Rhoddir y fantais ymhlith yr olaf i lysiau a llaeth. Ac os yw popeth yn syml gyda phroteinau: rhaid iddynt fod yn bur, fel sydd i'w cael mewn wyau neu gigoedd dietegol, dofednod neu bysgod, yna mae'n rhaid dewis carbohydradau yn gywir. Dylai'r fwydlen gynnwys y rhai a geir mewn llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd. Mae'n parhau i rannu 1200 o galorïau yn 3-4 pryd a ffurfio bwydlen yn unol â chynnwys calorïau pob dogn.
Darllenwch hefyd erthygl ddiddorol ar sut i greu diet unigol.