Mae'r ateb yn syml i athletwyr: gwneud cariad nid yw'n gystadleuaeth felly nid yw'n gamp. Ond i'r rhai ohonom sy'n amharod i wisgo ein sneakers i redeg hanner marathon, a yw'n bosibl cyfuno busnes â phleser?

Os ydym am gredu Sefydliad Iechyd y Byd (Sefydliad Iechyd y Byd), mae gweithgaredd corfforol yn cynnwys gweithgareddau hamdden, teithiau ar feic neu ar droed… ond hefyd “gweithgareddau chwarae”. Er mwyn aros mewn iechyd da, mae'r sefydliad hefyd yn argymell ymarfer yr hyn sy'n cyfateb i 2h30 o weithgaredd dygnwch cymedrol neu 1h15 o weithgaredd dwys y cyfnod o 10 munud bob wythnos o leiaf.

Pan wyddom hynnymae adroddiad ar gyfartaledd yn para 7,3 munud¹ (astudiaeth a gynhaliwyd yn dangos mewn llaw) a bod y Ffrancwyr yn ymroi iddi ychydig yn fwy nag unwaith yr wythnos² (6 gwaith y mis), rydym yn dal i fod ymhell o'r marc. Ond nid yw'n costio peth i geisio.

Rhyw: ymarfer hyfforddi cardio fel unrhyw un arall?

Rhaid dweud bod gwyddoniaeth wedi bod yn araf i ymddiddori yn yr ymarfer sydd wedi ein plesio ers milenia. Ni chodwyd gorchudd cymedrol moesoldeb tan 1956 yn yr Unol Daleithiau, gan Dr. Bartlett³. Gyda rhywfaint o arsylwi, nododd y gwyddonydd “Cyfochrogrwydd trawiadol” rhwng ymateb ffisiolegol dyn a dynes yn ystod cyfathrach rywiol. Curodd calonnau'r ddau bartner yn gyflymach a chyflymodd eu hanadlu, yn enwedig tua adeg orgasm. 

Ond cefnogwyr y gyfres Americanaidd Meistri Rhyw (Showtime, 2013) yn gwybod nad yw'r casgliadau gwyddonol yn gorffen yno. Ymhell o fod yn gymeriadau ffuglennol, roedd therapyddion rhyw William Masters a Virginia Johnson yn bodoli mewn gwirionedd. Ym 1966, fe wnaethant adrodd ar ganlyniadau 11 mlynedd o astudio gan gynnwys bron i 700 o ferched a dynion, rhwng 18 ac 89 oed.⁴. Yn ôl eu harsylwadau, mae'r gyfradd resbiradol yn cynyddu'n raddol yn ystod cyfathrach rywiol nes ei bod yn cyrraedd 40 cylch y funud (cyfradd arferol: 12 i 20 cylch / munud) a gall cyfradd y galon ddringo i 110 i 180 curiad y funud, gydag a brig yn ystod orgasm. Mae gennym yma elfen gyntaf o gymharu â chwaraeon. Ond hynny heb gyfrif ar y cynhwysyn dirgel ... y angerdd ! Mae'r ddau ymchwilydd yn glir: mae dwyster yr ymateb ffisiolegol yn gymesur â'r graddfa'r tensiwn rhywiol.

Pa raddau o ddwyster y gallwn ei ddisgwyl gan a galon ? I ddarganfod, rhoddodd tîm ymchwil 32 o wirfoddolwyr trwy brawf straen.⁵. Ar ôl gwneud iddyn nhw ddringo ar belt cludo, fe wnaethant roi rein am ddim iddynt i ddringo'r llenni. Canlyniadau: Gall cariadon ddisgwyl cyrraedd tua 75% o'u capasiti calon uchaf (cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed) ond fel arfer maent oddeutu 50%. Casgliad arall o'r astudiaeth: y mwyaf yw'r gwrthiant i ymdrech gorfforol, y mwyaf yw'r hyd yr adroddiad yn bwysig (2,3 munud o somersaults a enillir fesul munud o chwaraeon ar y dwyster uchaf a berfformir). Felly nid yw hyfforddiant corfforol yn ddibwys.

Yn hytrach pysgota neu neidio gwrych?

Gadewch i ni ddweud bod rhan o'r goes yn yr awyr yn ymarfer corff. A yw'n fwy cyfateb i daith bysgota dda neu rwystr 400 metr? Yn ôl cylchgronau menywod, rydyn ni'n llosgi 200 kcal ar gyfartaledd yn ystod y frolig, 400 kcal i'r rhai mwyaf drwg.

Ond nid darllen cylchgronau yn unig yw Julie Frappier, anthropolegydd a raddiodd o Brifysgol Quebec ym Montreal. Fodd bynnag, yn 2012, ychydig o astudiaethau a sefydlodd yn fanwl gywir egni a wariwyd o dan y duvet. Felly mae hi'n penderfynu rhoi breichled gysylltiedig i 21 o barau heterorywiol ifanc.⁶. Mae eu cyfarwyddiadau yn glir: cael rhyw yr wythnos am fis trwy actifadu'r ddyfais yn ystod foreplay.  

A yw “rhyw 400 kcal” yn realistig? Ddim yn unol â chanfyddiadau'r astudiaeth. Byddai'n well gan yr egni a wariwyd fod o gwmpas 100 kcal i ddynion a 70 kcal i ferched. Neu’r hyn sy’n cyfateb i 25 cl o gwrw i’r gŵr bonheddig, a gwydraid o siampên brut i’w bartner…

Ac o safbwynt chwaraeon, ble rydyn ni'n sefyll? Mae'r astudiaeth yn awgrymu bod rhan o'r goes yn yr awyr yn a gweithgaredd dwyster cymedrol^*. Mewn cymhariaeth, byddai dwyster yr ymarfer yn uwch na cherdded ar 4.8 km / awr ond yn is na loncian ar 8 km / awr. Rydym felly yn siarad am daith gerdded dda yn y goedwig. 

I Julie Frappier a'i chydweithwyr, gellid ystyried y weithred o gariad yn ymarfer corff sylweddol ar gyfer iechyd. Os ydym yn cadw at argymhellion sefydliadau iechyd America⁷, byddai'n cymryd 30 munud o ymarfer corff cymedrol cymedrol 5 gwaith yr wythnos i gynnal siâp corfforol da. Byddai eiliad o agosatrwydd yn gwario traean o'r egni a dwy ran o dair o'r dwyster^* sesiwn 30 munud. Yn bwysig, mae canfyddiadau'r astudiaeth yn tynnu sylw at y cyfranogwyr llawer mwy o hwyl i gymryd rhan mewn gweithgaredd rhywiol na gweithgaredd corfforol. Onid dyma'r prif beth?

*Ymarfer corff ysgafn, cymedrol neu ddwys ? Er mwyn canfod dwyster ymarfer corff o nifer y calorïau a dreulir gan unigolyn, mae gwyddonwyr yn cyfrifo yr hyn sy'n cyfateb i metabolig (Cyfwerth Metabolaidd Tasg, MET) a chymharu'r canlyniad â thablau cyfeirio. Er enghraifft, mae gwylio'r teledu yn weithgaredd 1 MET (dwyster golau), ysgubo yw 3,4 MET (dwyster cymedrol) a gwthio-ups yw 10 MET (gweithgaredd dwys). Amcangyfrifodd Julie Frappier a'i chydweithwyr dwyster cyfathrach rywiol ar 6 MET i ddynion a 5,6 MET i ferched, neu weithgaredd o ddwyster cymedrol. Yn 2011, roedd gan 821 o weithgareddau bob dydd eu cyfwerth metabolig.