Mae straen yn gwaethygu gweithrediad y system imiwnedd, a gall pryder waethygu cwrs y clefyd, mae meddygon yn sicr. Ond a fydd meddylfryd cadarnhaol yn helpu i ddelio â'r coronafirws yn gyflymach ac yn fwy effeithiol? Neu efallai hyd yn oed amddiffyn rhag haint? Rydym yn delio ag arbenigwyr.
Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ymdopi â'u hemosiynau ar ôl dysgu eu bod yn sâl gyda COVID-19. Fodd bynnag, nid ildio i ofn yn yr achos hwn yw'r opsiwn gorau.
“Mae astudiaethau’n dangos y gall straen seicolegol reoleiddio’r ymateb imiwn cellog trwy amharu ar y berthynas rhwng celloedd nerfol, organau endocrin a lymffocytau,” noda’r seicotherapydd a’r seiciatrydd Irina Belousova. — Yn syml: mae gweithio gyda'ch emosiynau eich hun yn caniatáu ichi ddylanwadu ar y system imiwnedd. Felly, gall meddwl yn bositif wir leihau tueddiad person i glefydau heintus.”
Mae meddwl yn gadarnhaol yn ddealltwriaeth ystyrlon o realiti. Mae'r offeryn sy'n eich galluogi i greu awyrgylch addas ar gyfer iachau, edrych ar y sefyllfa bresennol o ongl wahanol a lleihau pryder.
Mae angen i chi ddeall: nid yw meddwl cadarnhaol yn golygu cadarnhad cyson a theimlad parhaus o ewfforia.
“I’r gwrthwyneb, mae braidd yn dderbyniad o’r hyn sydd, absenoldeb brwydr â realiti,” eglura Irina Belousova. Felly, mae'n naïf meddwl y bydd pŵer meddwl yn eich amddiffyn yn llwyr rhag y coronafirws.
“Nid yw clefydau heintus yn seicosomateg o hyd. Beth bynnag rydych chi'n ei feddwl yw person, os yw'n mynd i mewn i farics twbercwlosis, mae'n debygol y bydd yn cael twbercwlosis. Ac ni waeth pa mor siriol a chadarnhaol ydyw, os nad yw'n amddiffyn ei hun yn ystod rhyw, mae mewn perygl o gael clefyd gwenerol, ”sy'n pwysleisio'r therapydd a'r seiciatrydd Gurgen Khachaturyan.
“Peth arall yw, os ydych chi'n dal i fynd yn sâl, mae angen i chi ei dderbyn. Mae salwch yn ffaith, a ni ein hunain sy'n penderfynu sut i'w drin, ”ychwanega Belousova. “Er mor rhyfedd ag y gallai swnio, gallwn weld ei fanteision.”
Rydyn ni'n dod i arfer ag anwybyddu signalau ein corff. Rydyn ni'n symud ychydig, yn anadlu'n fas, yn anghofio bwyta a chysgu rywsut
Mae coronafirws, yn ei dro, yn gosod rhythm newydd: mae'n rhaid i chi wrando ar eich corff. “Ychwanegwch at hyn yr unigedd sy’n digwydd i chi am o leiaf bythefnos, a pharatowch “goctel” hyfryd ar gyfer trawsnewid a thwf. Cawsoch gyfle i ailfeddwl am eich anrheg, dysgu gofyn am help - neu wneud dim byd o’r diwedd, yn y diwedd,” pwysleisiodd yr arbenigwr.
Fodd bynnag, os bydd y cefndir emosiynol yn cael ei leihau, efallai y byddwn yn dod ar draws yr agwedd gyferbyn: «Ni fydd neb yn fy helpu.» Yna mae ansawdd bywyd yn gostwng. Nid oes gan yr ymennydd unrhyw le i gymryd dopamin (fe'i gelwir hefyd yn “hormon hapusrwydd”), ac o ganlyniad, mae cwrs y clefyd yn gymhleth.
Mewn sefyllfa o'r fath, yn ôl Irina Belousova, bydd y dulliau canlynol yn helpu i adfer rheolaeth dros y sefyllfa:
- Addysg. Nid yw rheolaeth emosiwn byth yn dod ar snap bys. Ond hyd yn oed os ydych chi'n dysgu adnabod arlliwiau eich teimladau a'u henwi, bydd hyn eisoes yn caniatáu ichi addasu eich ymatebion eich hun i straen.
- Hyfforddiant ymlacio. Bydd ymlacio yn y corff, a gyflawnir yn ystod yr ymarferion, yn helpu i ymdopi â straen meddyliol. Mae'r corff yn anfon signal: "Ymlaciwch, mae popeth yn iawn." Mae ofn a phryder yn diflannu.
- Therapi gwybyddol-ymddygiadol. Bydd y math hwn o seicotherapi yn newid stereoteipiau o feddwl ac ymddygiad yn gyflym.
- Therapi Seicodynamig yn caniatáu ichi edrych yn ddwfn i'r broblem ac ad-drefnu'r seice fel ei fod yn addasu'n gyflym i heriau'r amgylchedd allanol.
Os ydych eisoes yn sâl a phanig yn eich gorchuddio â'ch pen, dylech ei dderbyn, rhowch le iddo.
“Mae ofn yn emosiwn sy’n dweud wrthym am fygythiad canfyddedig neu ymddangosiadol. Mae'r emosiwn hwn fel arfer oherwydd profiadau negyddol yn y gorffennol. I'w ddweud yn blwmp ac yn blaen: pan oeddem yn fach, ni ddywedodd mam wrthym sut i ddelio â sut yr ydym yn teimlo. Ond mae yn ein gallu i newid y math hwn o feddwl. Pan enwir ofn, mae'n peidio â bod yn «nain o dan y gwely» ac yn dod yn ffenomen. Mae hyn yn golygu ei fod yn eich gallu i reoli'r hyn sy'n digwydd,” atgoffa Irina Belousova.
Mae Gurgen Khachaturyan yn pwysleisio na ddylai rhywun ddisgyn am y wybodaeth frawychus ac anghywir bod y coronafirws yn angheuol yn y rhan fwyaf o achosion. “Rhaid i ni beidio ag anghofio nad yw coronafirws yn ddim byd newydd, gellir ei wella. Ond gall y fformat negyddol o feddwl eich atal rhag ceisio cymorth meddygol mewn pryd. Oherwydd y bydd cyflwr iselder yn ffurfio, bydd galluoedd gwybyddol yn lleihau, a bydd parlys yn ymddangos. Felly, os byddwch chi'n mynd yn sâl, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith.
Yn gyffredinol, nid wyf yn hoff iawn o'r argymhelliad “peidiwch â bod ofn”, oherwydd ni allwch weithio ar deimlad afresymol gydag unrhyw gyngor mewn gwirionedd. Felly, peidiwch ag ymladd ag ofn—gadewch iddo fod. Ymladd afiechyd. Yna gallwch chi ddelio ag ef yn effeithiol iawn.”