Glec fawr: sut i ddysgu peidio â berwi am unrhyw reswm

Gorbryder, cosi, dicter, cynddaredd, ofn – pan fydd yr emosiynau hyn yn ffrwydro, gallwn ddechrau sgrechian a chwerthin am ben y rhai o’n cwmpas. Rydyn ni'n profi gorlwyth emosiynol enfawr, ac mae perthnasau'n dod o dan y llaw boeth.

Mae'n digwydd yn wahanol: rydyn ni'n dal emosiynau'n ôl ac i bob golwg yn “berwi” o'r tu mewn. Wrth gwrs, mae eraill yn hoffi ein hymddygiad yn llawer mwy, ond i ni, mae'r pris ar gyfer cynnal emosiynau yn rhy uchel. Mae berwi yn aml yn cyd-fynd ag adweithiau seicosomatig: mae'r llygaid yn tywyllu â dicter, mae'r coesau'n fferru, mae dicter di-lais yn troi'n wddf tost, dicter heb ei fynegi yn gur pen, ac mae gorbryder ac ofn dan ormes yn ysgogi jamio neu anhwylderau bwyta eraill.

Sut mae “berw” emosiynol yn digwydd?

1. Rhag-gyswllt

Ydych chi'n dueddol o fynd yn flin, berwi drosodd a ffrwydro'n aml? Yn gyntaf oll, mae'n bwysig deall pa ffactorau sy'n ysgogi'r cyflwr hwn, i astudio'r sefyllfaoedd a'r sbardunau sy'n achosi berwi. Er enghraifft, gall fod yn deimlad o anghyfiawnder pan fydd rhywun yn troseddu o flaen eich llygaid. Neu – syndod a dicter oherwydd cawsoch eich twyllo'n annheg: er enghraifft, maent yn torri bonws y Flwyddyn Newydd, yr ydych eisoes wedi gwneud cynlluniau ar ei gyfer. Neu - torri ffiniau, pan fydd eich holl berthnasau eisiau dod atoch am y gwyliau, y bydd yn rhaid i chi lanhau'r holl wyliau ar eu cyfer.

Mae'n werth astudio'n drylwyr yr holl sefyllfaoedd sy'n rhagflaenu'r ffrwydrad o emosiynau negyddol, ac os yn bosibl eu hosgoi. Siaradwch â pherthnasau am amodau'r cyfarfod sy'n gyfforddus i chi, ac os nad yw hyn yn bosibl, cynyddwch y pellter. Darganfyddwch ymlaen llaw yn yr adran gyfrifo am y premiwm er mwyn osgoi syndod annymunol.

Gallwch chi bob amser newid, os nad y sefyllfa, yna eich agwedd tuag ati, nodi'r ffiniau, dweud yn glir beth yn union nad yw'n addas i chi, a chynnig ateb arall.

2. Berwi

Ar hyn o bryd, rydym eisoes yn ymwneud â'r sefyllfa ac yn ymateb iddi. Weithiau rydyn ni'n cael ein pryfocio'n fwriadol er mwyn gallu ein trin. Mae'n bwysig dysgu sylwi ar driciau budr o'r fath. Gofynnwch i chi'ch hun pam fod eich cymar angen i chi ferwi. Beth yw ei fudd? Felly, yn ystod trafodaethau busnes, weithiau gwrthdaro yn cael ei ysgogi yn fwriadol fel bod y interlocutor yn rhoi gwybodaeth bwysig ar emosiynau, ac yna yn gwneud consesiwn er mwyn arbed wyneb.

Mewn perthnasoedd personol, mae'n digwydd bod partner yn benodol yn ein gorfodi i chwarae ei gêm. Er enghraifft, mae dyn yn ysgogi merch i ddagrau. Mae hi'n dechrau crio, ac mae'n dweud: “Rydych chi i gyd yr un peth, rydych chi'r un peth â'r lleill, roeddwn i'n gwybod hynny.” Mae'r ferch yn cymryd rhan yn y gêm, yn dechrau rhegi mewn cariad, gan brofi nad yw hi "fel yna", tra bod y rheswm dros y dagrau yn parhau i fod "y tu ôl i'r llenni".

Gan sylweddoli beth yw budd y interlocutor, ceisiwch arafu. Gofynnwch i chi'ch hun beth yw'r peth gorau i'w wneud i gadw at eich diddordebau.

3. Ffrwydrad

Ar hyn o bryd, ni allwn wneud dim arall ond mynd allan o'r sefyllfa yn gyfan gwbl. Yn ystod yr effaith a'r ffrwydrad, mae'n bwysig sylweddoli pwy sydd nesaf atom.

Yn anffodus, mae llawer ohonom yn tueddu i oddef a pheidio â mynegi emosiynau i'r rhai y cânt eu cyfeirio atynt, fel bos neu bartner busnes. Rydyn ni'n dod â'r emosiynau hyn adref ac yn eu harllwys ar anwyliaid, ar y rhai sy'n ein caru ni, ac weithiau hyd yn oed yn wannach ac yn methu ymateb. Felly, mae mamau'n gweiddi ar eu plant os oedd hi'n ddiwrnod gwael yn y gwaith, tra eu bod nhw eu hunain yn gwrthsefyll ymddygiad ymosodol gan wyr nad ydyn nhw'n cael eu cydnabod gan eu pennaeth.

Os teimlwch eich bod ar fin ffrwydro, chwiliwch am wrthwynebydd teilwng, rhywun a all wrthsefyll eich effaith.

Er enghraifft, yr ail oedolyn. Hefyd, o leiaf ceisiwch ddeall beth yn union rydych chi ei eisiau. Torri allan dim ond i leddfu straen? Yna dewch o hyd i ffordd arall o ryddhau - er enghraifft, ewch i'r gampfa. Mae sut i ddod allan o'r sefyllfa yn dibynnu ar eich gallu i ddeall eich hun a rheoli emosiynau.

4. Ymsuddiant emosiynau

Disodlir dicter a dicter gan gywilydd ac euogrwydd. Byddwch yn ofalus gyda nhw. Wrth gwrs, mae'r rheolyddion ymddygiad hyn yn ein helpu i ddeall sut i gyfathrebu'n well â phobl. Ond mae'n bwysig peidio â cholli'r rheswm dros ferwi, oherwydd dyma'r allwedd i newid. Mae cywilydd ac euogrwydd yn cuddio'r achos, rydyn ni'n dod yn embaras i siarad am yr hyn a arweiniodd at y ffrwydrad, ac rydyn ni'n canolbwyntio ar ddileu ei ganlyniadau. Mae hyn yn helpu i aros mewn perthynas, ond dylech ddadansoddi'r hyn a ragflaenodd y gwrthdaro a beth y gellir ei wneud y tro nesaf i osgoi berwi drosodd.

Os na chymerir unrhyw ragofalon, mae'n anochel y bydd ffrwydrad yn dilyn y cyfnod berwi. Felly, byddwch yn ofalus i chi'ch hun a dysgwch reoli'r sefyllfa, gan ystyried hynodion eich cyflwr emosiynol.