Cynnwys
Creawdwr y rhaglen boblogaidd yr Atgyweiriad 21 Diwrnod ac Atgyweirio Eithaf 21 Diwrnod Rhyddhawyd Calabrese yr Hydref set newydd o hyfforddiant Mamolaeth yn Egnïol (Mamolaeth Egnïol). Nawr ni allwch chi rannu gyda'ch hoff weithfannau gan Beachbody, hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd.
Disgrifiad o'r rhaglen Mamolaeth Weithgar
Hydref Calabres - mam weithgar, yr hyfforddwr enwog ac awdur y rhaglen 21 Day Fix, a orchfygodd filiynau o bobl. Dyluniodd ei gymhlethdod Mamolaeth Egnïol nid yn unig i ddiogelu'r ffigur hyfryd, ond hefyd i gwella llesiant yn ystod beichiogrwydd a chreu amodau ffafriol ar gyfer esgor ar yr ysgyfaint.
Mae'r hydref yn cynnig ymarfer corff ysgafn a fydd yn rhoi hwb egni i chi ac yn helpu i ennill yn galetach heb niwed i iechyd. Datblygwyd y rhaglen yn unol â'r holl reoliadau diogelwch ar gyfer menywod beichiog, ond cyn y dosbarth mae angen hynny i fod yn sicr o ymgynghori â'ch meddyg ar bwnc ymarferion posib.
Roedd cymhlethdod Mamolaeth Egnïol yn cynnwys 4 sesiwn hyfforddi, sy'n cael eu rhannu yn ôl cyfnodau beichiogrwydd: trimester. Roedd yr hydref yn ystyried pob hynodrwydd ffitrwydd ar gyfer pob trimester, fel y gallwch ymarfer corff yn ystod pob un o'r 9 mis. Mae'r rhaglen yn para 25-35 munud.
- Y tymor cyntaf: Cael Sefydlog (34 munud). Bydd hyfforddiant ar gyfer y trimester cyntaf yn eich helpu i wella tôn cyhyrau, llosgi calorïau, cyflymu metaboledd a datblygu dygnwch.
- Ail dymor: Cael Cryf (23 mun). Rhaglen Cael yn Gryf byddwch yn rhoi blinder yn y frwydr ac yn gallu gwella cryfder, pŵer a chryfder eich corff yn ddiogel.
- Trydydd trimester: Ewch yn barod (26 munud). Bydd fideo ar gyfer y trydydd trimester yn eich helpu i ddatblygu cryfder a stamina a'ch paratoi ar gyfer genedigaeth.
- Ymarfer postpartum: Ei gael yn ôl (28 munud). Mae'r rhaglen hon ar ôl rhoi genedigaeth yn eich helpu i golli pwysau a dod yn ôl mewn siâp ar ôl beichiogrwydd a bydd hefyd yn cynyddu eich cryfder a'ch stamina mewn 30 munud o hyfforddiant.
Ni ddarperir y calendr o ddosbarthiadau, mae'r hyfforddwr yn argymell ymarfer 3 gwaith yr wythnos ar gyfer y rhaglen sy'n gweddu i'ch trimester. Am eich hyfforddi chi bydd angen dumbbells o 1kg ac uwch. Os ydych chi'n cymryd rhan mewn ffitrwydd cyn beichiogrwydd, gallwch chi gymryd pwysau o 2 kg. Os ydych chi'n ddechreuwr, bydd dumbbell sy'n pwyso 1 kg yn ddigon. Gall expander hefyd ddisodli dumbbells.
Manteision y rhaglen, Mamolaeth Egnïol gyda Hydref Calabrese:
- Bydd Mamolaeth Egnïol yn eich paratoi ar gyfer genedigaeth: byddwch yn gwella'ch cryfder a'ch dygnwch i'r eithaf hwyluso'r broses lafur.
- Dewisodd yr hydref yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan, a byddwch chi'n gallu cynnal ffigur trim main trwy'r naw mis i gyd.
- Oherwydd y cymhleth Mamolaeth Egnïol chi yn lleihau'r anghysuryn gysylltiedig â beichiogrwydd.
- Bydd sesiynau symbylu syml gyda Hydref Calabrese yn eich helpu i wella'ch hwyliau a lleddfu straen fel y gallwch chi fwynhau'r beichiogrwydd yn llawn.
- Byddwch chi'n adeiladu y Sefydliad angenrheidiolfelly gall eich corff fynd yn ôl i siâp gwych ar ôl beichiogrwydd cyn gynted â phosibl.
Nodyn pwysig o Hydref Calabrese: “Dyluniwyd fy hyfforddiant yn benodol ar gyfer menywod beichiog a mamau ifanc yn unol â’r holl reolau diogelwch ac iechyd. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg i ddeall sut y gall yr ymarferion hyn effeithio ar eich iechyd ac iechyd eich babi. Argymell yn gryf cael caniatâd eich meddyg cyn dechrau'r ymarferion hyn. Yn enwedig os ydych chi yn y parth risg uchel, er enghraifft, wedi cael toriad Cesaraidd neu'n profi adferiad postpartwm trwm ”.
Gyda hyfforddiant Calabres yr Hydref byddwch yn gallu gwneud yn effeithlon, yn ddiogel ac yn effeithiol cryfhau cyhyrau, datblygu eich system gardiofasgwlaidd a'ch dygnwch. Byddwch nid yn unig yn gwella eich atyniad corfforol, ond hefyd yn paratoi'n fedrus ar gyfer yr enedigaeth sydd ar ddod.
Gweler hefyd: y cynllun pryd bwyd o raglen Atgyweirio 21 Diwrnod o Hydref Calabrese.