Yn y mwyafrif o achosion, mae achosion poen cefn oherwydd ystum gwael neu weithredoedd gwael yn ddyddiol. Beth yw'r agweddau i'w hosgoi os ydych chi'n dioddef o boen cefn isel?

1. Yn eistedd gyda'ch cefn yn fwaog ac yn plygu drosodd

Mae llawer o bobl yn treulio rhan fawr o'u diwrnod o flaen sgrin. Canlyniad: maent yn dioddef o boen cefn oherwydd eu bod yn eistedd yn wael.

Os yw'ch cefn yn brifo a bod yn rhaid i chi aros mewn cadair o flaen desg am sawl awr, mae angen gwneud hynny peidiwch â dal eich cefn yn grwn na phlygu drosodd ond cadwch yn syth.

Sicrhewch eich bod yn addasu uchder eich cadair er mwyn bod o flaen eich sgrin ac os oes angen, gwisgwch droedyn bach i wella'ch ystum.

Pan eisteddwch mewn cadair freichiau, pwyso ar y breichiau neu'ch cluniau gyda'r ddwy law a phwyswch eich cefn ar y gynhalydd cefn.

2. Croeswch eich coesau

P'un a yw allan o wyleidd-dra neu oherwydd eich bod yn gweld y sefyllfa hon yn fwy cyfforddus, mae croesi eich coesau yn ddrwg iawn pan fydd gennych boen cefn.

Nid yn unig y mae hyn yn torri cylchrediad y gwaed i ffwrdd ond yn anad dim, gall y sefyllfa hon arwain at boen yng ngwaelod y cefn ers hynny mae'r sefyllfa hon yn troi'r asgwrn cefn, y mae'n rhaid iddo wneud iawn am y symudiad anghywir.

Yr unig ateb: dad-groeswch eich coesau, hyd yn oed os yw fortiori rydych chi'n ei chael hi'n fwy cyfforddus a chain na chael eich coesau ar wahân.

3. Plygu drosodd i fachu gwrthrych

Os ydych chi wedi gollwng gwrthrych, mae'n rhaid i chi glymu'ch careiau neu fynd â babi allan o'i ymlaciwr, peidiwch â phlygu drosodd wrth ymestyn eich coesau. Mae'n atgyrch gwael iawn a all wneud eich poen yn waeth neu hyd yn oed jamio fertebra.

Pan fydd yn rhaid i chi blygu drosodd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n plygu'ch dwy goes wrth berfformio'r symudiad.

Os oes rhaid i chi aros yn plygu ychydig yn hirach, penliniwch i lawr fel bod eich asgwrn cefn yn plygu llai.

4. Codwch lwyth rhy drwm

Mae'n fater o synnwyr cyffredin: os ydych chi'n dioddef o boen cefn isel, ceisiwch osgoi cario llwythi rhy drwm. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth trydydd person a chael eich nwyddau.

Os na allwch gael help, codwch y llwyth heb bwyso ymlaen ond plygu'ch coesau. Yna ceisiwch dosbarthwch y pwysau trwy ddal y llwyth yn erbyn eich cluniau neu'ch stumog, ond yn enwedig nid hyd braich.

Yn olaf, os oes rhaid i chi gario ychydig o lwyth trwm, peidiwch ag anghofio anadlu...

5. Gwisgwch esgidiau anaddas

Nid yw pympiau yn cael eu hargymell pan fyddwch chi'n dioddef o sciatica er enghraifft, oherwydd mae eu sodlau uchel yn ein gorfodi i wneud iawn trwy hollti ein cefnau, sy'n gwaethygu'r boen.

Fel ar gyfer ballerinas, mae absenoldeb sodlau hefyd yn ddrwg iawn os bydd poen cefn isel, oherwydd eu bod nhw peidiwch â chlustogi'r sioc yn ddigonol wrth gerdded.

Pan fydd gennych boen cefn, y delfrydol yw taro cydbwysedd gyda sawdl 3,5cm ar gyfer trotwyr hyn a elwir ac yr arferai Brenhines Lloegr, a geir yn aml mewn safle sefyll yn ystod seremonïau, wisgo.  

6. Stopiwch chwaraeon

Mae rhai pobl yn rhoi'r gorau i chwarae chwaraeon oherwydd bod eu poen cefn ac yn ofni y bydd y boen yn gwaethygu: syniad drwg!

Pan fyddwch chi'n dioddef o boen cefn isel, mae i'r gwrthwyneb angenrheidiol i gael gweithgaredd corfforol i gryfhau'r cefn a chefnogi'r asgwrn cefn. Fel y dywed yr ymgyrch, “ Y driniaeth gywir yw symud '.

Y prif beth yw peidiwch â straen ac yna meddyliwch am ymestyn.

7. Gwisgwch wrth sefyll

Hyd yn oed os ydych chi ar frys, peidiwch â gwisgo wrth sefyll yn gytbwys ar un troed. Dim yn unig efallai y byddwch chi'n cynyddu'r boen, ond yn bwysicach fyth, efallai y byddwch chi'n cwympo ac yn anafu'ch hun.

Eisteddwch i lawr a chymryd eich amser yn gwisgo'ch sanau; bydd eich cefn yn diolch!

Perrine Deurot-Bien

Darllenwch hefyd: Datrysiadau naturiol ar gyfer poen cefn