Cynnwys
Pan fyddwn yn gofalu amdanom ein hunain, mae ein hwyliau'n codi. Ac nid oes angen prynu pethau drud ar gyfer hyn na mynd ar daith. Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o amser i chi'ch hun.
Gwyddom fod cyflwr ein corff a'n meddwl yn cael ei adlewyrchu yn ein hwyliau. Mae'n annhebygol y byddwn yn teimlo'n hapus os bydd y meddwl yn aflonydd, a'r corff yn atgoffa ohono'i hun gyda gwasgfa yn y pengliniau, poenau, anhwylderau.
Yn y Dwyrain, mae'r cysylltiad hwn wedi'i gydnabod ers amser maith. Felly, mae qigong, ioga a myfyrdod yn arferion ysbrydol, corfforol a meddyliol ar yr un pryd. Maent yn llenwi'r galon â llawenydd, yn rhoi hyblygrwydd i'r corff a'r meddwl.
Nid oes rhaid i chi fynd i ashram, newid eich ffordd o fyw yn radical, neu ymwrthod â'r byd i deimlo'n well. Mae'n ddigon dod o hyd i ychydig funudau y dydd ar gyfer unrhyw un o'r ymarferion a restrir isod. Byddwch chi'n cyflawni'r canlyniadau gorau os gwnewch chi nhw'n rheolaidd.
Sut i berfformio arferion syml ac effeithiol iawn, yn esbonio seicolegydd, athro myfyrdod, meistr tylino greddfol cyfannol Olga Nosikova.
1. Mudra'r Bwdha'n Gwenu, neu Kapitthaka Mudra
Mae "Mudra" yn safle symbolaidd arbennig y dwylo a'r bysedd, ac mae'r gair ei hun yn cael ei gyfieithu o Sansgrit fel "sêl" neu "ystum", ond mae hefyd yn golygu "rhoi llawenydd". Ac nid yw hyn yn gyd-ddigwyddiad: y doeth yn cynnal ac yn adfer iechyd y corff ac ysbryd, maent yn sicr yn y Dwyrain.
Os ydych chi'n cynllunio rhywbeth pwysig, bydd Kapitthaka mudra yn rhoi ysbrydoliaeth a chryfder i chi ddod â'ch cynllun yn fyw. Bydd yn eich helpu i glirio'ch meddwl a chanolbwyntio ar y presennol. A’r presennol yw ein cyflwr “yma ac yn awr”.
Rydyn ni'n rhoi'r gorau i boeni am ffactorau allanol, yn galaru beth oedd ac yn poeni am yr hyn a fydd, ac yn dod i gysylltiad uniongyrchol â'n bywydau ein hunain.
Sut i'w wneud:
- Eisteddwch gyda chefn syth.
- Plygwch y bysedd cylch a'r bysedd bach ar y ddwy law, gan eu gwasgu oddi uchod gyda'ch bodiau. Sythwch eich bysedd canol a mynegfys.
- Ar yr un pryd, gwasgwch eich penelinoedd i'ch corff. Plygwch eich breichiau a throi cledrau ymlaen fel bod eich cledrau tua lefel y frest.
- Mae'r eliniau ar yr un lefel, yn gyfochrog â'i gilydd.
- Daliwch y mwdra am tua 10 munud. Yna anadlwch yn ddwfn ac anadlu allan. Unclench a clench eich dyrnau sawl gwaith. Ymlaciwch yr holl gyhyrau.
Nodyn. Pan fyddwn yn dal mwdra, mae sylw'n canolbwyntio ar flaenau bysedd. Pan fyddwn yn cysylltu blaenau'r bysedd, rydym yn dechrau anadlu'n ddyfnach i'r frest. Cadwch eich cefn yn syth - ac mae'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn.
2. Myfyrdod eglurdeb
Bydd myfyrdod yn helpu i dawelu'r meddwl a chael gwared ar emosiynau sy'n ymyrryd â gweithrediad effeithiol yr ymennydd. Bydd ychydig funudau o dawelwch yn caniatáu ichi atal y deialog mewnol. Mae myfyrdod yn ein dysgu i ganolbwyntio ar yr hyn yr ydym yn ei wneud ar hyn o bryd a thorri popeth diangen i ffwrdd.
Sut i'w wneud:
- Dewiswch le tawel a llonydd. Eisteddwch gyda chefn syth, ymlacio, caewch eich llygaid.
- Anadlwch yn araf i mewn, yna anadlwch allan yn araf.
- Parhewch am 10-15 munud.
Nodyn. Dychmygwch fod eich meddyliau, eich emosiynau, eich synhwyrau yn gymylau yn rhedeg ar draws yr awyr, neu'n fframiau o ffilm rydych chi'n ei gwylio. Dim ond arsylwi ar eich prosesau mewnol heb ymyrryd ynddynt a heb roi barn i'r hyn sy'n digwydd.
Os byddwch chi'n myfyrio'n rheolaidd, bydd y corff a'r meddwl yn dysgu ymateb i ddigwyddiadau annifyr yn fwy tawel nag o'r blaen. Ni fydd problemau a thasgau bywyd cymhleth bellach yn ymddangos yn amhosibl eu datrys. Dros amser, gellir cynyddu hyd yr ymarfer.
3. Iachau tylino
Pan nad oes amser na chyfle i fynd at therapydd tylino proffesiynol, gallwn ofalu am y corff ein hunain. Gall technegau tylino syml nad oes angen addysg ac offer arbennig arnynt ddod â llawer o bleser a buddion. A hyd yn oed os mai dim ond 5-10 munud sydd i ofalu amdanom ein hunain ar ddechrau'r dydd, mae'n bosibl iawn y byddwn yn cynnwys hunan-dylino yn y rhestr o bethau bore pwysig.
Sut i'w wneud:
- Yn egnïol, ond yn ysgafn rhwbiwch eich dwylo, traed, gwddf, stumog, brest.
- Lapiwch eich breichiau o'ch cwmpas eich hun ac arhoswch yn y sefyllfa honno am ychydig.
- Gan gofleidio'ch hun gyda'ch breichiau, siglo o ochr i ochr, “tawelwch” eich hun.
Nodyn. Gellir gwneud tylino gydag olewau. Mae Sesame yn addas i gynhesu, bydd cnau coco yn rhoi cŵl. Bydd cwpl o ddiferion o olewau aromatig sy'n cael eu hychwanegu at yr eli yn eich calonogi. Dewiswch eich hoff arogleuon: sitrws, blodeuog. Cerddwch ar yr holl gymalau – penelinoedd, pengliniau … Tylino eich hun neu gofynnwch i rywun helpu.
Bydd cyswllt corfforol â chi'ch hun yn iachâd i'r rhai sy'n teimlo unigrwydd, sy'n teimlo nad oeddent yn cael eu caru, nid eu caru. Mae cyffwrdd ein hunain yn ein hatgoffa: “Rydw i yma, rydw i ar fy mhen fy hun (neu ar fy mhen fy hun), rydw i'n caru fy hun, rydw i'n gofalu amdanaf fy hun.”
Ac yn rhyfedd ddigon, mae hyn yn helpu i gael eich rhyddhau mewn perthynas ag eraill – gyda phlant, partneriaid. Pan rydyn ni'n gwybod sut i dderbyn cariad, yna rydyn ni'n gwybod sut i'w roi. Gyda chymorth cyswllt corfforol, gallwch chi "osod" y cyflwr hwn ynoch chi'ch hun, ei wneud fel bod y corff yn ei gofio. A thylino yw'r cynorthwyydd gorau yn hyn o beth.
4. Ef Gu pwynt symbyliad
Mae pwynt He Gu yn achubwr bywyd go iawn ym myd meddygaeth Tsieineaidd. Fe'i gelwir hefyd yn “bwynt iechyd” a “phwynt ambiwlans”.
Argymhellir ysgogi pwynt He Gu sawl gwaith yn ystod y dydd (nid oes unrhyw gyfyngiadau ar y nifer) - bydd hyn yn helpu i oresgyn syrthni a blinder.
Sut i'w wneud:
- Mae'r pwynt wedi'i leoli ar y llaw ar gyffordd y bawd a'r bys blaen.
- Wrth bwyso ar bwynt, gallwch deimlo poen - peidiwch â dychryn, mae hyn yn gwbl naturiol.
- Pwyswch ar y pwynt gyda bawd a blaen bysedd eich llaw rydd (mynegai o ochr y palmwydd). Gallwch ddefnyddio nodwydd gwau neu unrhyw wrthrych miniog arall.
- Ysgogi He Gu yn gryf am 10 eiliad, yna rhyddhau.
- Gwnewch dri “dull” ar y llaw chwith a'r dde.
Nodyn. Credir bod ysgogiad y pwynt yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol a'r organau o weledigaeth, clyw ac arogl, yn lleddfu llosg y galon a chyfog, cur pen a dannoedd. Mae'n caniatáu ichi wella'n gyflym o annwyd.
Mae ysgogi pwynt He Gu yn cael ei wrthgymeradwyo'n bendant ar gyfer menywod beichiog.
5. Ymdrochi yn y golau
Mae pawb yn canfod realiti yn eu ffordd eu hunain - trwy synwyriadau sain, gweledol neu gyffyrddol. I'r rhai sy'n gallu tynnu lluniau byw yn eu dychymyg, mae'n werth rhoi cynnig ar ymarfer o'r enw "Cawod Ysgafn", a ddatblygwyd gan y seicotherapydd Liz Bartoli. Bydd yn lleddfu straen cronedig ac yn eich llenwi ag egni hanfodol da.
Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn yn safle'r lotws: croeswch eich coesau, agorwch eich breichiau gyda'ch cledrau i fyny. Neu perfformiwch ef wrth eistedd ar gadair - yna mae angen i chi wasgu'ch traed yn gadarn i'r llawr. Byddwch yn siwr i sythu eich cefn.
Sut i'w wneud:
- Eistedd i lawr. Caewch eich llygaid a chymerwch anadl ddwfn. Cymerwch gyfres o anadliadau dwfn a hir i mewn ac allan, gan anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg.
- Yn feddyliol, dychmygwch eich hun mewn llif o olau euraidd.
- Teimlwch sut mae llif o olau yn arllwys arnoch chi oddi uchod – ar ben eich pen, ar eich wyneb ac i lawr i flaenau eich bysedd.
- Dychmygwch sut mae’r “glaw golau” hwn yn eich glanhau, yn cael gwared ar bopeth diangen a diangen, ac yn eich llenwi ag egni hanfodol.
- Arhoswch o dan y “llif” nes i chi deimlo'n lân.
- Gwnewch yr ymarfer corff am tua 15 munud - ar ôl yr amser hwn byddwch yn teimlo mewnlifiad o egni, bydd eich hwyliau'n codi.
Nodyn. Gellir “cymryd cawod ysgafn” unrhyw adeg o'r dydd. Yn cael ei berfformio yn gynnar yn y bore, bydd y “weithdrefn” yn codi tâl arnoch am fywiogrwydd am y diwrnod cyfan.
Gyda'r nos, bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i ryddhau pryder, lleddfu tensiwn corfforol a gwella'n gyflym o'r gwaith. Felly, byddwch chi'n cysgu'n gadarn.
6. Rhestr ddymuniadau
Pan fyddwn mewn hwyliau drwg, mae'n ymddangos ein bod yn anghofio am bopeth a ddaeth â phleser ac a ddaeth â phleser. I atgoffa'ch hun o hyn, gwnewch restr o'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gall gynnwys dyheadau byd-eang a'r rhai symlaf. Ewch am dro yn y goedwig, bwyta bar siocled, ailddarllen eich hoff ddarn o lyfr, dawnsio, golchi eich wyneb gyda dŵr oer… Mae unrhyw weithgaredd sy'n rhoi llawenydd, boddhad ac ysbrydoliaeth i chi yn addas.
Sut i'w wneud:
- Dewiswch yr eiliad iawn - ac ysgrifennwch bopeth sy'n dod i'r meddwl.
Nodyn. Rhestrwch o leiaf XNUMX o eitemau! Yna postiwch ef lle gallwch ei weld fel y gallwch gyfeirio ato pryd bynnag y dymunwch. Nawr mae gennych chi ddewis enfawr: ar unrhyw ddiwrnod o'r wythnos, ar unrhyw adeg, fe welwch dair eitem ar y rhestr sy'n ymarferol ar hyn o bryd - a gwnewch rywbeth i chi'ch hun yn ddi-oed.
Wedi'r cyfan, ni fydd neb yn gofalu am ein corff, calon ac enaid yn well ac yn well na ni ein hunain. Ac nid oes neb yn gwybod beth yr ydym ei eisiau yma ac yn awr, ac eithrio ein hunain.
Ynghyd a'r adar
Gellir perfformio ymarferion sy'n gwella cyflwr y corff a'r meddwl mewn unrhyw funud rhydd. Ond maen nhw'n dod â'r budd mwyaf i'r rhai sy'n dechrau'r diwrnod gyda nhw, meddai Olga Nosikova.
Yr amser gorau i gyflawni arferion ysbrydol a chorfforol yw ben bore. Yn ddelfrydol, argymhellir codi gyda'r wawr: mae natur yn deffro - rydyn ni'n deffro hefyd. Mae'r rheol hon yn berthnasol nid yn unig ar gyfer yr haf, ond hefyd ar gyfer yr hydref a'r gaeaf. Hyd yn oed ym mis Rhagfyr, mae adar yn canu yn y bore!
Gan gydberthyn ein rhythmau bywyd â rhythmau natur, rydym yn deall yn well anghenion yr enaid a'r corff, rydym yn fwy amlwg yn ymwybodol o sut mae rhai emosiynau, gwladwriaethau, meddyliau yn codi ynom ni. Os ydym yn deall hyn i gyd, yna gallwn arsylwi ar y prosesau hyn heb ymwneud ag effaith ennyd. Rydyn ni'n rhoi'r gorau i gael ein bwyta gan ein hemosiynau negyddol ac yn dod yn feistri ar ein bywydau.
Os byddwch chi'n codi am 5-6 o'r gloch y bore am sawl diwrnod yn olynol, ar ôl peth amser gyda'r nos bydd y corff yn addasu ei hun i gysgu am 9-10 pm.