Bysedd, arddyrnau, penelinoedd, pengliniau, cluniau ... Mae ein cymalau dan straen bob dydd. Gydag amser ac ailadrodd rhai symudiadau, gallant fynd yn boenus. Mae'n arwydd o batholegau fel osteoarthritis, arthritis neu gryd cymalau. Darganfyddwch ein cyngor i warchod eich cymalau.

Yn wahanol i'r hyn y gallai rhywun feddwl, mae absenoldeb gweithgaredd corfforol yn niweidiol i'r cymalau. Efallai ei fod yn ymddangos yn baradocsaidd, ond mae symud yn helpu i gynnal cymalau ac amddiffyn cartilag. Mae gweithio ar eich cymalau hefyd yn helpu i ddileu tocsinau a chynnal tôn cyhyrau. Er mwyn atal osteoarthritis rhag cychwyn a chadw cartilag, argymhellir ymarfer yn rheolaidd. Cerdded a nofio yw'r ddwy gamp orau ar gyfer ysgogi'ch cymalau yn ysgafn heb eu gorweithio. Ar y llaw arall, dylid osgoi chwaraeon sy'n cael gormod o effaith ar y cymalau ar bob cyfrif. Mae hyn yn wir am redeg, pêl-droed, tenis, chwaraeon ymladd, dringo neu hyd yn oed rygbi.

Mae bod dros bwysau ac yn ordew yn cynyddu'r risg o ddioddef o glefyd y cymalau bedair gwaith. Dylech wybod bod y pwysau yn pwyso ar y cymalau trwy roi pwysau cyson arnynt. Felly mae'n hanfodol cyfyngu ar ennill pwysau trwy ddewis diet iach ac ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd. Dylid osgoi cynhyrchion diwydiannol, wedi'u mireinio ac yfed alcohol yn llwyr. Ar yr un pryd, mae'n hanfodol yfed o leiaf 4l o ddŵr y dydd fel bod y cymalau yn cadw eu hyblygrwydd.

Mae ystum anaddas yn arwain at ddosbarthiad gwael o'r llwyth a roddir ar y cymalau, sy'n eu niweidio ac yn hyrwyddo dyfodiad osteoarthritis. Hynny yw, mae'n hanfodol sefyll i fyny yn syth, p'un a ydych chi'n sefyll neu'n eistedd, i amddiffyn eich cymalau ac osgoi eu gor-straenio.

Yn weddill yn eistedd neu'n sefyll am gyfnod rhy hir, yn perfformio'r un ystum sawl gwaith yn olynol ... Mae symudiadau ailadroddus yn achosi microtraumas yn y cymalau. Argymhellir rhannu ei weithgaredd trwy gymryd seibiannau'n rheolaidd i atal anghysur ar y cyd.

Mae sodlau uchel yn anghydbwyso'r corff ymlaen, sy'n cael straen ar yr holl gymalau. Felly mae'n rhaid mesur sodlau gwisgo ac mae'n rhesymol. Dylech osgoi eu gwisgo bob dydd neu o leiaf bob amser gael pâr o fflatiau gyda chi.